15 mars er verdens Sleep dag
Har du problemer med å sove i det siste? Sjekk hvordan din timeplan har vært de siste par netter (og dager). Har du sovet på ulike tider hver dag? Har du vært å spise ute (og drikke) sent på kvelden? Bruker du din sove-tid til å møte tidsfrister på jobben? Alle disse kan utløse et tilfeldig respons i «Circadian Cycle «eller sove-syklus og kan til slutt føre til søvnløshet eller søvnløshet.
De fleste vet ikke dette, men noen av de medisiner som de for hjertet og blodtrykket , antidepressiva, steroider, vekttap medisiner etc kan også føre til søvnløshet. Hvis du har tatt sovetabletter for en stund, kan abstinenssymptomer forårsake rebound insomnia og gjøre ting verre for deg
Les:. Fem matvarer for å bedre søvn
Stress, angst, depresjon og bipolar lidelser er store dagens årsaker som kan holde deg våken gjennom natten. Profesjonell hjelp kan være nødvendig i slike tilfeller
Les mer om årsaker, symptomer, diagnostikk og behandling av søvnløshet
Tips for å sove bedre..
1. Hold deg til din sove tid – Hver og en av dem er unike, selv med våre søvnmønster. Noen mennesker føler seg uthvilt med bare 6 timer søvn; andre kan trenge 9 – 10 timer. Vet hva kroppen din trenger. Fiks opp din sove tid deretter. Alltid opprettholde regelmessig søvn og våkne opp ganger for å regulere søvnmønster.
2. Pass på hva du spiser før du sover – Hopp kaffe eller andre koffeinholdige drikker ihvertfall 3-4 timer før sengetid. Ikke har veldig tunge måltider nær sengetid.
3. Besøk legen -. Din lege kan bidra til å gjennomgå eventuelle medikamenter, medisinske forhold eller stressende situasjoner som kan være årsaken til søvnløshet eller gjør det verre
4. Lifestyle management – Opprettholde en rutine som ikke er ekstreme. Hvis arbeidet ditt krever det, balansere den med andre faktorer som et godt kosthold og en sunn mental tilstand. Meditasjon kan kreativ visualisering hjelpe deg å være roligere og avslappet.
5. Søvnighet på dagtid – Stopp disse ettermiddag naps. Unn deg noen fysisk aktivitet som krever at du flytter om på den tiden.
6. Fysisk aktivitet – Fysisk trening eller en tur før sengetid er ideell for kronisk søvnløshet. Slå deg sammen med noen eller selv med beroligende musikk for å hjelpe deg å opprettholde det som en vane. Men ikke utføre anstrengende øvelser rett før leggetid. Den hormonelle surge kan holde deg våken.
7. Diet – Ha en sunn middag, drikke varm melk eller urtete med kamille. Unngå koffein, alkohol og tobakk for å hjelpe deg å sove raskt.
8. Skjem deg til å sove – varmt bad med badesalt, massasje, beroligende musikk eller chants, mage gni eller en varmeflaske kan hjelpe. Lag en «sovemiljø» på soverommet. Lukker gardinene, dimme ned lyset, ikke slå på TV-en. Hvis folk ikke respekterer din sengetid og snakker høyt i soverommet, be dem om å gå ut. Alle disse bidrar produsere melatonin, søvn kjemisk i hjernen din og hjelpe deg å sove bedre.
9. Unngå engasjerende aktivitet – Ser på TV eller lese en bok bare fordi du ikke kan sove kan ofte virke mot å la deg sove. Gjør noe monotont. Telle sauer eller prøve å synge alfabetet baklengs. Hold på det til du sove av ren kjedsomhet.
10. Sjekk din madrass og pute – Er de komfortable? Er de som støtter din kropp og hals godt? Er de veldig gamle og må byttes ut? Hvis du har vært ute av stand til å sove på grunn av kløe, nysing etc om natten, kan det hende at madrassen være problemet. Bed bugs, husstøvmidd, muggsopp kan vokse over madrassen over tid hvis ikke vedlikeholdes godt.
Det er visse søvnforstyrrelser som obstruktiv søvnapné (OSA) som du bør være oppmerksom på om også. Hvis personen som deler rommet ditt har fortalt deg at du er Snorking virkelig høyt, er det på tide du se etter andre symptomer som søvnighet på dagtid, gisper under søvn, hyppig vannlating om natten. Hvis du ser to eller flere av disse, ta det på alvor og gjøre oppsøke lege
For flere artikler om sykdommer og amp.; forhold, besøk vår
sykdommer og amp; forhold
. Følg oss på Facebook og Selge
for de siste oppdateringene! For daglige gratis helse tips, meld deg på vår
nyhetsbrev
. Og for å bli med i diskusjoner om helse emner av ditt valg, kan du besøke vår
forum
.
