Det er veldig vanlig å bli sliten fysisk og mentalt etter en lang dag på jobb. Men når folk føler seg stresset hele tiden føler deg lat, trøtt eller utmattet det kan være på grunn av kronisk utmattelsessyndrom. De fleste av oss er klar over denne tilstanden og dens helseeffekter, men det finnes måter å håndtere opp med det og leve et normalt liv. Selv om medisiner er foreskrevet for å kjempe mot denne sykdommen, her er noen effektive måter å håndtere kronisk utmattelsessyndrom –
Planlegg tidsplanen riktig
Det er tider når du føler mindre sliten og energisk som under kveldstid eller i ettermiddag. Prøv å holde en redegjørelse for dine skiftende energinivå i løpet av dagen for noen dager. Når du holde en fane på dine daglige aktiviteter, og de gangene når du føler lav, er alt du trenger å gjøre til å bruke din energi på rett sted og til rett tid. På denne måten kan du planlegge dagen din riktig og føler seg mindre stresset på slutten av dagen.
Få nok søvn
En av de viktigste årsakene til overdreven trøtthet er mangel på skikkelig søvn. Det er viktig å forbedre dine søvnvaner og få syv timers søvn hver dag for å redusere stressnivået. Dette vil ikke bare føle deg frisk og energisk på starten av dagen, men også aktiverer hjernen din og holder deg frisk. Les om tips for en god natts søvn
Tren regelmessig
Delta i lys og milde øvelser som strekker seg, gå eller svømme på en jevnlig basis for å senke stressnivået og føler seg mer aktive. Du må finne en balanse mellom å trene for å dra og trene for å bli sliten. Det er godt å starte en regelmessig mosjon regime inkludert aerobic øvelser og styrketrening som det gir ulike helsefordeler. Les om helsemessige fordeler av å trene
Implementere endringer i kostholdet
Et sunt og balansert kosthold er nøkkelen for god helse og en naturlig måte å bekjempe tretthet. Ditt kosthold bør inneholde en god mengde frisk frukt, grønnsaker, melk og spirer. Drikk masse vann for å holde deg hydrert og holde seg borte fra koffeinholdige drikker. Også begrense deg fra snacking på junk mat og spise seks til åtte små måltider gjennom dagen.
Alternative terapier kan hjelpe
Alternative terapier som er kjent for å være effektive i arbeider med kronisk utmattelsessyndrom (CFS) er homeopati, ayurveda og akupunktur. Per nå er det ingen kur for CFS og dermed behandlingsstrategier er symptom basert og målrettet for å lindre tegn forbundet med tilstanden.
Hent behandles med psykoterapi
en av de beste og mest effektive psykoterapi for å takle kronisk utmattelsessyndrom er kognitiv atferdsterapi. Denne behandlingen alternativet ikke bare lindrer stress forbundet med syndromet, men også forbedrer fysisk funksjon av CFS-pasienter.
Administrer stress
Det finnes ulike måter å administrere stressnivå når på jobb som å ta en liten lur på følelsen sliten, ta en runde på kontoret eller chatte med dine kolleger. Du kan også unne deg en hobby som gjør at du føler deg glad som hagearbeid, maling, tegning eller matlaging. Andre effektive alternativer for å redusere stress og få avslappet er å utføre yoga eller meditasjon. Les om eksperttips å slå stresset
Image Source: Getty Images
Du kan også liker å lese:
En mega-guide for å forstå stress og håndtere det
Når trøtthet betyr mye mer enn tretthet
Topp 8 sykdomstilstander som forårsaker tretthet
for flere artikler om sykdommer forhold, besøk vår
sykdommer og amp; forhold
. Følg oss på Facebook og Selge
for de siste oppdateringene! For daglige gratis helse tips, meld deg på vår
nyhetsbrev
. Og for å bli med i diskusjoner om helse emner av ditt valg, kan du besøke vår Spørsmål og svar-delen.
