Når møtt med alle helse utfordring, hvis gitt et valg, de fleste av oss foretrekker en rask løsning på den langsomme arbeidet med å gjøre livsstilsendringer og se gradvise forbedringer over tid. Likevel – som med de fleste helsemessige forhold – det er ingen quick fix eller magisk kule som lar folk til å senke blodtrykket raskt. Du kan bruke et par raske strategier for å sikre at du får mest mulig nøyaktig lesing, og ikke en feilaktig høy en. Men generelt, senke blodtrykket innebærer en maraton og ikke en sprint
Rask strategier
Hvis du vet at blodtrykket skal måles i nær fremtid, og du vil ha den mest nøyaktige resultatet mulig. – og ikke en villedende høy lesing – det er et par ting du kan gjøre. Koffein og tobakk både øke blodtrykket, slik at du kan unngå å bruke dem for minst en halv time før testen. Mosjon og stress har en tendens til å øke blodtrykket også, så du ikke vil at blodtrykket måles etter du kjører sent og bokstavelig talt racing på legens kontor. The National Heart, Lung and Blood Institute anbefaler å sitte i fem minutter før du har blodtrykket måles – den NHLBI anbefaler også å tømme blæren på forhånd for det mest nøyaktige resultatet. (Ref 1)
White Coat Hypertensjon
Noen mennesker har det som kalles hvit frakk hypertensjon, noe som betyr at stresset av å gå inn i en medisinsk kontor er nok til å gi dem et falskt høyt blodtrykk lesing. Det er en rask løsning for at: mange velger å overvåke sitt blodtrykk hjemme eller i en mindre stressende omgivelser, noe som gir lavere og mer nøyaktige målinger. Hvis du mistenker at du kanskje lider av hvit frakk hypertensjon, kan du snakke med legen din om alternative måter å overvåke blodtrykket på riktig måte. (Ref 4)
Livsstilsendringer
Livsstilsendringer krever langsiktig arbeid, men mange opplever at de kan beholde sine blodtrykk under 140/90 ved å ta fem-kanter tilnærming til blodtrykkskontroll: slutte å røyke; følge et sunt kosthold; får regelmessig mosjon; holde vekten under kontroll; og lære sunne måter å håndtere stress. Det er viktig å slå seg sammen med legen din, men for å lære hva disse fem målene bety for deg. For eksempel, en friske diett vil bety forskjellige ting avhengig av en persons helse, alder eller andre medisinske tilstander. Likeledes vil en passende oppgave plan være annerledes for en ung voksen uten hjertesykdom i forhold til en eldre voksen som har nylig hatt et hjerteinfarkt. (Ref 3)
Medisinering
Når endringer i livsstil er ikke nok til å kontrollere blodtrykket, kan legen anbefale blodtrykksmedisin. Flere ulike klasser av medikamenter kan brukes til å senke blodtrykket, men hvis legen foreskriver en, vil hun forklare hvordan det fungerer og hvilke bivirkninger å se opp for. Noen medisiner virker ved å redusere mengden av væske i systemet ditt – med mindre væske i blodårene, det er mindre press på dem. Andre arbeider ved å redusere slitasje på blodkar mer direkte, for eksempel ved å slappe av blodårene eller bremse ned pulsen.
