Forekomsten av diabetes er anslått å øke med 50% innen 2025. Selv om denne statistikken er alarmerende, de viktigste faktorene som bidrar til denne raske økningen er stillesittende livsstil, dårlige matvaner og manglende riktig bevissthet om ens helse. Av alle de tingene du kan gjøre for å kontrollere utbruddet av diabetes, gjøre endringer i kostholdet ditt ved å erstatte usunn mat med sunne alternativer er et viktig skritt for å forebygge og kontrollere diabetes. Dr Neha Sanwalka, ernæringsfysiolog og ernæringsfysiolog sier: «En diabetiker diett er en balansert diett som inneholder moderate mengder av karbohydrater, store mengder proteiner og minimale mengder fett. Og den samme regelen gjelder for pre-diabetikere (personer med borderline diabetes), i tillegg til forbruk av 5-6 små måltider gjennom dagen. Les om tre grunner til at du ikke klarer å holde diabetes under kontroll
diett plan for personer med prediabetics
personer med borderline diabetes bør følge en streng diett plan for å opprettholde deres blod sukker nivåer og hindre progresjon til diabetes. Hvis du har nylig blitt diagnostisert med prediabetes, og har ingen andre relaterte komplikasjoner, her er en plan av dr Neha som du kan bruke.
Early Morning
Drikk et glass Methi vann eller sitronsaft (uten honning) som det bidrar til å opprettholde blodsukkernivået innenfor kontroll.
frokost
et glass skummet melk uten sukker eller en eggehvite omelett med multi-korn brød er en perfekt frokost for prediabetics.
Bortsett fra dette,
Idli Hotell og
sambhar
også lage en sunn og mettende frokost alternativet.
Peas
poha, etter er en annen frokost rett som kan bidra til å gi deg at sunn boost.
Midt morgen
En middels stor frukt som eple eller pære fungerer som en god måte å holde stoffskiftet hastighet opp og hindrer et fall i blodsukkeret.
Lunsj
en bolle med salat med to- tre
phulkas
uten olje, en skål med
dal, etter en rett laget av grønne grønnsaker og en bolle med lavt fettmasse er en sunn og næringsrik lunsj for personer med prediabetes.
Midt ettermiddag
et glass smør melk fortært på rundt 3 -. 16:00 fungerer som en perfekt ettermiddagen drikke for å fylle magen og opprettholde blodsukkernivået
Evening
Som en del av kvelden snack, ta en kopp grønn te og 20-30 g stekt
chana
eller 0-30g stekt soya til mette dine sultfølelse.
Hvis du er veldig sulten og er ute en tyngre måltid, kokt eggehvite med en mellomstor frukt som eple er det beste alternativet.
Middag
en bolle med suppe med 2-3 kli chappatis, en liten skål med dal (som kan byttes ut med en fristende og appetittvekkende rett som kylling i tomat saus eller lav-fett paneer i tomat saus ) og en skål med grønnsaker anbefales.
Bed tid
Hvis du føler deg sulten etter at du har hatt middag, et glass skummet melk uten sukker er en stor snack å konsumere like før leggetid som gjør det mulig for langsom frigjøring av sukker og gjør ikke du føler for full.
Denne dietten plan bør ikke behandles som en ideell pre-diabetiker plan som diett planer for pre-diabetikere er skreddersydd av en kvalifisert ernæringsfysiolog. Planen er basert på høyde, vekt og blodkjemien av en person med pre-diabetes. Bortsett fra å spise et sunt kosthold, trene og sjekke blodsukkeret med jevne mellomrom er en god måte å opprettholde blodsukkernivået og å leve et sunt liv. (Les: Hvordan diabetes kan behandles med naturmedisin)
For flere artikler om diabetes og sykdommer og tilstander, besøk vår diabetes og sykdommer og tilstander delen.
For daglige gratis helse tips, meld deg på vår
nyhetsbrev
.
