Kolesterol er en fett /lipid som produseres i leveren, og en viss mengde av det er nødvendig for riktig funksjon av kroppen. Hvis du nylig har tatt en lipid test for å sjekke kolesterolnivået, må du være klar om to typer kolesterol kroppen produserer:
LDL (low density lipoprotein) kolesterol eller «dårlig kolesterol»
HDL (high density lipoprotein) kolesterol eller «gode kolesterolet».
Vi vet alle at høye nivåer av LDL kolesterol kan blokkere arteriene og føre til hjertesykdom. Hva du bør også vite er at et ønsket nivå av HDL (over 60 mg /dL) hjelper kroppen å kvitte seg med overflødig dårlige kolesterolet ved å transportere den fra blodårene til leveren for utskillelse. Derfor er et lavt HDL-nivå en risikofaktor for hjertesykdom.
Som indianere, er vi tilbøyelige til lav HDL og litt høye kolesterolverdier på grunn av vår genetiske makeup. Så en mer fokusert tilnærming ville være å senke dårlige kolesterolet og øke gode kolesterolet gjennom kosthold og livsstil endringer. Her er noen matvarer du bør ha for å øke HDL-nivåer.
1. Nøtter:
Spise en håndfull blandede nøtter er den enkleste måten å administrere kolesterol. En gjennomgang av 25 studier på nøtter inkludert valnøtter, mandler, peanøtter, pistasjenøtter og macadamia nøtter viste at ca 67 gram nøtter per dag økt HDL-kolesterol og økt HDL. LDL ratio med 8,3%
2. Tranebær:
Tranebær er deilig frukt rik på polyphenolic forbindelser. Det er funnet at lav-kalori tranebærjuice har en positiv effekt på sirkulerende HDL-kolesterolkonsentrasjoner. En studie av Ruel G og kolleger observert at menn som hadde økende dose av tranebær juice viste signifikant økning i plasma HDL-kolesterolnivå.
3.
Oats:
Havre kanskje ikke førstevalget for frokost, men hvis kolesterolnivået er høyt kan du sikkert ha nytte av dem. Havre er en rik kilde til fiber som inneholder betaglukaner. Betaglukaner påvirke opptaket av dårlig kolesterol og øke gode HDL kolesterolet. Her er 5 grunner til å begynne å spise havre i dag
4. Hvitløk:
Pakket med svovelholdige antioksidanter, spiller hvitløk en avgjørende rolle i å regulere kolesterolnivået. En studie utført av bastyr College i Seattle, Washington viste at deltakerne har tre ferske fedd hvitløk hver dag hadde styrket sin gode kolesterolet (HDL) med 23 prosent på en måned. Her er er 15 helsemessige fordeler av hvitløk du bør vite.
5. Mørk sjokolade:
Mørk sjokolade inneholder polyfenoler som hindrer oksidering av kolesterol og forbedrer lipidprofil hos personer med høyt kolesterol. I en studie utført av Mursu J og kolleger, hadde deltakerne som hadde mørk sjokolade økt HDL nivå med 13,7%.
6.
Wine:
Mens alkohol er en langsom gift som kan drepe du har det i overkant kvantitet, er moderat alkoholforbruk vist seg å være gunstig. Pasienter med høyt kolesterol, som forbrukes om 250ml rødvin hver kveld i 15 netter, viste signifikant økning i HDL-kolesterol nivå. Her er 7 flere grunner til å drikke vin
Selv om disse matvarene kan naturligvis øke gode kolesterolet nivå, du kan ikke stole på dem helt til å kontrollere din totale kolesterol. Husk, regelmessig mosjon er en viktig del av livsstilsendring når det gjelder å kontrollere risikofaktorer for kroniske tilstander som fedme, diabetes og hjertesykdommer. Regelmessig fysisk aktivitet er like viktig hvis du ønsker å få kolesterolet under kontroll. Faktisk kan moderat til høy kardiovaskulær trening øke HDL nivå med 5% til 10%.
Referanser:
Ruel G et al. Gunstig effekt av lav-kalori tranebær juice forbruk på plasma HDL-kolesterolkonsentrasjoner hos menn.
Mursu J et al. Mørk sjokolade forbruket øker HDL kolesterol konsentrasjon og sjokolade fettsyrer kan hemme lipidperoksidasjon hos friske mennesker.
Reyna-Villasmil N et al. Oat-avledet beta-glucan forbedrer HDLC og reduserer LDLC og non-HDL-kolesterol hos overvektige personer med mild hyperkolesterolemi
Du kan også liker å lese.
kolesterol er overkommelig: Dr Vijay Surase, kardiolog
Vanlige spørsmål om kolesterol, lipid profil, VLDL, HDL, triglyserider …
kolesterol spørring av dagen: er noen risiko med lav HDL nivå
det? 5 matvarer som kan hjelpe deg få ned dine dårlige kolesterolet
8 naturlige kolesterol busters
For mer om hjertesykdom og kolesterol, sjekk ut vår hjertesykdom og kolesterol delen. Følg oss på Facebook og Twitter for de siste oppdateringene! For daglige gratis helse tips, meld deg på vårt nyhetsbrev. Og for å bli med i diskusjoner om helse emner av ditt valg, kan du besøke vårt forum.
