kutte ned på salt kan bidra til å senke blodtrykket. Og de fleste amerikanere trenger å kutte ned, fordi de får mer natrium enn de burde.
The American Heart Association anbefaler å få mindre enn 2500 milligram (mg) natrium hver dag, med mindre du har høyt blodtrykk eller hvis du er i faresonen (hvis du allerede har høyt blodtrykk, har diabetes eller nyresykdom eller er African American). Det er mindre enn en teskje fra alle dine måltider og snacks
Anbefalt relatert til hypertensjon
høyt blodtrykk og Ereksjonsproblemer. Arbeide med legen din
Hvis du har høyt blodtrykk (eller hypertensjon) og har problemer med erektil dysfunksjon (ED), det første skrittet mot en løsning er å oppsøke lege. Du kan være litt nølende til å diskutere sexlivet ditt med en lege, men trygg, har legen din hørt alt før, og vil vite hvordan de kan hjelpe deg. Erektil dysfunksjon er ganske vanlig. En studie i Journal of American Geriatri Society fant at nesten halvparten av menn over 40 år med høyt blodtrykk har ED.Your lege …
Les høyt blodtrykk og Ereksjonsproblemer: Arbeide med legen din artikkel
Start med disse tipsene:
Bryt en vane å automatisk nå for salt shaker. Bordsalt er ca 40% -ig, i henhold til American Heart Association. Så unngå å legge til salt til mat på bordet.
Les etikettene når du handler. Se etter lavere natrium frokostblandinger, kjeks, pasta sauser, hermetisert grønnsaker, eller noen matvarer med lav-salt alternativer.
Spis færre behandlet og pakket mat. Pakket, bearbeidet mat står for mesteparten av natrium i folks dietter. Hvis du lage din egen mat, styrer du hva som er i den.
På restauranter, spør om salt tilsatt til mat. Mange kokker vil hoppe eller kutte ned på salt hvis du spør.
Hvis din restaurant innleggene ernæring fakta for sine retter, sjekke hvor mye natrium er i en porsjon. Det kan være lavere natrium alternativer på menyen.
Hvis du trenger å bruke salt mens matlaging, legge den på slutten. Du må legge mindre.
