Regelmessig mosjon bidrar til å holde hjerte sykdommer i sjakk og også opprettholde en sunn livsstil. Ikke bare for folk som lider av hjerte sykdommer selv sunne og friske folk bør trene for å holde risikofaktorer på sitt minimal. Men hvis du er for tiden lider av en hjertesykdom, sjekk med legen din om type og varighet av øvelsene du har lov til å gjøre. Vanligvis tilbringer rundt 30 til 40 minutter om dagen å gjøre aktiviteter som sprinting eller rask gange kan redde ditt hjerte fra en krise, selv om du ikke har tid til å treffe gym.
Er du i faresonen for å lide av hjertesykdom?
Hvis du er på en høy risiko for å lide av hjertesykdom, er det på høy tid du startet å trene. Ifølge Paul Vodak, forfatter av Trene for et sunt hjerte [1], trening reduserer stress. Stress øker dere angst og muskelspenning som i sin tur har en effekt på blodsirkulasjonen og funksjoner av hjertet. På grunn av stress, utgivelser kroppen visse hormoner som kortisol og adrenalin som kan indusere kolesterol deponering i arteriene og skade hjertet fartøyene.
Mens mange mennesker tar medisiner, trening bidrar til å redusere stress på en bedre måte. Bortsett fra stress, det er mange andre grunner også, som kan utløse hjertesykdommer som familiehistorie, alder, diabetes, etc., som også kan tas vare på med trening. Les: Hvilke av disse 12 risikofaktorer for hjertesykdom har du
Tilpass nok
Her er et par ting du kan gjøre for å komme i form uten å treffe gym:
Ta trappen i stedet for heisen.
Gå sykling, jogging eller svømming i helgene. Walk i minst 30 minutter om dagen. Hvis det ikke er mulig, kan du parkere bilen litt unna kontoret og gå på jobb hver dag. Du må også gjøre det til en vane å vandre etter middag hver kveld i stedet for å snu til en sofagris.
Spill dine favorittsport. Snarere enn bare å se dine favoritt spill på TV og roping, gjøre en innsats for å spille det regelmessig med din gruppe venner eller familie.
Yoga er en av de mest effektive måtene å holde seg frisk. Bare 15-20 minutter å utføre noen yoga asanas i morgen vil også hjelpe.
#Previous tips #next Tips
For flere artikler om hjertesykdommer, besøk vårt hjerte helse seksjon . For daglige gratis helse tips, meld deg på vårt nyhetsbrev. For helserelaterte Q A, klikk her
Referanser:
1!. Vodak, P. (2005). Trene for et sunt hjerte
. Orient Paperbacks.
