Osteoporose – en tilstand forårsaket av snylting av kalsium fra skjelettet i kroppen – er nå stadig mer vanlig?. Tenkte å bare påvirke kvinner, er denne tilstanden nå sett på menn også. Også kjent som «benskjørhet «, er osteoporose nå blitt en tilstand som slår på en alarmerende yngre alder. Dette fenomenet er nært knyttet til vår dagens stillesittende livsstil, usunt kosthold og stresset tilværelse. Her er en quiz som vil fortelle deg om du er utsatt for sykdommen. (Les: Du kan forhindre utbruddet av osteoporose!)
Spørsmål 1: Hvor ofte du trener du?
Tre ganger hver uke.
Hver dag, jeg er veldig kresen om min trening regime.
Aldri, jeg er en sofagris.
Spørsmål 2:?.
Har du sørge for at det du spiser er kalsium-rik
Ja, noen ganger
Veldig mye, jeg spiser et sunt og balansert måltid.
Nei, jeg spise hva jeg kan få hendene mine på.
Spørsmål 3:
får du noen soleksponering
Ja, når jeg går til jobben
Absolutt, jeg gjør det et poeng å få minst 15 minutter? . sol, fortrinnsvis i de tidlige morgentimer
Nei, jeg unngå det som pesten
Spørsmål 4:.
vet du hva slags mat vil legge vitamin K innhold og legge dem til kosthold?
Ja, når grønnsakene er tilgjengelig jeg legge dem til mitt kosthold.
Selvfølgelig vet jeg at matvarer som hjelper i å forsyne kroppen med vitamin K og inkludere dem i min . daglig måltid
Nei, jeg vet ikke mye
Spørsmål 5:.
er du menopausal eller har vært gjennom overgangsalderen ?
Ja
jeg er i ferd med å gå inn i overgangsalderen.
Ingen
spørsmål 6:
Er du overvektig eller overvektig?
Ja, jeg er litt overvektig.
Nei, er veldig bevisst om kostholdet mitt.
Ja, jeg er overvektig.
Spørsmål 7:
drikker du mer enn to kopper kaffe eller koffeinholdige drinker per dag
Nei, drikker jeg bare en kopp kaffe .
Nei, jeg holde seg borte fra koffeinholdige drikker og kaffe.
Ja, jeg bor på kaffe.
Spørsmål 8:
Røyker du?
Ja, noen ganger
Nei, ikke i det hele tatt
Ja, i minst fem til seks sigaretter om dagen.
Spørsmål 9:
Hvor ofte drikker du alkohol
Bare sporadisk
Nei, jeg drikker ikke alkohol i det hele tatt?. .
Ja, hver helg
Spørsmål 10
.
Hvor stressende er livet ditt?
Veldig stressende, men jeg klarer å slå den med en sunn livsstil.
Ikke veldig stressende, men jeg er forsiktig med å ta vare på den på slutten av dagen.
Ekstremt stressende, og jeg har ikke tid til å slappe av og roe
Spørsmål 11:.
får du regelmessig helsekontroll ?
Ja, men bare når jeg er syk.
Ja, på en vanlig årlig basis.
Nei, som trenger en helsesjekk-up?
Svar 1:
Få nok mosjon
Flere forskningsstudier har funnet at regelmessig vektbærende trening har en forebyggende virkning på osteoporose. Turgåing, jogging, klatring opp trappen og løfte vekter er alle former for trening som bidrar til å forbedre bein styrke; Dessuten, de også forbedre fleksibilitet og styrke grupper av muskler som hjelper kroppen flytte. Ta opp slik trening i minst en halv time per dag i minst tre dager i uken, og du er sikker på å redusere sjansene for lider av osteoporose. (Les: Du kan forhindre utbruddet av osteoporose!)
