Et spørsmål om ryggsmerter Las Vegas at jeg får spørsmål hele tiden er hva er en god strekning for min lave ryggsmerter ? Det er et veldig godt spørsmål, og det jeg har funnet er at det er to muskler som kan skape mye lave ryggsmerter, vanlig i Las Vegas, og det er dine glut muskler, og din piriformis muskel. Din piriformis muskelen er like nedenfor glut muskler. Jeg kommer til å gi deg to forskjellige måter å strekke disse to musklene.
Den første og mest effektive måten, er å legge deg ned på ryggen (dette gjøres oftest på sengen). Legg ned, ta det ene kneet, og dra den opp til brystet. Som du strekke denne muskelen, vil du føle det strekker i midten av glut muskler. Hold denne i ca 20 sekunder, og trekk deretter at kne over kroppen til den andre siden, og det er der du kommer til å føle det mer på siden, som er tøye piriformis muskel. Hold denne i 30 sekunder. Gjør det på begge sider.
Det er den beste måten å strekke disse musklene, men du er ikke alltid i nærheten av en seng, eller et sted som du kan legge ned og gjøre denne strekningen. Hvis du er på jobb, og du får det tett med lav rygg, kan du også gjøre det i stolen. Bare krysse beinet på andre beinet, og trekk deretter at kneet opp til brystet. Og det, nok en gang, kommer til å strekke på rumpe-muskler (glut og piriformis). En annen måte er å sitte rett opp, med beinet krysset over den andre kneet. Hold ryggen fin og rett, og så bare lene rett frem. Det kommer til å strekke det samme området (glut og piriformis muskler). Det kommer til å løsne opp den lave ryggsmerter, og hjelpe deg med å håndtere lav tilbake smerte i Las Vegas.
Arbeide i et Las Vegas kiropraktisk kontor, et spørsmål jeg får spurt hele tiden er, ? Hva er en god øvelse for min lav rygg . Nå, etter at du har lidd en lav ryggskade, og har besøkt en Las Vegas kiropraktisk kontoret, jeg anbefaler ikke å gjøre øvelser hvor du bøyer ryggen. Det er viktig å finne kiropraktisk øvelser hvor ryggen er i stand til å holdes rett. Den beste øvelsen som jeg har funnet for som kalles planken øvelsen. Dette er ikke utelukkende for lav rygg, det er også for mage, og hele kjernen muskelområdet. Jeg kommer til å forklare deg hvordan du gjør denne øvelsen.
Få ned på albuene og tærne. Få albuene på linje med skuldrene. Begynn på knærne, og løft opp hoftene og hold deg opp på tærne. Når du er i denne posisjonen du ønsker å holde hodet fint og rett, ser ned mot hendene. Ikke se opp, og ikke se ned, som vil føre til for mye stress på halsen din. En annen del av øvelsen – ikke løfte opp rumpa, eller dyppe ned fordi det vil skade din lav rygg. Bare start på knærne, kom opp på tærne, holde kroppen rett, og hodet rett frem.
Det er hvordan du gjør planken trening for å styrke kjernemuskulaturen for å stabilisere lav rygg og holde deg fra å ha denne skaden kommer tilbake igjen i fremtiden. Med denne kiropraktikk trening, vil du være i stand til å holde den så lenge du kan – jobbe opp til der du er i stand til å holde den i minst et minutt, og det er da du vet at musklene kjernen er mye sterkere
Hvis du nå se en kiropraktor i Las Vegas, og du lurer på om hvor lang tid det skal ta før begynne å oppleve positive resultater (der nivået av smerte er i ferd med å avta) jeg kan fortelle du som Las Vegas kiropraktor (med mindre du har vært involvert i en alvorlig ulykke) 80% – 90% av pasientene vil begynne å se positive resultater innen to uker etter å ha sett en kiropraktor.
Hvis du ikke mottar resultater innen to uker, kan det være tid for deg å spørre din kiropraktor hva hans forventninger til du er. Noen anerkjente kiropraktor vil kunne gi deg en tidslinje eller plan for hva du kan forvente i løpet av behandlinger, og du vil være sikker på at din kiropraktor er å hjelpe deg å få bedre så snart som mulig.
som en kiropraktor, jeg kan fortelle deg at i en to ukers vindu (fra begynnelsen gjennom den andre uken) bør du definitivt begynne å legge merke til forbedringer. Og hvis kiropraktor som du ser er ikke i stand til å gi deg en rimelig forklaring, kan det være tid for deg å vurdere en ny mening fra en annen kiropraktor i Las Vegas.
