Dagens livsstil er full av frustrasjoner, tidsfrister, jobbusikkerhet, forholdet problemer, etc., som har økt stressnivået enormt. For de fleste indere har stresset utviklet seg til å bli en livsstil, som har økt risiko for hjertesykdom.
Den menneskelige kroppen kan ha en spesiell kamp-og-flight respons til å håndtere stress, men din atferd, handlinger og respons på stress er det i stor grad avgjør dens innvirkning på hjerte helse. Hvis du ønsker å redusere risikoen for hjertesykdom, må du lære å være stress-fri. Dr Vineet Sankhala, konsulent Intervensjons Cardiologist, Care Institute of Medical Sciences (CIMS) og Hospital, Ahmedabad har noen tips for å redusere risikoen for hjertesykdom gjennom en stress-fritt liv.
Bestem deg for å bytte livsstil:
Somewhere down the line, vi alle vet at vi må endre vår livsstil, men vi trenger ikke handle på den tanken. Tenk på hvilke endringer du trenger å gjøre og målrette dem én etter én. Endring av livsstil på en positiv måte kan hjelpe deg å takle opp med forventningene til folk rundt deg
Spis et balansert kosthold.
God ernæring er et kraftig våpen for å håndtere stress. Din ernæring kravet skyte opp når du er under stressende situasjon. Kroppen din trenger ekstra B-vitaminer, vitamin C og sink for å bygge motstand mot infeksjoner. Spis et balansert kosthold, med tilstrekkelig mengde av komplekse karbohydrater som holder deg energi i lang tid og hindre mindless spise sammen med proteiner og sunt fett. Spis frisk frukt og grønnsaker for å møte dine ernæringsmessige behov
Tren regelmessig.
Fysisk aktivitet frigjør stressdempende hormoner som induserer en følelse av velvære og holder deg lykkelig. Selv 30 minutters daglig trening vil være tilstrekkelig for å redusere stress. Det vil også redusere kolesterolet og øke hjertefrekvensen, bedre hjertefunksjon
Lær å slappe
. Hvis du ofte føler deg stresset eller engstelig, er det viktig å lære å slappe av. Noen mennesker finner meditasjon, yoga eller andre avspenningsteknikker svært nyttig. Du kan lage en liste over ting som hjelper deg å slappe av og planlegge en hver dag
Unngå ekstra stress. Stress i en uunngåelig del av livet, men noen ganger stressende situasjoner kan unngås. Du må kanskje identifisere situasjoner som gjør at du føler deg stresset hjemme eller på jobb og prøver å unngå dem hvis du kan.
Søk hjelp: Til tross for din innsats, hvis stressnivået er ikke under kontroll, bør du søke hjelp. Du kan også lære teknikker for å håndtere stress. Hvis du tror du er stresset eller veldig engstelig, snakke med en terapeut som vil være i stand til å bestemme den beste måten for deg å håndtere situasjonen
Du kan også liker å lese.
Lider av hjertesykdom? Her er matvarer du bør unngå
10 sanger å slå stress og få psyched
Stressa? Prøv disse yoga positurer
For flere artikler om hjertesykdom, kan du besøke vår hjertesykdom
. Følg oss på Facebook og Selge
for de siste oppdateringene! For daglige gratis helse tips, meld deg på vår
nyhetsbrev
. Og for å bli med i diskusjoner om helse emner av ditt valg, kan du besøke vår Spørsmål og svar-delen.
