Å våkne opp til en frisk giv kaffe er rutine for mange av oss. Vi kan ikke komme ut av sengen uten det!
Å ha ytterligere to eller tre kopper å komme gjennom dagen virker normalt, men kan din daglige kaffe inntak være å ta sitt toll på helsen din?
Din avhengighet av kaffe kan bety at du har «koffein bruk uorden» – en nylig anerkjent lidelse og gjenstand for en fersk studie av American University i Washington, DC
koffein er vanskelig å unngå. Det kan finnes i kaffe, te, brus, sjokolade, over skranke narkotika og i mange matvarer som et tilsetningsstoff. Det er verdens mest brukte stoffet, basert på stimulerende egenskaper, og er nesten umulig å ikke svelges. Laura Juliano, psykologiprofessor og medforfatter av det amerikanske universitetet studien har oppdaget at abstinenssymptomer fra koffein er grunn til alarm, og folk med koffein bruk lidelse krever behandling
RELATERT READING:. Hvorfor kaffe du bare kjøpte Kan inneholde giftstoffer
Hva er koffein bruk Disorder
det er offisielt: Koffein bruk lidelse ble anerkjent av American Psychiatric Association (ASA) våren 2013, og har blitt inkludert som en lidelse innenfor den femte utgaven av
Diagnostic and Statistical Manual of Mental Health Disorders plakater (DSM).
en atferd er ansett som en lidelse basert på en kombinasjon av symptomer som en pasient forteller sin lege. I tilfelle av koffein bruk lidelse, abstinenssymptomer som søvnighet, angst og humørsvingninger klassifisere en koffein bruker med sykdommen
Vi er ikke noe som tyder på kaffen er dårlig -. Mange studier viser at koffein sentralstimulerende kan forbedre humør, reaksjonstid, hukommelse, årvåkenhet og generell kognitiv funksjon. Men noen mennesker er mer følsomme for koffein og over-bruk kan føre til ødeleggende symptomer.
Juliano, som også er rådgiver for DSM, bemerker at koffein er ikke vanskelig å gi opp for de fleste av oss, men mennesker med lidelse synes det er ekstremt vanskelig å redusere eller eliminere deres inntak av koffein.
faktisk slutte kaffe har blitt sammenlignet med å slutte å røyke. Overdreven koffein brukere, akkurat som røykere som ønsker å sparke en vane, trenger hjelp til å redusere eller stoppe deres koffein bruk
En gruppe kalt koffein avhengighet Påvirker foreslår ulike behandlinger for de med koffein bruk lidelse. Et helhetlig behandlingsopplegg , hypnose terapi, lage en plan for å øke mineraler og vitaminer, og øke din trening og vanninntaket for å forbedre avrusning.
koffein Avhengighet forskning
forskningen undersøkt tidligere sammendrag av koffein bruk forskning. Resultatene viste at koffein brukere hadde en høy avhengighet av stoffet, så vel som en rekke symptomer som var både fysisk og psykisk. Disse brukerne hadde prøvd å gi opp koffein, men mislyktes, fortsatte å bruke koffein selv om de opplevde problemer, og alle opplevd abstinenssymptomer.
Forskerne anerkjent at videre studier er nødvendig for å fullt ut forstå koffein bruk lidelse.
Undersøkelsen fant også at gravide ikke bør overstige 200 mg koffein per dag, så det kan medføre fare for barnet sitt. Den gjennomsnittlige åtte-unse kopp kaffe inneholder 137 mg koffein, mens en koffeinfri kopp har kun 5 mg.
Folk med angst eller søvnløshet, som har høyt blodtrykk eller hjerteproblemer, bør også holde sitt inntak av koffein til et minimum, på ca 200 mg per dag
RELATERT READING:. ikke drikke mer enn 28 kopper kaffe Week
Koffein bruk Disorder: kjenne symptomene
Så hvordan vil du vite om du bør redusere inntak av koffein? Johns Hopkins Medical Center har utarbeidet en liste over symptomer og bivirkninger kan du føle hvis du tar i for mye koffein:
humør endre effekter: Ikke-vanlige brukere, de som forbruker 60 mg til 160 mg daglig, vil du få en følelse av å «plukke meg opp» og lykke når de inntar koffein, men individer avhengig av stoffet vil føle angst, nervøsitet og urolig mage
Armering Effects. Dette refererer til stoffets evne til å være selv administreres. Dette gjøres enkelt på grunn av hvor tilgjengelig koffein er, fordi det kommer i så mange former
Angst:.. Høye doser av koffein – over 200 mg – har vært kjent for å øke angst og bringe på panikkanfall
Sleep: de fleste av oss bruker koffein for å holde seg våken i løpet av dagen, men de langsiktige effektene av regelmessig bruk er forsinket søvn, urolig søvn og avbrutt søvn
Andre advarsel symptomer inkluderer hodepine, tretthet. , konsentrasjonsvansker, arbeidsvansker, irritabilitet, depresjon og influensalignende symptomer. Hvis du opplever slike symptomer med din daglige java, se en medisinsk faglig.
Hvis det virker vanskelig å kutte ned på koffein bruk, så kan det være på tide å se om du har koffein bruk lidelse, og få hjelp. Som med så mange aspekter av våre liv, må alle ting gjøres i moderasjon, slik at du ikke overskrider din foreslåtte daglige joe, og prøve å bytte ut koffein for et glass eller to av vann.
