Blodsukkernivået spille en viktig rolle i forvaltningen av type-2 diabetes og trening er en av de viktigste måtene å opprettholde sunne blodsukkeret.
Tami Ross, RD, LD, en talskvinne for American Association of Diabetes Lærere, sier en 20 til 30 minutters gange kan føre til lavere blod sukker nivåer i 24 timer.
Noen fordeler med gang inkluderer:
Bedre blodsukkerkontroll
Lavere blodtrykk
Forbedret kolesterol
Færre komplikasjoner fra diabetes, for eksempel hjertesykdom og slag
vekttap og vekt vedlikehold
Forbedret sirkulasjon og bevegelse
Mindre stress og en generell følelse av velvære
Hvis du har planer om å trene, er det best å begrense aktiviteten til 30 minutter om fem dager i uken da å leve med diabetes. At mye tid kan gi ca 24 timer med fordeler.
Hvis dette er første gang du får inn en øvelse rutine, ta det rolig. Prøv 10 minutter gange om dagen før upping din trening til 30-minutters økter.
Som din energi og utholdenhet bygger, legge på tre til fem minutter til treningen. Dette trenger ikke å gjøres i en periode. Du kan legge opp protokollen ved å gå til dagligvarebutikk historien, klippe plenen eller noe fysisk som tar ca 10 minutter.
I forberedelsene dine turer, sørg for å kjøpe komfortable sko. Ikke vær redd for å fortelle selgeren på skobutikken at du har diabetes, slik at de kan anbefale den beste skoen for deg. Det er også godt å ha et par sokker som ikke vil gjeng opp når du beveger deg eller ikke vil bli fuktig fra svette.
En skritteller vil hjelpe deg å holde orden på dine skritt. Det er mange merker, så finner den som fungerer best for deg. Et stort skritt mål er ca 5000 skritt. Det kan også hjelpe å ha en walking kompis. Turen vil ikke virke så kjedelig hvis du har det gøy
Her er noen flere walking tips:..
Planlegg dine turer for 30 til 60 minutter etter å ha spist
Hvis blodsukkeret ditt er under 100 mg /dL før du går, spise en matbit og vente til nivået er over 100 mg /dL. Hvis det er over 250 mg /dL, vente til den kommer ned.
Stretch før du går
Drikk rikelig med vann før, under og etter turen.. Ta glukosetabletter, hard candy eller litt juice i tilfelle blodsukkeret synker mens du går.
Bruk en medisinsk identifikasjon armbånd eller halsbånd og bære noen med deg legitimasjon.
For flere diabetes ressurser, klikk her.
