Angina er den medisinske termen for brystsmerter som du føler når mengden av oksygenrikt blod at hjertet får er ikke tilstrekkelig. Angina er også et symptom på et hjerteinfarkt, så hvis du opplever det, ring akuttmedisinske respondere umiddelbart. Legen din vil hjelpe deg å finne en behandling plan som vil bidra til å forhindre slike episoder i fremtiden. Hvis du vet at du er i faresonen for episoder av angina, det er livsstil og kosttilskudd endringer kan du gjøre for å redusere risikoen. [1]
Steps
Part 1Preventing Angina Gjennom Livsstilsendringer
1Don «t røyk.
Røyking bidrar til herding arteriene. Dette øker risikoen for angina, hypertensjon, hjertesvikt, og å få slag. Avslutte vil forbedre helsen din. Hvis du trenger hjelp å slutte er det mange ressurser for sosial støtte og få medisinsk hjelp: [2] [3]
Få sosial støtte ved å se en rådgiver, bli med i en støttegruppe, eller ringer krisetelefon
Få medisinsk hjelp ved å snakke med legen din, ved hjelp av nikotin erstatning terapi, eller prøver medisiner.
2Be aktiv.
snakk med legen din før du starter en ny øvelse regime. For noen mennesker trening kan bringe på en episode av angina. Dette betyr at det er svært viktig å sjekke med legen din før du starter et nytt treningsprogram. [4] [5] [6]
Hvis du tror trening kan utløse angina for deg, ta kontakt med legen din før du starter et nytt treningsprogram. Det er flere alternativer legen kan foreslå. Legen kan anbefale at du tar medisiner før trening for å forebygge angina. Et annet alternativ kan være for deg å starte lett og deretter langsomt øke mengden av trening du gjør som du får i god nok form til å unngå en angina angrep.
Snakk med legen din om hvilke former for trening er kompatible med din helsetilstand. Legen kan foreslå at du starter med aktiviteter som er mindre anstrengende som å gå, svømming eller sykling. Det er viktig å ikke gjøre for mye for tidlig fordi angina er et tegn på at du kan bli utsatt for hjerteinfarkt.
3Reduce alkoholforbruket.
Alkoholholdige drikker er høy i kalorier. Drikker mye kan gjøre deg utsatt for fedme og øke belastningen på hjertet. Hvis du drikker, holde seg innenfor de anbefalte grensene: [7] [8]
Kvinner bør holde det for bare én drink per dag. Menn bør holde det for to eller mindre.
En drink er en øl, et glass vin, eller en og en halv unser brennevin.
Del 2Preventing Angina gjennom kosthold
1Eat mer frukt og grønnsaker.
frukt og grønnsaker er sunt for hjertet fordi de er lave i kalorier og fett, men likevel har fiber og næringsstoffer for å tilfredsstille din appetitt. De fleste mennesker ikke spiser nesten nok frukt og grønnsaker. Den anbefalte daglige beløpet er 2 til 3 kopper hver, hver dag. Å spise mange forskjellige frukter og grønnsaker vil holde måltidene interessant og gi deg de vitaminene du trenger. [9] [10]
Spis frukt til dessert. En fruktsalat med bananer, epler, druer og appelsinskiver vil være tilfredsstille alle søt tann på slutten av måltidet.
Spis grønnsaker som snacks. De er vanligvis mindre saftig enn frukt og lett å ta med deg på kontoret eller på skolen. Tuck en gulrot eller grønn pepper skiver inn vesken i morgen.
Granske hermetisert elementer du kjøper. Frukt som er hermetisert i sukkerholdige sirup vil være høyere i kalorier enn fersk frukt. Tilsvarende er mange grønnsaker ofte hermetisert i salt vann. Se etter hermetisk mat som ikke har sukker og salt tilsettes.
2Reduce fettinntaket.
