Under et panikkanfall, er du ikke i stand til å tenke klart, og det er akkurat det som trengs. Uavhengig av den utfordrende situasjonen du står overfor, måten å overvinne det er å ringe på dine ressurser og lage en plan for å overvinne problemet og deretter å systematisk følge den planen steg for steg. Hvordan kan du spørre, er det mulig å opprettholde sunn fornuft når du opplever utfordringen med panikkanfall? Følgende 10 tips vil gi de ressurser som vil vise deg hvordan du kan hindre panikk angrep raskt og effectively.1. Ro deg down.During et panikkanfall vil du oppleve et tap av pusten. Klar tenkning vil komme som du tar i mer oksygen. Fokus vel bare på å puste og ta dype breaths.2. Delta i positive selvfølelsen og tømme sinnet for alt else.Tell selv at du kan håndtere situasjonen. Ikke fortell deg selv at situasjonen er mer enn du kan håndtere, men i stedet fortelle deg selv at du har håndtert vanskelige situasjoner før, og at dette er ikke annerledes. Ro deg ned ved å anerkjenne noen panikk tanker som du kan ha, og erstatte dem med tanke som er mer beroligende. Prøv å resitere bokstavene i alfabetet. Du kan også prøve å resitere et barnerim. Prøv å finne et par matematiske ligninger i din head.3. Tenk positivt optimistisk thoughts.Refrain fra å ta det personlig (Feilen er alle mine), gjennomtrengende (Det er alle skrudd opp på grunn av meg), og permanent (jeg alltid rotet opp og jeg alltid vil). Bevisst distrahere deg selv for å hindre at den nedadgående følelsesmessig spiral fra eskalere. Hold deg opptatt. Hold deg aktiv sosialt. Ikke tillat deg selv å tygge over ting som tidligere memories.4. Ta ekstra godt vare på body.Over en periode, vil fortsatt stresset hemmer immunsystemet. Søk råd hos en wellness coach og en ernæringsfysiolog og få kosttilskudd om nødvendig. Ta tennis leksjoner. Delta Tai Chi eller Yoga klasser Benytt deg av en personlig trener for å bidra til å utvikle en øvelse plan for deg.Hvis du ikke er i stand til å ha råd til en personlig trener, bruker rekreasjonsområde av de offentlige idrettsanlegg eller gym på et leilighetskompleks – kanskje det av en venn. Handel massasje med en venn eller gå til en massasje skole. Den massasje skoler vil kreve en sterkt redusert pris siden elevene er i trening. Gi deg selv med en makeover og ta ernærings supplements.5. Diskutere saken med en betrodd friend.You kan være i stand til å snakke med en terapeut, en coach, en tro leder eller minister. Du kan også søke råd hos din lokale menighet eller fra non-profit rådgivning senter som opererer på en glidende gebyrstruktur. Det er trenerne som tar kundene på en pro bono basis.6. Vann er viktig og beroligende, så drikk vann, få i vann, og se på vann når du can.You kan også gå til gå til havet, ta en piknik ved en elv, bruke et svømmebasseng eller boblebad, eller hvis det er mulig gå på en cruise.7. Tilbringe tid i naturen og nyte culture.These tingene vil ha en helbredende effekt på kroppen din og tankene dine. Du kan besøke det lokale museet på en dag da ingen innrømmelse belastes. Besøk biblioteket og låne noen CDer. Vis kunstverk på Internett. Ta turer i lokale parker eller fjellet preserves.8. Koble med den åndelige delen av life.Do ikke glemme bønnens kraft. Dette er en god måte å starte. Prøv å sende en bønn forespørsel til Unity. Tillate dem å be for deg i en bønn tjeneste. Besøk at gudshus så ofte som du kan. Se etter en interaktiv søndag skoleklasse til å delta. Du kan også melde deg på en meditasjon class.9. At alle kostnader ikke isolere deg fra others.If du gjør at det vil negativt påvirke helsen din. Disse effektene vil vare langt utover dagens problemer du har med panikkanfall. Oppsøke selskapet av familie og venner. Vende grupper og aktiviteter du en gang var aktiv med. Oppsøke nye grupper som du kan nyte. Delta på en gudstjeneste i løpet av uken. Volunteer for prosjektarbeid. Bli mer sosialt aktiv og ta imot og gjøre sosiale invitasjoner mer frequently.10. Arbeide for å praktisere og utvikle det som kalles emosjonell intelligens techniques.Work med en EQ coach som kan lære deg hvordan å håndtere dine følelser bedre. Når du er i stand til å oppnå en roligere tilstand, vil du være bedre i stand til å ta riktige tiltak for å løse dine problemer. Du bør lage en plan – skrive ned på et stykke papir de utfordringene du står overfor. Ved siden av hver av disse utfordringene, bør du opplyse om handlingen skritt å ta for å håndtere den challenges.You kan få hjelp av en coach, en terapeut eller en venn du kan stole på å hjelpe deg i denne process.Seek ut den informasjonen du trenger for å løse dine problemer. Sørg for å få alle fakta. For eksempel, hvis din panikk er sentrert på en person du har møtt på Internett, eller du mener at din mann er juks på deg; kan det være lurt å søke tjenester av en undersøkende tjeneste for å få deg fakta heller at sette deg gjennom panikkanfall over issue.If du ønsker å lære hvordan du kan forhindre panikkanfall, må du lære å bevisst leve livet ditt i en måte som vil tillate deg å beholde kontrollen.
