Med sin tradisjonelle fokus på integrering av ryggraden, sinn og ånd, gir yoga en utmerket form for ryggsmerter lettelse. Faktisk en fersk amerikansk undersøkelse viste yoga undervisning og praksis for å være blant de mest vellykkede av alle ryggsmerter behandlinger for folk som ikke ble uføre etter sin ryggsmerter. Og de deltakerne som var plaget av slitasjegikt, nakkesmerter og skoliose fant det særlig effektive.
Ordet yoga betyr «enhet» eller «harmoni». Yoga er en måte å helbrede kroppen gjennom øvelser som kombinerer positurer, bevegelser og pusteteknikker
I den grad stretching og styrke kroppen din er nyttig -. Og jeg tror dette utover tvil – yoga undervisning kan være en utmerket behandling for ryggsmerter. I den grad at stress bidrar til ryggsmerter yoga undervisning kan gi betydelig lettelse.
Yoga filosofi aldri tvinge eller anstrengende, og beveger seg i en væske, meditativ måte, gjør utmerket sans for folk med tilbake problemer. Men yoga filosofi omfatter også harmoni i sinnet, kropp og ånd – et konsept som er vanskelig for noen ryggsmerter lider å forstå, eller å ta på alvor. Selv om yoga sporer sin historie tilbake til den hinduistiske kulturen i India, er det ikke en religion.
Noen av de amerikanske deltakerne i undersøkelsen lært yoga helt på egen hånd, fra bøker og artikler. Men de som ble hjulpet mest kom i gang med faglig og personlig instruksjon. Ikke alle yoga lærere har erfaring eller ønske om å arbeide effektivt med mennesker som rapporterer en historie med ryggproblemer. Noen av dem, men har avanserte grader i treningsfysiologi og kan bli spesielt kvalifisert til å foreskrive trening. En viktig faktor for suksess er instruktør vilje til å endre behandlingen som passer dine behov.
Hvis yoga instruksjon er tilgjengelig der du bor, kan du stikke innom skolen eller studio og snakke med en instruktør. Du kan få en sjanse til å se instruktøren i aksjon, og avgjøre om du føler at du får den type intelligent, individuell oppmerksomhet som du håper å finne.
Før jeg berømmer yoga videre, men jeg må skyte inn en liten advarsel: Mange formell yoga posisjoner er farlig å forsøke under enhver episode av smerte. Dette gjelder spesielt for just-utvinne tilbake lider.
Minst to vanlige yogastillinger kan faktisk forårsake betydelig skade på ryggen din hvis du prøvde å utføre dem mens du var i smerte, eller før du hadde utviklet den nødvendige fleksibilitet. Den ene er Cobra, som krever at du ligger på magen og bøy ryggen ved å heve hodet og brystet. Den andre er Plough, der du ligger på ryggen, deretter heve rettet ben (ouch!) Opp og over hodet, til du kan ta på tærne bak hodet.
Her er en yoga øvelse som du kan utføre hvor som helst, som det innebærer noe mer enn dyp pusting å hjelpe deg å slappe av og tone magemusklene:
Start ved å ta et dypt pust fra magen. (Sett fingrene på magen for å overbevise deg selv om at det – og ikke bare brystet -. Utvider)
Hold inhalering gjennom nesen i 6 sekunder
Hold. luft inni lungene for 3 sekunder.
Pust ut gjennom munnen i 7 sekunder. Når du gjør det, la deg gå haltende.
Gjenta disse trinnene et par ganger, vekslende dype åndedrag med normal pust (for å unngå risiko for hyperventilere).
Fem minutter brukt i denne typen dyp, avslappet pusting kan gjøre deg både oppkvikket og avslappet. Prøv det i løpet av din peak arbeidstiden, og bedømme effekten selv.