Svar 2:
Kalsium er nøkkelen
Det er et velkjent faktum at mineraler som kalsium og magnesium og vitamin D er svært viktig for sterke bein. Så sikre at du får nok av disse inn i kroppen din gjennom kosten. Melk, ostemasse, ost, grønne bladgrønnsaker, laks og sardiner er rike kilder til kalsium. Greens og nøtter er en rik kilde til magnesium. (Les: Ladies, pass opp for brudd etter overgangsalderen)
Svar 3: Sug opp i sola for vitamin D
Mens bein er laget av kalsium, trenger du å få nok vitamin D for å sikre at kroppen din er i stand til å assimilere kalsium. Ta med fet fisk som er rike på vitamin D i kosten. Få nok eksponering til tidlig morgen sollys; dette gjør at huden til å produsere vitamin D i kroppen. (Les: Eksperter forteller deg hvordan du kan forebygge osteoporose)
Svar 4: Hold opp Vitamin K
Dette vitamin bidrar til å aktivere et protein kalt osteocalcin som bidrar til å binde kalsium molekyler mer fast i bein. Rosenkål er en svært god kilde til vitamin K, og kan derfor bidra til å forebygge osteoporose
Svar. 5:
Få østrogennivå opp
Bone tetthet hos kvinner er tett relatert til nivåer av hormonet østrogen; som kvinner i nærheten av overgangsalderen, kan den varierende hormonnivåer forårsake mye skade på bein. Ta med soyabønner, linser, bønner og kikerter som er en rik kilde til planteøstrogener eller planteøstrogener i kostholdet ditt, og du kan kompensere for manglende østrogen i systemet.
Svar 6:
Beat fedme
Å være overvektig eller overvektig kan være en dødsklokken for bein og ledd. Ikke bare utøve en overdreven mengde vekt og press på bein, det fører også til raskere snylting av kalsium. Forskning har vist at fett (eller fettvev) i kroppen negativt påvirker skjelettsystemet gjennom hormonelle signaler som forstyrrer ombygging av beinceller
Svar. 7:
Hold deg unna koffein
Visse stoffer som koffein eller høye konsentrasjoner av protein kan føre til at kroppen for å skille ut en større mengde av kalsium fra kroppen, negativt påvirker ryggmargen. Sjekk ditt inntak av disse for å unngå risikoen for osteoporose
Svar. 8: Slutte å røyke
Uten ups risikoen for å miste viktige mineraler som resulterer i lavere beintetthet. Dessuten trenger frakturer ikke leges så godt eller så fort i mennesker i røyken indikerer en klar negativ sammenheng mellom nikotin og friske bein. (Les: Ulike måter å slutte å røyke)
Svar 9:
Drikk med måte
Alkohol har vist seg å ha en betydelig negativ innvirkning på kroppens evne til å absorbere kalsium fra kostholdet. Med et system der kalsium leeched oftere fra skjelettet, og legger alkohol til ligningen kan være en dårlig idé. Så ikke drikker så ofte. Et glass vin hver nå-og-da, eller et par drinker med venner noen ganger er alt man bør unne seg (Les: Hva alkohol gjør med kroppen din).
Svar 10: Beat stress for dine bein skyld
Folk under konstant stress har høyere nivåer av kortisol – et hormon – som har en tendens til å forårsake mineraler for å lekke ut av bein. (Les: 10 grunner til at kvinner bør slutte å røyke)
Svar 11:
Regelmessig helsekontroll kan være din frelser
De fleste av oss har en tendens til å ignorere det, men vanlige helseundersøkelser er et must, særlig ettersom kvinner kommer til premenopausale scenen. Osteoporose vanligvis vises uten noen symptomer, så den eneste gangen du vet at noe er galt er når tilstanden har kommet til et punkt utover reparasjon. Regelmessig helseundersøkelser hjelp til å identifisere utbruddet av denne tilstanden tidlig, hjelpe deg å ta tiltak før tilstanden forverres. (Les: Ti livreddende helse tester du bør ta)
Hvis de fleste av svarene var 3s så er du på en mye høyere risiko for å lide av overgangsalder. Spis riktig, trene, sparke rumpe og foreta nødvendige endringer i livsstil for å slå sykdommen.
Les mer om årsaker, symptomer, diagnostikk og behandling av osteoporose
Du kan også liker å lese.
Osteoporose i indianerne
osteoporose: Tynne Bones
osteoporose
kalsium, magnesium, fosfor og vitamin D Forsterkning av komplementære matvarer
NIH osteoporose og beslektede beinet sykdommer
Association of Spine kirurger i India Assi
10 naturlig rettsmidler for å forebygge osteoporose
Eksperter forteller deg hvordan du kan forebygge osteoporose
du kan forhindre utbruddet av osteoporose!
for flere artikler om osteoporose, besøk vår
osteoporose
. Følg oss på Facebook og Selge
for de siste oppdateringene! For daglige gratis helse tips, meld deg på vår
nyhetsbrev
. Og for å bli med i diskusjoner om helse emner av ditt valg, kan du besøke vår
forum
.
