Trenger du hjelp til din panikk angrep? Her er 5 gode tips for å hjelpe deg å overvinne dem. Hvis du allerede har lidd et angrep, og fått diagnosen, så du vet at symptomene er skremmende. Sikkert vil du ønsker å unngå en annen. Nå, uten tvil, vil du har fått foreskrevet medisiner av legen din, som kan fungere godt nok for mange folk. Men det er naturlige måter å overvinne panikkanfall at flere og flere pasienter bruker. Du vil oppdage fem av dem her.
redusere stress i livet ditt
Stressende hendelser som skjer på toppen av høye nivåer av generell angst kan utløse panikkanfall. Lær å gjenkjenne faktorer, situasjoner og hendelser som skaper stress. Pinpoint de som er unødvendig eller uviktig, og deretter unngå eller eliminere dem. Du må spørre deg selv hva som er viktig i livet ditt og hva som ikke. Hvis noen ting eller mennesker er ikke viktig så hvorfor bekymre seg for dem?
Ha en positiv sinnstilstand
I løpet av et panikkanfall, er det en fordel om du bor positive. Du kan gjøre dette hvis du vet hva symptomene er, og at de ikke vil føre til at du noen skade (se nedenfor). Ved å fokusere på dette positivitet, vil du være i stand til å håndtere et angrep bedre, slik at det er lengden og intensiteten er redusert.
Kjenne symptomene på et panikkanfall
Selv selv om du kanskje har allerede hadde et angrep, bli kjent med de ulike symptomer, og prøver å hente dem under et angrep, slik at du kan ha et mer positivt syn (se ovenfor). Typiske symptomer er; kortpustethet, hyperventilering, racing hjerte, hjertebank, tetthet i brystet og /eller hals, risting, kriblende fingre, svimmelhet, wooziness, følelse av å være løsrevet fra virkeligheten, følelse av forestående undergang, følelsen av at du kan ha et hjerteinfarkt.
bruk kontrollert pusting teknikker
i løpet av et panikkanfall, prøv å få pusterytmen tilbake til normalitet. Men ikke for dyp pusting, da dette kan ha motsatt effekt, bare mild, langsom, kontrollert pusting. Og veldig viktig, puste med mellomgulvet slik at alle lungekapasiteten blir utnyttet, ikke bare sine topper som skjer når du bare pusten ved hjelp av brystet. Under et angrep fokus på pusten din.
forstå hva som forårsaker panikkanfall
Ved å forstå hvordan panikkanfall er forårsaket du vet at de ikke kan skade deg. Den underliggende årsak til angrep er en pre-eksisterende høyere enn normalt nivå av angst som vedvarer over en lang tidsperiode. Et panikkanfall utløses når det oppstår en stressende hendelse eller situasjon, som skyver et allerede høyt nivå av angst til et punkt hvor kroppen din reagerer på en «flight eller kjempe» -modus. Denne ur-respons brukes til å beskytte mennesker (og dyr) i farlige situasjoner, enten ved grunning dem til å kjempe den fare eller unnslippe den.
Men, selvfølgelig, det er ikke noen fare, bare en irrasjonell frykt som følge av økt angst og litt stress «trigger». Kroppen kan ikke skille mellom de to, og reagerer som det har blitt programmert til å gjøre. Så du kan se at symptomene på panikkanfall er bare kroppens reaksjon på en opplevd trussel som ikke faktisk eksisterer. Med andre ord kan et panikkanfall ikke føre til at du noen skade.
Og mens vi er på temaet «frykt», en av de kritiske faktorene i panikkanfall er selve «frykt» for å ha en annen. Fordi symptomene er så skremmende, frykt for en gjentakelse er så stor at det er trykt på psyken din. Dette legger til allerede økt generell angst, slik at når det oppstår en enkel stressende hendelse, er et angrep utløst. Denne «syklus av angst «(angst frykt panikkanfall angst frykt panikkanfall etc.) må brytes for å stoppe videre panikkanfall, og kurere din generelle angst
for å finne ut akkurat hvordan du kan bryte denne onde sirkelen av angst for å forhindre flere panikkanfall og kurere din angst, kan du gå til https://eliminatepanicattacks.blogspot.com og få livet tilbake på rett spor igjen.
