Så, du har besluttet du ønsker å begynne å ta vare på hjertet ditt. Kanskje du hadde en siste hjerteproblemer. Kanskje noen nær deg gjorde. Eller kanskje du bare bestemte seg for å begynne å ta vare på deg selv og ønsker å starte med ditt hjerte!
Uansett årsak, gratulerer! Hjertesykdom er den viktigste dødsårsaken i den vestlige verden, og selv små skritt kan hjelpe deg å unngå det.
Så, her er en enkel liste over 26 ting å gjøre. Jeg anbefaler at du starter på toppen og deretter gå ned på listen når du føler deg de beste anbefalingene er en del av din livsstil.
Alternativt kan det være lurt å starte dem alle på samme tid, men det vil være mye vanskeligere. Uansett, lykke til.
1) Avslutt smoking.You vil ikke bare spare penger, men ved quiting du kunne forlenge levetiden.
2) sykle
3) Moderat alkoholinntaket til to glass rødvin per dag, bør ingen annen alkoholholdig drikk gis
4) Spis mindre kjøtt og andre kilder til mettet fett
5) Trening (gå 30 minutter hver dag i begynnelsen og prøve å øke til 60 minutter)
6) gå ned i vekt hvis du er overvektig
7 ) kontrollere blodtrykket og sjekke den regelmessig
8) Bli mer aktiv (ta trappene, spille spill, gå til jobben, gå til postkontoret osv)
9) unngå transfett som finnes i kaker, stekt mat og hermetikk
10) Spis mer frukt og andre fiber rik mat
11) Spis mindre sukker og kontrollere blodsukkeret ditt
12) Legg nøtter og frø til kosthold
13) Slapp av – se etter kilder til stress i livet ditt, og unngå dem eller lære å håndtere dem
14) Lær om hvordan hjertet fungerer og hjertesykdommer (det hjelper faktisk!)
15) ikke drikk mer enn to kopper kaffe per dag
16 ) Spis hele korn i stedet for bearbeidet korn
17) Drikk rikelig med vann
18) Bli vegetarianer, eller avskaffe kjøtt helt om å holde fisk
19) Bli en alternativ healing gruppe (i tillegg til de vanlige walking økter), som yoga, reiki, eller tai-chi.
20) Styr porsjoner, aldri spise bare for å spise
21) Lag årlige helsesjekk med legen din
22) Hvis du har råd til medlemsavgift, delta i gym
23) Hvis du spiser kjøtt, spiser lean en uten fett
24) mener at ved å gjøre det rette, vil du få riktig resultat
25) Sjekk hjertesykdom, og det er forebygging relatert nettsted.
26) Lag en sjekkliste over denne 26 trinn, du trenger ikke å gjøre alt på en gang, men ved å følge noen av de store trinn, eller ved kun å gjelde de ti beste i livet ditt stil, er du allerede hindrer deg selv fra hjertesykdom.