Ideelt sett bør du spise mer enn ca 3 spiseskjeer av fett, som smør, per dag . De fleste mennesker spiser mer fett enn de trenger, slik at det er mange måter å senke fettinntak og gjør fett du spiser mindre skadelig for deg. [11]
Når du spiser fett, det betyr noe hvilke som du velger. Unngå mettet og trans fett. Mettet fett er vanligvis faste ved romtemperatur, slik som smør. Det er litt vanskeligere å unngå transfett, men du kan sjekke på emballasjen av bearbeidet mat. «Delvis hydrogenert» fett er vanligvis transfett [12] [13]
Opt for hjertet sunt fett som:. Margariner utformet for å redusere kolesterolet som Benecol, Promise Activ, eller Smart Balance. Når du koker, i stedet for å bruke smør, prøv oliven, raps, grønnsaker, eller mutter oljer
De følgende fettkilder er generelt mindre sunt for deg. Lard, krem sauser, bacon fett, smør, palm, bomullsfrø og kokos oljer, sjokolade, kakaosmør, hydrogenert margarin, og nondairy creamers. [14]
3Avoid fett kjøtt.
steker er velsmakende, men de er generelt høyere i fett enn fjørfe og fisk. Kjøtt og fisk er gode kilder til protein, men vær forsiktig så du ikke overdrive det. Spis, på det meste, 6 unser kjøtt per dag. Gjør din protein inntak så sunt som mulig ved. [15] [16]
Kutte noen fete du ser rundt kantene
Ta ut huden. Det er vanligvis et lag av fett under.
Baking, steking eller grilling i stedet for steking.
På vegne kjøtt for plante-baserte kilder til protein, for eksempel bønner eller tofu.
4Reduce hypertensjon ved å spise lite salt mat.
hypertensjon er også kalt høyt blodtrykk. En høy salt diett kan gjøre deg utsatt for å utvikle høyt blodtrykk. Dette øker belastningen på hjertet. Prøv å kutte ned på salt på: [17] [18]
Bruk mindre salt når du koker. I stedet for å legge en stor klype salt, bare legge et lett dryss.
Kontroll av saltinnhold på pre-pakket eller hermetisk mat. Mange har salt tilsatt som smakstilsetning. Prøv å erstatte salt snacks med sunnere alternativer som frukt eller grønnsaker. En grønn pepper eller en appelsin er like lett å pakke inn i din koffert eller skolesekken som en pose chips.
Å spise ute mindre. Mange restauranter legge til ekstra salt til maten fordi hvis kundene er tørst, vil de kjøpe mer drinker.
Part 3Identifying Angina
1Call en ambulanse om du kan være å ha et hjerteinfarkt.
Angina kan være et hjerteinfarkt symptom. Hvis du har en episode av angina og er usikker på om du kan ha et hjerteinfarkt, er det bedre å være føre var og ringe en ambulanse. Folk opplever angina og hjerteinfarkt ofte rapporterer: [19] [20]
Brystsmerter
trykk eller tetthet i brystet
Smerter som kan stråle ut til ryggen, skuld , armer og /eller opp til halsen og kjeven
Svimmelhet
Kvalme
Svette
puste~~POS=TRUNC
Utmattelse
2Call en ambulanse hvis du er en kvinne med uvanlige symptomer.
kvinner ikke alltid oppleve de klassiske symptomene som menn gjør. Kvinner er mindre sannsynlighet for å oppleve brystsmerter, men de er fortsatt behov for umiddelbar behandling. Kvinner kan rapportere: [21]
Ubehag i rygg, nakke eller kjeve. Dette kan skje uten brystsmerter.
Ubehag kan føles som en skarp, stikkende smerte i stedet for en følelse av press
Føler kvalm
Magesmerter
Føler du deg som du ikke kan ta pusten
Fatigue
3Identify en ustabil angina.
ustabile anginas er ofte symptomer eller forløpere til hjerteinfarkt. Hvis du har en ustabil angina, er det viktig at du ringer en ambulanse og få medisinsk hjelp så snart som mulig. Indikasjoner på at du opplever en ustabil angina er: [22] [23]
Ubehag som øker som det går på
Angina som fortsetter i opptil en halv time
smerte som er verre eller forskjellig fra dine tidligere anginas
Angina som starter uventet, for eksempel når du ikke trener eller mens du sover.
Ubehag som ikke avta i løpet av 5 minutter for å ta angina medisiner. Hvis medisinen ikke hjelper i løpet av 5 minutter, kan du ringe en ambulanse. [24]
