Les dette i hindi.
Når du er sliten etter en lang dag du bare vil krasje på sengen. Mens en god natts søvn er viktig for helsen din, kan måten du sover påvirker kroppen din negativt. Smertebehandling spesialist, forteller Dr. Anil Kulkarni deg de beste og verste stillinger for å sove
Retten sovestilling
Sove på venstre side. Når du legger deg ned på sidene, gjør du ikke sette mye stress på ryggen. Ligger nede på venstre side bidrar til å redusere halsbrann, så sover i denne stillingen er en total vinn-vinn. Men sove på høyre forverrer halsbrann, så det anbefales at du sover på venstre side. I en studie publisert i
Journal of Clinical Gastroenterology
forskere matet friske voksne høy-fett måltider på ulike dager og etter måltidene sine fagene tilbrakte fire timer å sove på den ene siden. Forskerne konkluderte med at acid reflux var høyere hos de som lå på sin høyre side [1]. Andre studier som studie publisert i
American Journal of Gastroenterology
viste lignende resultater [2].
Også sove på venstre side hvis du er gravid å tillate optimal blodstrøm. Bare at du plasserer en pute under hodet slik at hodet ikke synker og påvirke din holdning
Sove på ryggen. Hvis du er i en vane å sove på ryggen, kan du ikke ønsker å endre det som når du sover i denne stillingen, er kroppsvekten din godt balansert og dermed er mindre sannsynlig at lider av rygg og nakkesmerter. Bare holde en pute under knærne for å sørge for at ryggen er justert. Men hvis du snorker, kan det være lurt å sove på sidene som sover på ryggen kan gjøre Snorking verre
Feil sovestilling
Sove på magen. Sovner på magen kan føler superb, men holdning kan sette din rygg og nakke i fare. Sover i denne stillingen kan holde hodet slått hele natten, påvirker justering av ryggraden som fører til nakke og ryggsmerter. Her er hva din sovestilling forteller om deg og ditt kjærlighetsliv.
Så når du går til sengs i kveld, ta et minutt å vurdere din sovestilling. Hvis du ikke er komfortabel med å ligge på sidene eller ryggen, plasserer en pute mellom knærne hvis du sover på siden eller under knærne hvis du sover på ryggen for at ekstra komfort. Hvis du er gravid, følger tips for å sove godt i løpet av svangerskapet.
Referanser
[1] Katz LC, Just R, Castell DO. Kroppsstilling påvirker tilbakelent postprandial reflux. J Clin Gastroenterol. 1994 juni; 18 (4): 280-3. PubMed PMID: 8071510.
[2] van Herwaarden MA, Katzka DA, Smout AJ, Samsom M, Gideon M, Castell DO. Effekt av forskjellige liggende posisjoner på postprandial gastroøsofageal refluks hos friske personer. Am J Gastroenterol. 2000 Oct; 95 (10): 2731-6. PubMed PMID: 11051341.
