«Føler deg komfortabel, lukket øynene, ta noen fulle åndedrag, «en kvinnes stemme sier mykt. «Hvis du finner ut at tankene har vandret, er dette gode nyheter.» Tolv fagfolk har samlet seg i et konferanserom mye som alle andre i sentrum av Washington. Men dette er ingen vanlig møte. Dette er «mindfulness», en form for meditasjon som vokser raskt i den vestlige verden, blant annet i USA, og har blitt hyllet for sine fordeler i å redusere angst og depresjon.
I januar Journal of
American Medical Association
publisert en studie som sa at i noen tilfeller mindfulness kan være like effektivt som å ta antidepressive medisiner. «Mindfulness er vennlig bevissthet om øyeblikket, «Klia Bassing, 38, en instruktør siden 2004, forteller AFP. «Vanligvis vårt sinn går inn i standard-modus, tenker på noe annet enn det nåværende tidspunkt, vanligvis lent fremover inn i fremtiden om hva som kan skje, bekymringsfull, planlegging eller gruble om noe i det siste som allerede har skjedd. «Med mindfulness, kom vi inn i øyeblikket og fornemme hva som faktisk skjer akkurat nå. Pusten er bare i øyeblikket «
konkrete fordeler
Bassing er grunnlegger av Visit selv på jobb, og bringer mindfulness til arbeidsplassen -., Og det har vært nok av takers, fra World Bank i den amerikanske hovedstaden til kontorene til advokatfirmaer og forsikringsselskaper. Hun har et dusin folk på deres lunsjpauser sitter rundt et konferansebord på American Psychological Association (APA). Stemmen hennes rolig, men bestemt, instruerer Bassing dem til å sitte komfortabelt og puste dypt flere ganger.
«Feel stedet hvor kroppen kommer i kontakt med stolen, ryggen på setet, på setet på stolen , der ryggen får kontakt med baksiden av stolen, der ryggen din ikke får kontakt med baksiden av stolen … «Patti Delande, 42, et program grensesnitt designer, sier hun har følt konkrete fordeler siden begynte å praktisere mindfulness med Bassing fire år siden. Jeg hadde mye racing tanker rett før sengetid, og det var svært vanskelig å sovne, men jeg kan ikke huske sist gang jeg har hatt det, så jeg tror det er et direkte resultat av nettopp gjennom årene prøver å være mer oppmerksomme, mer klar over hva som skjer i hodet mitt. «Laura Labedz, en teknisk informasjon analytiker, 29, bruker teknikken i hennes arbeid. (Les: Det er offisielt meditasjon har helsemessige fordeler!)
«Hvis jeg tar meg selv å bli irritert av noe, kan jeg nevne det som blir irritert, noe som bidrar distansere meg fra det, sier hun. «Jeg kan ta dype åndedrag, og jeg har også lært at følelser ikke vare evig – gode og dårlige -. Så hvis du tar deg tid til å erkjenne dine følelser på en bestemt måte, kan du komme over følelser raskere « selv om meditasjon er assosiert med buddhismen, understreker Bassing at du ikke trenger å være religiøs for å gjøre mindfulness trening. Jon Kabat-Zinn, professor i medisin og allment hyllet som en mindfulness master, grunnla en mindfulness stress reduksjon programmet ved University of Massachusetts Medical School i 1979.
«mer engasjert»
Susanna Galle, en nevropsykolog, forklarer at mindfulness modifiserer aktiviteten i amygdala, et område av hjernen som er involvert i følelser. «Det er et skifte i paradigmet av medisin mot mer bekreftelse på at kroppen og sinnet er koblet sammen, sier hun. . «Folk kommer til sine leger og sa:« Jeg tar dette mindfulness kurs, og jeg føler meg så mye bedre «Den buddhistiske og yogi visste at for lenge siden. «(Les: Meditasjon gjør deg mer liberal)
Holly Siprelle, assisterende direktør, stabs tiltak, på APA, har sett første hånd fordelene ved å gi mindfulness, yoga, massasje og andre «alternative» metoder for arbeidere. «De ansatte er mer fornøyd på jobb, de er mer engasjert, har vi en rekke lang levetid av ansatte her fordi arbeidet er overbevisende, sier hun. Men hvis vi gjør det til et sunt sted å jobbe, de vil fungere bedre, vil de bli lykkeligere på jobb, og de vil være mindre sannsynlighet for å gå andre steder.
