Back smerte kan forebygges med et enkelt program for daglig stretching. For å best utvikle en god strekk program, hjelper det å forstå noen grunnleggende
Daily ryggsmerter er mer enn en plage.; det kan være en smertefull del av hverdagen. Ved å forstå noen begreper og vedta et vanlig program strekk og trening, er det mulig å lindre ryggsmerter. Consulting med en back omsorg spesialist er den beste måten å starte, men det er noen grunnleggende det hjelper å forstå
Back to Basics -.
Ryggen er en serie av bein og bløtvev arbeider sammen for å støtte kroppen, lette bevegelser, og beskytte ryggmargen. Midtpunktet i ryggen er ryggsøylen, støtte rammen av overkroppen, og beskytter ryggmargen. Innkapslet i midten av ryggraden, gjennom en hul aksel i midten av ryggvirvlene, er ryggraden. Nervesystemet består av hjernen og ryggmargen, bærer signalene som styrer bevegelse og bestemmer sensasjoner. Ryggsøylen er delt inn i fire områder:
1.Cervical (nakke) -Seven virvler merket C1-C7
2.Thoracic (øvre rygg) – Twelve ryggvirvlene merket T1-T12
3.Lumbar (korsryggen) – Fem ryggvirvlene merket L1-L5
4.Sacrum og halebenet -. en gruppe av smeltet bein i bunnen av ryggraden
Runde, mellomvirvelskiver skille ryggvirvlene: pads av brusk som holder ryggvirvler fra å gni mot hverandre, og ryggraden fleksibel. Nerverøtter stråle fra ryggmargen gjennom mellomrom mellom ryggvirvlene, og sener og leddbånd holde beina i ryggsøylen på plass og gi ankere for muskler
strekker seg tilbake fra Pain -.
det er mange ting som kan gjøres på daglig basis for å lindre ryggsmerter, og kan utføres hjemme eller på kontoret. Det første trinnet er skikkelig strekk som bidrar til å forberede musklene for en aktivitet, og forbedrer fleksibilitet og omfanget av bevegelse. Det neste trinnet er å utvikle et treningsprogram for å styrke og kondisjon muskelgrupper
Før du begynner å strekke og trene rutinemessig, ha følgende i bakhodet:.
«Det viktigste – smerte mens stretching er en indikasjon på at noe er galt. smerte betyr at det er en underliggende problem med kroppen din. Hvis du strekker riktig og smerte streiker (ikke bare enkle ubehag), stoppe og ta kontakt med helsepersonell.
«Gjør ikke sprette. Gradvis strekke bløtvev. Bouncing kan rive muskler eller sener.
«Start forsiktig og langsomt øke frekvensen og omfanget av tøyningsøvelser som kroppen din blir vant til aktiviteten. Strekk bare til det punktet av liten ubehag og hold den posisjonen mens du teller til ti. For å bidra til å øke fleksibilitet, inhalerer når du begynner handlingen. når du puster ut, øke dybden av strekningen litt mer.
«Bruk komfortable klær for å hindre binding eller begrenser bevegelses.
«Bruk en ren, flat overflate stor nok til at du kan bevege deg fritt.
» Hold strekken lenge nok (15-30 sekunder) slik at muskler og ledd til å løsne.
» utvikle en diett av repetisjon, fem til ti ganger per strekning, for å få sin fulle nytte.
