Personer som lider ryggsmerter ofte inkluderer yoga inn i sitt rette programmet. Sannelig, er Yoga faktisk bra for smerte er herding. I mange tilfeller er det ikke noen tvil om at du gjør yoga øvelser i en regelmessig basis vil redusere din smerte; hvis du er heldig nok, vil korsryggsmerter sannsynlig bli lettet helt. Her er flere tilrådelig yoga trening kan du i tillegg til å følge.
Cat Stretch
knele sammen med armene på bakken, fingrene fra hverandre og din tilbake rett over. Sørg for å holde hendene så vel som skuldrene er i en linje, og det samme som knær og hofter. Hold hodet avslappet samt mot bunnen. Nå tar inn luft stødig. Men mens puster, bøy ryggen til taket, kjøre hake mot ditt eget bryst og brette halebenet. Har å holde denne spesifikke holdning for noen få åndedrag og etter det tilbake til utgangsposisjonen. 2 eller tre reps per gang er foreslått.
Palm Tree
Start fra føttene sammen med armene liggende ved sidene. Konsentrer all din vekt i dine to føtter. Løft armene over hodet og bland fingrene. Oppretthold hendene flytte samt håndflatene forover taket. Løft håndflatene på toppen av hodet og også bøye hodet sakte og gradvis. Utvid dine egne armer til taket retning som mulig som du kan. Nå strekke eller slappe av hele kroppen ligner du blir trukket opp av flere duvende ting. På den annen side, hvis det er vanskelig for deg å balansere foten, du kan bare holde føttene bare.
Locust Pose
Ligg på magen ved hjelp av armene etter sidene. Nedover håndflatene sammen med albuene bøyd et par sekunder. Deretter løfter bena så høyt som mulig dersom det ikke fører til ubehag. Har denne typen holdning for en andre og gjøre dette igjen for maksimalt fem ganger. Hvis ryggsmerter blir lindret etter et par stillinger, du muligens kan øke repetisjoner opptil et dusin ganger eller mer gradvis. For å være i stand til å stoppe musklene fra anstrengt, er det anbefalt å ikke over-strekke kroppen din.
Corpse Pose
Ligg på ryggen og slappe av hele kroppen din. Sett armene av sidene sammen med håndflatene ned. Etter som slapp bena mens skru den utover litt. Gjør å bøye knærne og plasser føttene flatt på bakken hvis du føler smerte i ryggen. Under hele prosessen, puste inn og ut flere ganger forsiktig og jevnt.
