Vitamin D-mangel er på vei oppover i India med leger forskrivning kalsium og vitamin D-tilskudd selv til spedbarn, helt fra fødselen. Kalsium er nødvendig for friske bein og vitamin D er nødvendig for å absorbere kalsium. Ifølge Dr Ajay K Ajmani, seniorkonsulent endokrinolog, BLK Super Specialty Hospital, New Delhi opptil 90% indere har disse manglene. Siden krisen er utbredt, er det på høy tid du aktivt bestemmer hvordan du kan gjøre opp for det gjennom kosten eller ved å bruke kosttilskudd.
Hva skjer når du er mangelfull på kalsium og vitamin D?
de fleste av dine smerter skyldes alvorlige kalsium og vitamin D-mangel. Selv kvinner som får ryggsmerter etter levering anta at det er på grunn av en epidural eller bare belastningen av arbeidskraft, men det kan være fordi de ikke tar sine vitamintilskudd regelmessig. Når du er mangelfull, er du utsatt for brudd og tilstander som osteoporose. Her er 6 tegn på vitamin D-mangel
Alvorlig vitamin D-mangel har vært knyttet til diabetes, demens, depresjon, ufruktbarhet kardiovaskulære problemer og til og med kreft. En fersk studie fant at vitamin D kan bidra til å kontrollere symptomer på Crohns sykdom. Her er 12 helseproblemer forårsaket av vitamin D-mangel
Feildiagnostisering
Selv om vitamin D-mangel kan lett bestemmes ved å måle serum 25-hydroksyvitamin D gjennom en blodprøve, mange mennesker som ender opp med å gå til en lege for kroppen verke, ikke kan være nøyaktig diagnostisert. Mange ortopediske leger forsøker å undersøke årsaken bruker røntgen og til tider MRI i stedet for en enkel blodprøve.
Men, la oss først forstå hvorfor vi er mangelfull i disse vitaminene.
Er ikke vitamin D laget av huden gjennom eksponering for sollys? Hvordan er indianere mangelfull til tross for rikelig sollys over India?
Vitamin D er et fettløselig vitamin, noe som betyr at den kan lagres i kroppen. Sollys eksponering er en viktig kilde til vitamin D, og det er ikke mange kosttilskudd kilder som kan gi den nødvendige mengden av vitamin D. De fleste indere er vanligvis helt kledd og ikke får tilstrekkelig eksponering for sollys. For å få litt perspektiv her, kan en kaukasisk (hvit person) i en badedrakt (bikini typen dress for kvinner) få opp til 20 000 IE vitamin D3, som er lik en MED (minimal erythemal dose) etter eksponering for sollys for en et par timer. Mørke skinned mennesker og overvektige personer trenger mer eksponering for sollys for å syntetisere at mye vitamin D.
Annet enn vår hudfarge og antrekk, disse faktorene bidrar også til vår mangel:
begrenset eksponering for sollys
indianerne vanligvis ikke sole seg. De som gjør det, gjør det ved hjelp av en solkrem med SPF 30 eller mer som påvirker produksjonen av vitamin D. Våre livsstil har også blitt mindre aktive med færre friluftsliv.
Utilstrekkelig inntak av vitamin D fra kosten kilde
Det noen naturlig, eller kosttilskudd, kilder til vitamin D
Mat Mengde vitamin DCod lever oil400-1,000 IE /teskje vitamin D3Salmon, frisk wild600-1,000 IE /3,5 oz vitamin D3Salmon , canned300-600 IE /3,5 oz vitamin D3Sardines, canned300 IE /3,5 oz vitamin D3Mackerel, canned250 IE /3,5 oz vitamin D3Tuna, canned236 IE /3,5 oz vitamin D3Egg yolk20 IE /plomme vitamin D3 eller D2Mushrooms, fresh100 IE /3,5 oz vitamin D2Mushrooms , sol-dried1,600 IE /3,5 oz vitamin D2
Hvor mye vitamin D trenger vi i dag? Omtrent 2000 IE /d for voksne og 1000 IE /d for barn er viktig for de fleste, men dette avhenger av alder, vekt, etc. Så du kan se hvorfor kosttilskudd er nødvendig sammen med tilstrekkelig soleksponering.
Mangel på mat befestning
i land som USA mange matvarer, som melk, er beriket med vitamin D ie vitamin D er lagt til mat og merket deretter. I India, slik mat er ikke lett tilgjengelig ennå.
