Hvis du lider av blodtrykk problemer, kan det være lurt å tenke på å få litt mer søvn på en vanlig basis.Researchers fra Harvard Medical School fant at selv en ekstra time med søvn kan ha en betydelig positiv innvirkning på blodtrykket.
Grunnleggende om sunt blodtrykk
Om lag en tredjedel av voksne i USA lider av høyt blodtrykk pressure.Blood trykket problemer, inkludert høyt blodtrykk, har ofte ingen symptomer og mange mennesker går udiagnostisert i mange år. Dette er grunn til bekymring fordi høyt blodtrykk kan føre til hjerte, blodårer og nyreskader, samt andre helseproblemer. Det er viktig å ha blodtrykket kontrolleres jevnlig for å sikre at du ikke lider av tause blodtrykk problemer
sunt blodtrykk Endrer
Blodtrykket endrer seg i løpet av dagen.; det er lavere når du sover og øker når du er active.Blood press innebærer to ulike tiltak – systolisk (øverste rekke) som er blodtrykket når hjertet er å pumpe blod og diastolisk (nederst nummer) som er blodtrykket når hjertet er i ro i mellom beats.Optimal blodtrykket er 120 /80mmHg eller lavere. Pre-hypertensjon er 120-139 /80-89mmHg. Pre-hypertensjon betyr at blodtrykket er ikke optimal, og du kan være i faresonen for å utvikle blodtrykk problemer i fremtiden hvis du ikke tar skritt for å hindre det. Stage 1 hypertensjon er 140-159 /90-99mmHg og Stage 2 hypertensjon er 160 eller over /100 eller over
The Study på sunt blodtrykk
Forskere fra Harvard Medical School har studert 22 menn og kvinner som enten hadde pre-hypertensjon eller stadium 1 hypertensjon og som også regelmessig sov 7 timer eller mindre i en periode på seks uker. Deltakerne ble enten tildelt en søvn forlengelse gruppe (som mål å øke sin søvn etter en time hver dag) eller en søvn vedlikeholdsgruppen (sikte på å gå til sengs på samme tid hver dag). Blodtrykksmålinger samt blod- og urinprøver ble tatt ved starten og slutten av studien
Deltakere som var i søvn forlengelse gruppen klart å øke sitt daglige søvn etter 35 minutter i gjennomsnitt.; mens de i søvn vedlikehold gruppen økte sitt daglige søvn tid etter 4 minutter, i gjennomsnitt. Systolisk og diastolisk trykk av deltakerne i søvn forlengelse gruppen sunket betraktelig (i gjennomsnitt med 14mmHg og 8 mm Hg). Individene i søvn vedlikehold gruppe så også en reduksjon i systolisk (7mmHg gjennomsnitt) og diastolisk (3 mm Hg gjennomsnitt) press, selv om deres synker ikke var signifikant. Forskerne konkluderte med at en ekstra time søvn kan ha en betydelig effekt på blodtrykket for personer som lider av pre-hypertensjon eller stadium 1 hypertensjon
RELATERT READING:. Hvordan din øyehelse Impacts blodtrykket
det er viktig å huske på at selv om dette var en ekstremt liten studie, med bare 22 deltakere, betyr det gi innsikt i en mulig ny behandling tilnærming for personer med blodtrykk problemer. Øke mengden av søvn kan kompliment andre endringer i livsstil (kosthold og mosjon endringer) som ofte anbefales til disse personene. Fremtidig forskning bør omfatte større studier som ser på om søvn er en mulig ytterligere behandling alternativ for personer som har blodtrykk problemer.
Hindre blodtrykk problemer
Hvis du ønsker å styre klar av blodtrykk problemer, nå og i fremtiden, i tillegg til å gjøre endringer i søvnmønsteret som denne siste studien foreslår at du bør gjøre,
Harvard menn Health Watch
anbefaler at du også gjøre følgende:
– Opprettholde en sunn vekt
– Spis et sunt og balansert kosthold
– Reduser inntak av natrium
– ikke røyk
– Monitor blodtrykket hjemme
– Drikk alkohol med måte
– Ta til høyre blodtrykksmedisin, i riktig dose