Les mer om årsaker, symptomer, diagnostikk og behandling av stress.
«Flere og flere bedrifter begynner å forstå at de også har en rolle i å hjelpe sine ansatte være sunn, for å hjelpe dem . å være mer engasjert sier Bassing at, i motsetning til den populære misforståelse at meditasjon innebærer å sitte på gulvet, bena krysset, mindfulness kan distribueres «når som helst – og jo oftere, jo bedre » Vi kan være oppmerksomme når. gange ned hallen på jobb, bare å være klar over fotsålene som de berører gulvet eller bringe oppmerksomhet til pusten, sier hun. «Når har en vanskelig samtale med en kollega, tenk, fortsatt puster. Selv som vi legger merke til pusten, kan vi fortsatt høre hva den andre personen sier, faktisk er vi enda mer til stede for samtalen «(Les: Transcendental meditasjon – en meditasjonsteknikk som tar verden med storm).
helsemessige fordeler ved meditasjon:
meditasjon gjør deg mer liberal
i tillegg til overdragelse helsemessige fordeler, meditasjon fremmer også liberale holdninger umiddelbart etter en økt, si! kanadiske forskere. «Det er stor overlapping mellom religiøs tro og politiske orientering, sier psykologi forsker Jordan Peterson fra University of Toronto. «Indusere en åndelig opplevelse gjennom en guidet meditasjon øvelse ledet både liberale og konservative til å støtte flere liberale politiske holdninger, legger Peterson, en medforfatter av studien. «Mens religiøsitet er preget av hengivenhet til en bestemt tradisjon, sett med prinsipper, eller code of conduct, er åndelighet forbundet med den direkte opplevelsen av selv-transcendens og følelsen av at vi er alle koblet til, sier Jacob Hirsh av Torontos Rotman skole of Management, som ledet studien. Les mer …
Meditasjon gjør deg smartere!
Meditasjon gjør gjøre hjernen smartere, slik at det å behandle informasjon raskere og bedre beslutninger, ifølge den siste undersøkelsen. Eileen Luders, assisterende professor ved University of California Los Angeles Lab of Neuro Imaging, og kolleger har funnet ut at langsiktige mediterende har større mengder gyrification (folding av hjernebarken, som kan tillate hjernen til å handle raskere, med en rekke ytelser) enn ikke-mediterende. Les mer …
Meditasjon undertrykker info overbelastning og letter smerter
Mindfulness meditasjon bidrar til å regulere en vital hjerne bølge som kalles alfa rytme som undertrykker informasjon overbelastning og forbedrer hukommelsen, foruten lettelser smerte. Det innebærer å fokusere tankene på det nåværende, som er kjent for å forbedre humøret, redusere stress og øke immunforsvar. Alfa rytme er spesielt aktive i cellene som behandler berøring, syn og lyd i hjernens ytterste lag, cortex, der det hjelper å skru ned forstyrrende følelser og regulere flyten av sensorisk informasjon mellom hjernen regioner. (Les: Meditasjon faktisk påvirker genene)
Med innspill fra AFP
image kilde AFP
for flere artikler om sykdommer og amp; forhold, besøk vår
sykdommer og amp; forhold
. Følg oss på Facebook og Selge
for de siste oppdateringene! For daglige gratis helse tips, meld deg på vår
nyhetsbrev
. Og for å bli med i diskusjoner om helse emner av ditt valg, kan du besøke vår
forum
.
