Hjertesykdom er en klinisk tilstand som er ganske vanlig i tenåringer og barn, i tillegg til eldre mennesker og unge voksne. Dette skyldes i hovedsak to viktige faktorer knyttet til den nåværende livsstil nemlig usunne matvaner (junk og bearbeidet mat) og ledende et stillesittende liv (se på TV og spille TV-spill). Med den økende tilfeller av hypertensjon og fedme (kontrollerbare risikofaktorer for hjertesykdom) i barna, er det på tide vi begynte omsorg for våre barns hjerte helse. Og, dette er hvor dere som foreldre kommer inn i bildet. Lurer du på hvordan du kan starte? Her er noen raske tips fra vår ekspert
Dr. Amar Singhal, HOD, Cardiology; Delhi basert Sri Balaji Handling Medical Institute.
Planlegg en sunn frokost:
Det er veldig viktig å spise en næringsrik frokost for å øke energinivået og immunitet i barn. Mat som er rik på proteiner og løselig fiber som havre er best, som de bidrar til å redusere kolesterolet, og også bidra til å opprettholde et sunt hjerte
Butikk klokt
. Alltid kjøpe 100% hel hvete eller korn når du går til markedet og velge hjerte-sunne oljer eller oljer utvunnet fra nøtter som oliven, avokado, solsikke, riskli og hamp olje
Snack på hjerte-sunn mat.
Foods lav i mettet fett og inneholder omega 3 fettsyrer (valnøtter og bønner) er bra for hjertet så vel som hjernen. Derfor erstatte usunn snacks som kjeks, sjokolade, chips, osv med sunn snacks eller frisk frukt. Som for sjokolade, er økologisk mørk sjokolade anses å være hjerte-sunt som de er rike på antioksidanter
Sjekk saltinntaket.
Siden hypertensjon er en felles risikofaktor for hjertesykdom, forbruk av matvarer (for eksempel salt) som øker risikoen blodtrykksnivået i kroppen bør overvåkes nøye. Derfor unngå matvarer som inneholder store mengder salt som bearbeidet mat sammen med å holde salt shaker av bordet
Foods å unngå.
Det anbefales sterkt at du unngår trans-fett, siden de øke kolesterolnivået i kroppen og dermed til slutt utgjør en trussel mot hjerte helse. Også forbruket av brus bør begrenses i barna som det øker risikoen for fedme – en viktig risikofaktor for hjertesykdom – med 60%
Tillat barna å leke.
One av de mest effektive måtene å holde hjertet aktiv og sunn er gjennom å være fysisk aktiv. Selv om trening er en god idé, slik at dine barn til å spille i den åpne, er stor som den har utallige helsemessige fordeler. Du kan også bruke trening som en måte å koble til som en familie, som en ekstra bonus å se deg jobbe ut vil holde barna motivert
Få regelmessige helsekontroller.
Det er lurt å få årlig helsekontroll (spesielt BP målinger) for barn sammen med voksne. Dessuten er barn over 3 år og de som har økt risiko for hjertesykdom (slektshistorie) anbefales å få helsekontroller regelmessig.
Image Source: Getty Images
Du kan også liker å lese:
7 symptomer på medfødt hjertesykdom
9 grunner hvert barn skal delta i idrett
10 vanlige typer hjertesykdom du bør vite om
for flere artikler om hjertesykdom, besøk vår hjertesykdom delen. Følg oss på Facebook og Twitter for de siste oppdateringene! For daglige gratis helse tips, meld deg på vårt nyhetsbrev.
Og for helserelaterte spørsmål, kan du besøke vår
Spørsmål og svar seksjon
.
