Det kan være vanskelig å holde seg på sporet med din helse og vekt i løpet av ferien «spise sesongen «- Thanksgiving, Hanukkah, jul, nyttår, etc. Med all den ekstra snacking og fest, og tidkrevende shopping og ferie hendelser som holder deg fra å trene, kan november og desember virke som en forlenget periode med dårlige vanen bygningen. Og de vaner er ofte vanskelig å bryte komme januar.
Prøver å takle post-ferie lavkonjunktur er en del av januar blues. Etter to travle og grådig måneder januar føles som den ekstreme motsatte, noe som ofte fører til depresjon eller gjør det mye vanskeligere å føle seg motivert nok til å få helsen tilbake på sporet. Men selv om du har fått noen pounds og føler lethargic fra all overflødig, du kan fortsatt sprette tilbake fra ferie ved å starte 2016 med noen smarte valg og en plan. Her er fem strategier for å få deg tilbake på mark.
Tips for å slå januar blues
Sjekk dine porsjoner, få tilbake vekttap momentum
Med buffeer, party skuffer og andre runde, dine gode kostvaner sannsynlig gikk ut av vinduet de siste par månedene. Nå som det er januar sprette tilbake fra overspising er alle om å kontrollere dine porsjoner og tilbake til din vanlige spise tidsplan – tre proporsjonert måltider om dagen med sunn snacks er en god start til
innlemme mer grønnsaker, fiber og protein. som de har varig effekt for å holde deg fyldigere lenger. Dessuten vil flere grønne greener gi essensielle næringsstoffer som ble trolig mangler fra din ferie meals.Another Trikset er å bruke mindre tallerkener. Det fungerer! Det er en liten tallerken bevegelse kampanje, utdanne folk at vår plate størrelse relaterer direkte til vår midje størrelse. Når vi spiser, føler vi behov for å fullstendig rense våre plater. Med en større plate kommer større porsjoner, noe som fører til overspising. Småretter tyder på at ved å få ned størrelsen på tallerkenen din, vil du ikke bare spise mindre, men du vil også føle fyldigere fordi du tror du bare hadde en stor, komplett måltid.
Holder på å flytte, stopp å være stillesittende
det kan være vanskelig å finne tid til å trene i løpet av ferien, men hvis du ønsker å komme tilbake til din energisk selv, og legger i noen fysisk aktivitet vil gi deg en ny start – og vil også bidra du kaste disse uønskede ferie pounds
Hvert trinn legger opp. Park lenger vekk fra inngangen til dagligvare historie, eller gå av en bussholdeplass før og hodet til det endelige bestemmelsesstedet til fots. Gå en rask tur etter lunsj eller ta en kveldstur å slappe av etter middagen. Bortsett fra slanking og styrke fordeler, studier viser at trening er en fin måte å avlaste stress, som vi kan alle bruke etter en hektisk sesong.
I en bestemt studie, utført av University of Bath i Storbritannia, to grupper av deltakerne ble bedt om å spise 50 prosent mer enn de normalt ville gjort. En gruppe forble stillesittende, mens den andre gruppen brukte en tredemølle i ca 45 minutter på et middels tempo. Det de fant var at selv om de to gruppene gått opp i vekt, tredemølle gruppen fikk mindre enn den stillesittende gruppen. De fant også at deres metabolisms tilbake til sin normale hastighet.
Lag en plan, velger oppnåelig nyttårsfors
Vague resolusjoner som «gå ned i vekt» eller «trene mer» ofte har en tendens til å falle til veikant innen februar fordi de ikke er knyttet til bestemte handlinger. Breaking større mål ned i målbare, oppnåelige trinn hjelper deg å holde deg på sporet, og gir deg en haug med mini-prestasjoner å nyte mens du jobber mot din større mål.
For eksempel, hvis du planlegger å fokusere på sunn spise i 2016, prøver mål som «Har en salat til lunsj hver dag i en måned» eller «Spis fem porsjoner med å produsere en dag.» Fest små belønninger, som en manikyr eller filmkveld, til dine mål som ekstra motivasjon.
ikke vær hard mot deg selv
oppstyret av ferien er ferdig, sammen med skade av over-avlat. Når vi går inn i den døde av vinter, synes det er lettere å begynne å skylde på oss selv og danner anger. Ikke tillat deg selv å gjøre dette! Humøret og holdning er like viktig å opprettholde god helse. Hvis du befinner deg følelsen litt blå, her er noen enkle måter å øke humøret.
Fokus på de gode tingene i livet ditt, som dine venner, en elskede kjæledyr og de telefonsamtaler til barnebarna! Takknemlighet og anerkjennelse kan hjelpe deg å tenke mer positivt og lande på den lyse siden av ting
Gjenopprett tidsplanen søvn.; en god natts søvn kan ha deg følelsen uthvilt om morgenen. I vinterens kortere dager, prøver å få så mye naturlig lys som mulig. Vitamin D vil bidra til å løfte humøret. Til slutt, være sosial, fortsette å besøke og snakke med venner og familie; følelsen av tilstedeværelse vil holde deg på rett spor.
Det er sant at det er ikke mye om de helligdager som er normalt når det kommer til dag-til-dag, men det betyr ikke at du kan ikke gjenopprette gode vaner og gjøre helse til en prioritet igjen.
Hvis du gjør det, det vil gjøre det mye lettere å hoppe tilbake inn i rutinen full gang, forlater hellig like minneverdig og hyggelig ganger for å verne.
