Har du ofte finne deg selv et offer for brystsmerter, kortpustethet, eller hodepine? Er du kanskje anses høy risiko for hjerteinfarkt? Følg disse tipsene for å forbedre blodsirkulasjonen i hele kroppen og redusere risikoen for hjerteinfarkt.
Steps
Metode 1Increasing fysisk aktivitet
1Walk regelmessig.
Gå på tur etter måltider kan hjelpe øke sirkulasjonen og hjelpe fordøyelsessystemet i å gjøre jobben sin. Walking minst 30 minutter hver dag er anbefalt.
2Exercise når du kan.
Alt som hjelpemidler i generelle egnethet bør øke blodsirkulasjonen. Når du arbeider ut, prøve begge [1]:
Cardiovascular trening. Svømming, sykling, løping, spille sport, etc. Aerobic aktivitet vil forbedre hjerte og blodkar funksjon.
Styrketrening. Styrketrening (løfte vekter) vil hjelpe deg å bygge muskler, som igjen øker effektiviteten av hjerte-og lymfesirkulasjonen.
Hver time, stå opp og prøve 3 til 5 minutter igjen av strekk eller lite trening. Dette er spesielt nyttig hvis du er på en pult hele dagen og knapt får en sjanse til å gå rundt. Prøv å gjøre små arm sirkler, berøre hendene til tærne, sparker ut føttene, eller utfører små,
langsomme
hopping knekt (nok til å få deg pulsen opp).
3Get en massasje.
massasje, som mosjon, øker lokal sirkulasjon ved å stimulere blodstrømmen i bløtvev. Mange studier peker på den generelle effektiviteten av massasje i å stimulere helbredelse. [2] [3]
Les denne artikkelen om hvordan du deskercise, eller trene mens du sitter ved skrivebordet. Det skal bidra til å forbedre sirkulasjonen hvis du ikke finner tid til å gjøre riktige øvelser.
4Put føttene opp.
Heve bena er en fin måte å øke blodsirkulasjonen og slappe av på samme tid. Det reduserer også sjansen for åreknuter, som er forårsaket av høyt blodtrykk eller bare stående i lengre perioder av gangen.
Metode 2Making Livsstilsendringer
1Eat sunn mat og unngå usunn mat.
Spis frukt, grønnsaker, hele korn, magre proteiner og sunt fett (finnes i fiskeolje, olivenolje, nøtter og frø). Hold deg unna altfor bearbeidet mat, mat med mye sukker eller salt, og mat med usunt fett (mettet og trans fett). [4]
2Drink høyre.
Drikk nok vann i løpet av dagen, slik at din organer trenger ikke å kjempe for å produsere energi og utføre sine daglige funksjoner. Du trenger ikke å drikke liter ved liter om dagen, men du bør drikke vann når du er tørst. Prøv å drikke litt varmt vann, så kaldt vann kjent for å lukke opp årer.
Klipp ut koffein. Hvis du ikke kan leve uten det, i det minste redusere inntaket. For eksempel, hvis du vanligvis har to kopper kaffe om morgenen, har en i stedet. Eller hvis du kjøper kaffe fra en kafé eller annet sted, kan du prøve å bytte til koffeinfri eller ta en kopp kaffe ned en størrelse.
Kutt ut alkohol og andre sukkerholdige drikker fra kostholdet ditt. Brus og altfor søte drikker ikke forbedre sirkulasjonen, og har spesielt skadelige helseeffekter. [5]
3Try ta et varmt bad eller gjør andre varmebehandlinger.
Utarbeide en hyggelig varmt bad (med eller uten Epsom salter, som er healing mineralsalter) og slappe av i 20 til 30 minutter. Fyll opp varmeflasker, dekk om nødvendig for å unngå brannskader, og legg dem på ekstremiteter for å øke blodgjennomstrømningen.
4Quit røyke, hvis det er aktuelt.
Ikke bare er røyking dårlig for helsen din, også påvirker det din sirkulasjon. Nikotin bruk er blant de viktigste årsakene til sirkulasjonsproblemer. [5]
5Find sunne utløp for stress.
Over tid, stress kan ha negative effekter på kroppens sirkulasjon. Finn håndterbare, sunne måter å lindre stress, for eksempel regelmessig mosjon, meditasjonsteknikker, og psykoterapi, blant andre.
Metode 3Knowing Når skal man oppsøke lege
1Know hvis det er ille.
kunne oppdage når kroppen din har problemer med å pumpe blodet. Tegn på at sirkulasjonen er mindre enn ideell inkluderer [6]:
Prikking i føttene og hendene
Kalde ekstremiteter (fingre og tær)
Blå-farget hud
langsom tilheling ganger for sår
2Talk til legen din om eventuelt å styrke sirkulasjon gjennom kosttilskudd.
legen din kan være i stand til å foreskrive eller peke deg i retning av visse kosttilskudd som, i sunne doser, kan forbedre blodsirkulasjonen.
en studie antyder at en kombinasjon supplement av grønn te, astralagus, goji berry ekstrakter, Lactobacillus fermentum, antioksidant ellaginsyre, og andre vitaminer, som er tilgjengelig OTC, bidrar til å øke det generelle nivået av blodkreft stamceller. [7]
