Som baby boomers blir eldre, er en av deres fremste bekymringer opprettholde peak hjernen. I alle aldre, er god kognitiv funksjon merket av mental helse. Et anfall hjernen fortsetter å være skarp i områdene hukommelse, resonnering, språk og både romlig og synsskarphet.
Er alle disse vitale funksjoner bare et spørsmål om tilfeldigheter eller skal vi faktisk ha noe kontroll over dem? La oss € ™ s ta en titt på de nyeste studiene på hjernen fitness.
Old Dogs Do lære nye triks
glemme tiden slitt ordtaket om det motsatte. Studier sitert i juli 2009 Scientific American show som â € ° den eldre hjernen er mer â € ~plasticâ € ™ (i stand til å omorganisere nervebaner basert på nye opplevelser) enn det som er vanlig known.â € ?? (1) Eldre voksne kan lære litt saktere enn yngre mennesker gjør, men de kan fortsatt forbedre kognisjon og øke livskvaliteten.
Thereâ € ™ s ingen hemmelighet å holde dine små grå kommer med full gass â € «heller, det er en rekke ting du kan gjøre for å holde din mentale kanten.
Hold deg fysisk å forbli spørrende
Alle vet at når det kommer til fitness, må du â € œuse det eller miste ita € ??. Vel, det viser seg at fysisk trening gir hjernen din et løft. Regelmessig mosjon, særlig cardio, holder blodårene dine sterke, som deretter leverer tilstrekkelig oksygen til hjernen. Og tro meg, trives hjernen din på oksygen!
I 2005, Suvi Rovio av Karolinska Institutet i Sverige ledet et team for å studere sammenhengen mellom fysisk aktivitet i midten alder og risikoen for demens 21 år senere, da testgruppen var i alderen 65-79. De som hadde utøvd til poenget med svetting og andpustenhet i 20-30 minutter minst to ganger i uken i løpet midlife var 52% mindre sannsynlighet for å utvikle kognitive forstyrrelser. (2) En annen studie som sammenligner menn som gikk 2 miles per dag til de som gikk mindre enn en mile bestemt at de ikke-vandrere hadde en 71% høyere risiko for å utvikle demens. (3)
Hold ting nye og Novel
hjernen hater å bli lei. Thatâ € ™ s hvorfor du aldri bør bli rutine og robot â € «din mentale helse avhenger av nyhet og utfordring. Nøkkelen er intellektuell stimulering og konstant nysgjerrighet. Når et spill eller aktivitet blir kjedelig for deg, Ita € ™ s tid bytte til noe nytt. Den beste måten å holde hjernens nerveceller aktivt avfyring er å holde dem på tærne.
Ved siden av spill og puslespill, en av de beste hjernen fitness aktiviteter er å lære et nytt språk. Forskning viser at folk som er tospråklig har en 4 års forsinkelse i utbruddet av demens. (4) Og hvis du setter deg på et program for å lære ikke bare et språk, men en annen kultur â € «og kaste i noen reiseplaner â € «youâ € ™ ll være opptatt å lære nye ting i år! Hvem trenger kryssord med et program som dette?
Få Forlovet To Stay Sharp
Nei, jeg dona € ™ t bety ekteskapet og bryllupsreiser â € «selv om de er store ting i alle aldre. IA € ™ m snakker om å holde seg opptatt med livet. Engasjert sosialt med familie og venner. Hjernen din craves sosial interaksjon.
Isolasjon er en morder fordi det fremmer selvopptatthet og depresjon. Alt du trenger å gjøre for å engasjere seg med andre mennesker i ditt liv er å være interessert. De fleste mennesker elsker å snakke om seg selv, og når du tilbringer tid på å kommunisere med andre, lære sitt perspektiv på livet, å huske alle detaljer om hvem som er hvem, og hvem som gjorde hva â € «hjernen din er å få en verdifull trening. (5) Plus, det holder du â € œconnectedâ € ??. Du kommer til å dele og være en del av gi og ta som gjør at verden går rundt. Ita € ™ s godsakene.
Husk det grunnleggende
Weâ € ™ har snakket om ting du bør gjøre for å holde seg mentalt, men grunnleggende er alltid der, også. Sammen med mosjon, mental stimulering og sosial interaksjon, må du ta godt vare på deg selv. Spis et sunt kosthold, får søvnkvalitet og supplere etter behov. Hjernen trenger god drivstoff, så sjekk ut Clear funksjon. Ita € ™ s en drivkraft formel som gir energi til hjernen din med målrettede næringsstoffer og vitaminer.
Ta kontakt med din personlige lege før du gjør noen justeringer i kosthold, mosjon eller supplement program.
Inntil neste Timea €
