Lower ryggsmerter er en stadig vanligere problem faktisk fire av fem amerikanere vil oppleve smerter i korsryggen minst én gang i livet.
Riktig trening korsryggen innebærer å velge de riktige øvelser for å jobbe dette området og bruker god teknikk for å sørge for at du får mest mulig ut av bevegelsen. Nedenfor er tre viktige risikofaktorer som kan forårsake smerter i korsryggen.
1. Muskel ubalanser: Nesten hver verke, smerte eller skade mennesker lider i dag er stort sett forårsaket av muskulære ubalanser. Over 80% av mennesker har muskel ubalanser som går ubemerket. Over tid vil disse muskel ubalanser forårsake mange muskel og leddproblemer slik som slitasje på leddene, som til slutt fører til leddgikt, svulmende plate eller tilbake spasmer. En ubalansert muskelen er en svak muscle.These svake muskler kan ikke stabilisere leddet i sokkelen forårsaker joint blir forskjøvet og flytte på en litt feil vinkel eller rotasjon. Når disse feilaktige bevegelser gjentas hundrevis av ganger, ledd, sener og muskler begynner å utarte.
2. Dårlig holdning: Dagens variert klientell med varierte behov tilbyr en unik utfordring for helse og fitness fagfolk. Den one-size-fits-all tilnærming til å utøve programmer er ofte uproduktivt og potensielt farlig. Mange skader og kroniske ryggsmerter er et resultat av akkumulert påvirker overtid.
Feil stillinger og dårlig kroppen mekanikk vil føre til smerter i korsryggen og bli minst delvis tilskrives de samme feilene. Feilaktig bevegelser vil føre mikro traume ledd og bløtvev. Du kan oppleve smerter i utgangspunktet kanskje smertene kommer og går og får ikke mye oppmerksomhet, men overtid problemet forverres og verkende, begynner smerte eller stivhet oftere.
Inntil du løser problemet ikke bare symptomet ryggen din blir utsatt for skade eller re-skade. Problemet (muskel ubalanser) symptomer (dårlig holdning) løsningen (muskel aktivering Techniques).
3. Ikke nok mosjon: Inaktivitet kan føre til våre muskler til å krympe og miste styrke. Dette er en naturlig prosess, men lever en inaktiv livsstil (ingen trening) vil akselerere tapet. Fysisk inaktivitet fører til en gjennomsnittlig muskel tap på 5-7 pounds per tiår. Styrketrening er et enkelt konsept det innebærer kort arbeider musklene, på regelmessig basis, litt mer enn de er vant til å jobbe.
Dette får musklene til å bli sterkere og mer tonet. Dessuten vil de sener, leddbånd og bein styrkes. Denne styrkingen vil gjøre leddene mer stabile og mindre utsatt for skader. Dagligdagse oppgaver vil bli lettere, slik som å plukke opp dagligvarer poser eller barnebarn, reise seg fra en lav sofa eller gå opp trapper.
en oppfordring til handling
Muskelaktiverings teknikker (MAT) kombinert med korrigerende treningsprogram er avgjørende for å bekjempe muskel, ledd og smerter i korsryggen, for å øke kraft, mobilitet, stabilitet og for å bo aktiv og selvforsynt. Forskning har konsekvent vist trenings- og helsemessige fordeler av MAT Therapy og styrketrening for skadeforebygging og restitusjon.
Du trenger ikke å leve med smerter i korsryggen eller noen smerte for den saks skyld! Du kan kontrollere smerte eller reversere den med MAT Teknikker og styrketrening — det vil ha en stor innvirkning på kvaliteten på livet ditt.
Rich Lauro er en sertifisert Muscle Activation Technique (MAT) terapeut og en av de næringene topp fitness eksperter. Hvis du vil vite mer om MAT teknikker og hvordan du kan forebygge og komme seg raskere fra idrettsskader. Registrer deg for min gratis e-mini-kurs 鈥 淗 ow å forebygge og komme seg raskere fra Din Sports Injury ved https://www.sports-injury-solutions.com
