Vi vet forebygging er bedre enn kur, men når det kommer til vår helse, vi begynner å bekymre det bare når vi ser visse avvik. Inntil da, vi spiser det vi liker og trene bare hvis vi kan finne tid som er nesten aldri. Disse usunn livsstil valg kan føre til alvorlige forhold, inkludert hjertesykdommer. Imidlertid kan noen endringer i kosthold og livsstil hjelpe deg å unngå dette. Vi ber velkjent ernæringsfysiolog Priya Kathpal til aksjer tips som kan bidra til å forebygge hjertesykdom.
I følge WHO, hjertesykdom vil bli den største dødsårsaken i India i 2020. Radikale endringer i livsstil inkludert spisevaner og økt fysisk aktivitet er behovet for time. Verden Hjerte Day ble opprettet i 2000 for å gjøre folk oppmerksomme på verdensbasis som hjertesykdom og hjerneslag er de viktigste årsakene til dødsfall på verdensbasis.
Tips for å forebygge hjertesykdom
1. Få regelmessige legekontroller gjøres for å sikre at du ikke lider av asymptomatisk høyt blodtrykk, unormal lipidprofil eller pre-diabetiker tilstand. Hvis du er, møte en ekspert og ta skritt for å kontrollere tilstanden – det vil kreve en tverrfaglig tilnærming med spesiell oppmerksomhet til kosttilskudd endringer
2.. Gjøre en bevisst innsats for å legge fiber til kosthold. Spis grønne bladgrønnsaker, salater, frukt og korn som havre. Fem porsjoner med frukt og grønnsaker per dag spille en forebyggende rolle.
3. Hold en sjekk på din vekt og fettprosent. Opprettholde en sunn vekt og kontrollert fettprosenten går langt i å holde hjerte sykdommer i sjakk.
4. Vi får nok av PUFA fra belgfrukter og grønnsaker, prøv å bruke en MUFA-rik olje (for å opprettholde et sunt hjerte fettsyre ratio) for matlaging. Olivenolje, ris kli olje og jordnøttolje er beste valg.
5. Hold middag lys. Indere har en tendens til å spise for mange karbohydrater og færre proteiner som fører til fedme og i sin tur legger vekt på vårt hjerte. Ta med sunne proteiner som skinn kylling, fisk, eggehviter oftere i måltider spesielt middag.
6. Fokus på sunt fett som mandler, valnøtter, linfrø, fiskeolje. De er et must for å holde hjertet sunt.
7. Lag en regel for å ta junk bare en gang i uken, ett måltid av dagen. Prøv og velge sunnere alternativer utenfor i tilfelle det er uunngåelig. For eksempel velge vin over andre drikker hvis du må drikke, brun ris over hvit ris, rød saus over hvit saus, etc.
8. Hold en sjekk på usynlig natrium som går i kroppen din fra ulike kilder som bearbeidet mat, drikke, bakverk, etc. Det kan være lurt å kutte ned på salt hvis du er bekymret for ditt hjerte helse.
9 . Håndtere stress. Dette inkluderer å kutte ned eller unngå røyking og alkohol, kan det virke som du føler de-stresset av disse vanene, men i virkeligheten er de heve ens stressnivå. Snarere trening, vil det ikke bare bidra til å håndtere stress, men vil hjelpe deg å opprettholde vekten og holde seg aktiv. Andre måter å redusere stress utvikler en hobby, lytte til musikk, praktisere yoga eller meditasjon, etc.
10. Ta deg tid til å omfatte minst 30 minutter med trening minst fem dager i uken. Det kan være så enkelt som å gå eller du kan spille en sport som du liker
Bildekilde:. Getty Images
Du kan også lese:
Lider hjertesykdom? Her er matvarer du bør unngå
10 vanlige typer hjertesykdom du bør vite om
Ta den naturlige veien til hjertet helse – hjem rettsmidler som fungerer
for flere artikler om hjertesykdom og kosthold, besøk vår hjertesykdom og diett delen, henholdsvis. Følg oss på Facebook og Twitter for de siste oppdateringene! For daglige gratis helse tips, meld deg på vårt nyhetsbrev. Og for helserelaterte spørsmål, kan du besøke vår Spørsmål og svar-delen.
