Osteoporose er forårsaket når bein blir mindre tetthet, mister styrke og bryte lettere på grunn av kalsium tap. Det kan oppstå i alle aldre, men er mest vanlig etter 60 når én av to kvinner og én av tre menn vil lide et beinbrudd. Pauser er mest vanlig i ryggrad, hofte og håndledd, og oppstår ofte etter bare et mindre fall. Post menopausal kvinner er spesielt utsatt når det er en periode med rask bentap på grunn av østrogen deficiency.So hva kan du gjøre for å stoppe bentap og øke benmassen? Heldigvis finnes det enkle livsstilsendringer og spesifikke behandlinger tilgjengelig. Her er noen: vektbærende eller motstand EXERCISES.Early forskning antydet at walking var en fin måte å forbedre og opprettholde bein density.Dr Robert Newton, Exercise Science professor ved Edith Cowan University i Perth, Western Australia, sier studier viser denne populære øvelsen alene er ikke nok. Belastningen på skjelettet mens du går var ikke på intensiteten som trengs for å oppmuntre sine millioner av reseptorer for å beholde tilstrekkelig benvev eller erstatte det tapte i aldringsprosessen. Du må også gjøre styrketrening med motstand minst to ganger i week.He advart om at løfte lette vekter i raske repetisjoner hatt liten effekt på bentetthet. For å oppmuntre bein er reseptorer for å generere mer bein, har vekten å være på en last på minst 10 RM [repetisjoner maksimum] betyr at det bare kan løftes 10 ganger før tretthet setter in.As beindannelse bare øker på det nøyaktige stedet hvor lasten var størst, det er også viktig for deg å inkludere forskjellige styrke øvelser for områder med høy risiko for benbrudd inkludert hofter, har ryggrad og wrist.Other forskere studert effekten av ulike aktiviteter, og de har funnet ut at en av de beste bein byggevirksomhet er hagearbeid. Deres studier indikerte at hagearbeid var mer effektiv enn nesten alle andre activities.Perhaps en kombinasjon av alle tre er veien å gå. De utgjør en viktig del av mitt treningsprogram. Til disse legger jeg tennis to ganger i uken og en og annen runde golf. Dessverre min standard på golf synes å innebære en masse bush walking! En ekstra bonus for styrketrening, er dens betydning i de fleste fett tap programmer. Styrketrening øker muskelmasse og reduserer kroppsfett. Sterkere muskler gir mer støtte for bein og mindre vekt betyr mindre bein stress.CALCIUM.Bone består av kalsium og andre mineraler som magnesium, fosfat og kollagen [protein]. Kalsium er nødvendig for funksjonen av organer. Hvis kalsiumnivå i blodet faller på grunn av utilstrekkelig inntak av kalsium, vil kroppen kompensere ved å tegne mer kalsium ut av knoklene. Det er derfor viktig at kosten inneholder kalsium rik mat og kosttilskudd. Calcium forekommer naturlig i en rekke matvarer. Noen av de beste kildene er laks, sardiner, soyaprodukter, melk, yoghurt, fetta og ricotta ost, mandler, grønne grønnsaker og sesamfrø [eller tahini, sesamfrø lim]. Hvis du har en intoleranse eller allergi mot melk eller soya produkter, du heldigvis har andre options.For optimal bein helse, kan kalsium ikke fungere alene. Det er mer enn 28 ulike næringsstoffer som trengs, inkludert magnesium. Hvis man tar et kalsiumtilskudd, er det viktig at den inneholder magnesium som magnesium bidrar til absorpsjon av kalsium inn i skjelettet. Den anbefalte kalsium /magnesium forholdet er 2: 1.MAGNESIUM.Magnesium er et viktig organ næringsstoff og bein styrke mineral. Det hjelper ytre tannemaljen å stivne og motstå nedbrytning og er nødvendig for absorpsjon av kalsium i skjelettet. De beste kildene til magnesium er mandler, cashewnøtter, paranøtter, friske grønne grønnsaker, soyabønner, sesamfrø, pastinakk og fullkorn frokostblandinger. VITAMIN D.This viktig vitamin er viktig for beinhelse. Det hjelper også kalsium absorpsjon og en av de beste kildene er sollys. Bare ta en tur eller hagearbeid vil øke vitamin D-inntak. Hvis du bor i en høy breddegrad området eller oppleve en vinter hvor kroppen din er sjelden utsatt for sollys, en tran supplement, høy i vitamin D, kan være nødvendig for å kompensere for kalsium loss.VITAMIN K.According til Dr Alan Gaby, forfatter av «forebygge og reversere Osteoporose», vitamin K stimulerer en permanent kjemisk endring i bein som får dem til å faktisk tiltrekke seg kalsium. De beste kildene er mørkegrønne bladgrønnsaker, inkludert spinat og salat. Bygg opp din mage FLORA.As vi blir eldre, mister våre magen noe av sin evne til å absorbere disse næringsstoffene. En av de største villains er antacida som de kan ødelegge magen syrer som trengs for fullstendig digestion.Both kalsium og magnesium krever en sterk syre til stede i magen for å bli absorbert. Hvis de ikke er skikkelig absorbert som følge av vanlig antacida bruk, kan osteoporose develop.In for å sikre fullstendig fordøyelse og absorpsjon av mineraler, hvis du er over 40 må du kanskje supplere med fordøyelsesenzymer ved måltider, for å oppveie naturlig reduksjon av magesyre som oppstår med alderen. BEWARE HOMOCYSTEINE.High nivåer av denne aminosyren har vært knyttet til osteoporose, ifølge forskning ved Dr Kilmer McCully av Harvard Medical School i Boston og forfatter av «The Homocystein Revolution» .His forskning er støttet av andre studier i Tyskland og Nederland . Pasienter med høye nivåer av homocystein viste en høyere risiko for benbrudd på grunn av måten denne aminosyren ser ut til å hindre opptaket av kalsium og andre mineraler i den bones.A enkel blodprøve kan vise om du har et høyt homocysteinnivå og hvis du gjør , er en enkel løsning for å øke inntaket av B-vitaminer, spesielt B6, folsyre og B12. En ekstra bonus er at ved å øke inntaket av disse vitaminene, kan du også redusere risikoen for hjertesykdom ifølge Dr McCully.Never starte en ny behandling før konsultere legen din, spesielt hvis du er for tiden tar medisiner. Informasjonen er publisert i denne artikkelen er ikke ment som en erstatning for personlig medisinske råd fra din lege eller annet kvalifisert helse-omsorg utøveren.