Utilstrekkelig inntak av kalsium
På en gjennomsnittlig, voksne trenger ca 1000 mg kalsium i en dag. Så du får ca 240 mg fra et høyt glass melk. Det finnes andre kalsiumkilder som er bedre enn melk. Men, får 1000 mg er fortsatt vanskelig og husk, du trenger dette daglig. Mer når du er gravid og som du blir eldre. Finn ut om du drikker et par glass melk er nok for kalsium.
Myter og fakta
Dr Ajmani tar for seg alle våre tvil om å ta kalsium og vitamin D-tilskudd.
1. Mange tror at selv om en gravid kvinne ikke ta kosttilskudd, vil fosteret få den nødvendige mengden av kalsium fra moren.
Dette er ikke sant. Intestinal absorpsjon av kalsium er doblet i løpet av svangerskapet fra så tidlig som 12 uker av svangerskapet. Lavt kalsiuminntak under svangerskapet har vært assosiert med.
Redusert bein innhold mineral hos nyfødte
Redusert foster femur lengde
Redusert mødre benmassen hos gravide ungdom. .
2. Må babyer trenger vitamin D og kalsiumtilskudd?
I disse dager, trenger ikke foreldrene utsetter sine barn for sollys og mengden av vitamin D i morsmelk er ubetydelig. Så det er bedre for barnets muskel-skjelettutvikling for å ta disse kosttilskudd. Siden barna er ikke i stand til å uttrykke at de har smerter i kroppen, er det vanskelig å vite at de er mangelfulle med mindre de viser synlige tegn og symptomer. Du kan også liker å lese hvorfor kroppen trenger vitamin D.
3. Hva er den ikke så kjente symptomer på vitamin D-mangel i barna?
Noen ganger pannen er utvidet. Noen ganger barna gå de kan dra sine føtter eller gå litt annerledes.
4. Hva er de vanligste symptomene hos voksne?
Myalgi og skjelettsmerter er vanlig hos voksne med vitamin D-mangel.
5. Hvem bør ta disse kosttilskudd uten å lykkes
Leger kan foreskrive Vitamin D-tilskudd – en pose med 60 000 IE hver måned – til eldre i India uten å vite deres vitamin D-nivåer. Gravide og ammende kvinner og barn må også ta disse kosttilskudd.
6. Noen ganger kalsiumtilskudd gjøre folk føler gassy. Hvilke typer kalsiumtilskudd bør vi velge for å unngå dette?
Folk vanligvis tolerere kalsiumtilskudd med citrater og maleater er vanligvis bedre enn kalsiumkarbonat. Men hvis du er i stand til å tåle det, vil noen billig kalsiumtilskudd gjøre
Typer av kosttilskudd og nivået av kalsium de inneholder.
Omtrent 40% av alle kalsium supplement er kalsium
Calcium Citrate: 21% kalsium; best absorbert form av kalsium supplement, krever ikke magen surhet for absorpsjon (kan gis uten mat)
kalsiumkarbonat: 40% kalsium, krever magesyre for absorpsjon, har å bli gitt sammen med mat
for å oppsummere
Sollys eksponering er den viktigste kilden (90%)
påvirkning av kosthold på vitamin D-status er minimal
vitamin D er viktig for vedlikehold av bein helse
Her er hvor mye vitamin D trenger vi:
AgeIU /DayMaintenanceInfants Toddlers2000 IE /Day400-1000 IE /DayChildren (1-18) 2000 IE /dag eller 50 000 /uke i 6 week600-1000 IE /DayAdults (18 ovenfor) 6000 IE /dag eller 50 000 /uke for 6 week1500-2000 IE /DayObese Pts6000? 1000 IU /dag eller 50 000 /uke for 8 week3000-6000 IU /dag
Så det du har det. Start vitamin D supplement i dag eller ta et kalsiumtilskudd med vitamin D.
Her er en komplett guide til vitamintilskudd.
For flere artikler om kalsiumtilskudd, klikk her. For å vite mer om denne tilstanden, kan du besøke vår Osteoporose sidedel. For daglige gratis helse tips, meld deg på vårt nyhetsbrev. For osteoporose relaterte søk, kan du besøke vårt forum
Referanser:.
Holick, M. F. (2011). VITAMIN D: A D-lightful LØSNING FOR HELSE. Journal of Investigative medisin: Den offisielle utgivelsen av American Federation for klinisk forskning, 59 (6), 872-880. doi: 10,231 /JIM.0b013e318214ea2d
