Spørsmål Book Hei Heidi, etter jeg har lidd av alvorlig siatic og smerter i korsryggen de siste to årene. Jeg har hatt mange behandlinger og proceedures gjort for å forsøke å hjelpe min situasjon. Sist jeg hadde en I– gjort. Jeg lurer på hva etappe strekker du vil anbefale. Legen min sa at han ville ha meg til å gjøre beinet strekker og turgåing.
Takk for din tid!
Laurie
Svar
Kjære Laurie, takk for spørsmålet ditt .
jeg vet ikke hvilke konkrete oppgaver legen snakker om, men jeg vanligvis lære mine pasienter nerverot strekninger (forsiktig strekke isjiasnerven).
Du ligge på ryggen, med begge knærne bøyd. Trekk en etappe opp, så hoften er på 90 grader (kne peker opp i taket) og forsiktig straigthen kneet til et punkt der du føler litt ubehag i benet eller tilbake (mens du holder kneet rett). Umiddelbart sette foten ned igjen (ikke hold strekningen). Gjenta dette ca 10 ganger, 4-5 ganger daglig. Det er viktig å ikke gå utover det punktet av smerte, ellers vil du irritere isjiasnerven. Når du kan rette ut beinet helt ut uten ubehag, legger trekke foten ned mot gulvet (holde kneet rett). Denne øvelsen vil sikre at nervene kommer fra ryggen er gratis og klart.
Hvis du fortsatt har problemer, kan det være lurt å finne en McKenzie sertifisert terapeut (gå til McKenzie Institute nettside, de har en terapeut locator liste).
Lykke til, jeg håper dette hjelper.
Heidi
