Hvis varmere vårvær lokker deg utenfor for tungt hagearbeid, er nå et godt tidspunkt for å lære om hvordan du kan forebygge og behandle ryggsmerter. Fire av fem personer har hatt smerter i korsryggen på ett eller annet tidspunkt. Med symptomer som strekker seg fra en kjedelig verke til absolutt smerte, kan smerter i korsryggen sette livet på vent. Faktisk er det andre bare til forkjølelse i forårsaker tapte arbeidsdager for voksne under 45.Most ryggsmerter klarner opp i noen dager eller uker med en kombinasjon av hvile, riktig trening, og over-the-counter smerte medisiner . Men smerte som vedvarer i mer enn tre måneder, kroniske ryggsmerter-er vanskeligere å behandle, delvis fordi det er mange forskjellige mulige causes.The lavere, eller lumbar, ryggraden er en kompleks struktur som består av kraftige muskler, leddbånd, bein og ledd. Det gir styrke til å stå, gå, løfte og andre aktiviteter, og tillater kroppen å snu, vri, og bend.Back smerter kan være forårsaket av en rekke ting, fra idrettsskader og andre skader på enkel slitasje. Hvis musklene er dårlig kondisjonerte eller overarbeidet, blir de lettere anstrengt. Noen som jobber hele uken på et skrivebord, for eksempel, kan stamme sine ryggmuskulaturen gjør tunge verftet arbeid på helg. Likeledes, hvis ligaments som bidrar til å stabilisere korsryggen er svake fra inaktivitet eller stiv fra overforbruk, kan en plutselig wrenching bevegelse føre til et leddbånd sprain.Ageing kan også ta med ryggsmerter. Ben taper styrke over tid. I noen med osteoporose, kan bein av lumbale ryggvirvler bryte eller komprimere i et fall eller selv under noen dagligdagse aktiviteter. Leddgikt kan inflame leddene, forårsaker smerte og stivhet. Og «gled disker,» der den gummiaktig brusk mellom disker bule utover, kan trykke mot spinal nervene å forårsake smerte.
Å holde tilbake sunt er den beste måten å hindre lav ryggskade. Det er flere praktiske ting du kan gjøre:
Ikke prøv å løfte gjenstander for tungt for deg. Lift ved å bøye knærne, ikke ryggen; holde ryggen rett og hodet ned og i tråd med ryggen. Hold gjenstanden nær kroppen din, og ikke vri når du løfter.
Regelmessig, lav effekt øvelser som å gå, svømme, eller stasjonær sykling 30 minutter om dagen kan øke muskelstyrke og fleksibilitet. Yoga kan også hjelpe strekke og styrke muskler og bedre holdning. Alltid strekke før trening eller andre anstrengende fysisk aktivitet for å forebygge ryggskader.
Prøv å praktisere god holdning. Ryggen din støtter vekten lettest når det er rett. Bruk komfortable, lav hæl sko. Når man står, holde vekten balansert på begge føttene. Hold skuldrene tilbake og ikke henge slapt.
Når du sitter, prøv å bruke en stol med god korsryggstøtte. En pute eller sammenrullet håndkle plassert bak korsryggen din kan hjelpe. Sørg for at dine arbeidsflater, som tastaturet, er i en komfortabel høyde. Hvis du har til å sitte i lang tid, hvile føttene på en lav krakk eller en stabel med bøker. Slå sittestillinger ofte, og gå rundt på kontoret og forsiktig strekke musklene hver så ofte for å løse opp spenninger.
Å sove på et fast underlag på din side hjelper ryggen.
Spis et sunt kosthold med nok kalsium, fosfor og vitamin D for å bidra til å fremme nye bein vekst
Hold ekstra vekten av midjen, hvor det kan belastningen korsryggen
Hvis du røyker, avslutter..; Røyking reduserer blodtilførselen til korsryggen og forårsaker spinal plater for å degenerere
Hvis du har skadet ryggen.
Bruk is og varme. Så snart som mulig etter traumer, bruke is til anbud sted flere ganger om dagen i opptil 20 minutter. Etter to til tre dager med kulde behandling, bruke varme (for eksempel en varmepute) for korte perioder for å slappe muskler og øke blodtilførselen til området.
Få trening. Back-sunne aktiviteter kan omfatte stretching, svømming og gåing. Spør legen din om råd om milde øvelser.
Prøv sengeleie, men bare for en dag eller to. For mye sengeleie kan gjøre ryggsmerter verre, så komme tilbake til dine vanlige aktiviteter så snart som mulig. Den beste plasseringen er på den ene siden med en pute mellom knærne.
Ta smertestillende midler. Over-the-counter smertestillende midler kan lindre milde til moderate ryggsmerter. For mer enn sporadisk bruk eller mer alvorlige smerter, bør du snakke med legen din.
