En stiv nakke kan gjøre din verden stopp på en bestemt vinkel, ikke mer kronglete og slå, bare en hel kroppsbevegelse, som kan ha en svært plagsom og taxing effekt på deg. Det er imidlertid viktig at du gjør en test, slik som å finne ut årsaken til nakkesmerter, som kan variere fra et kragebein skade, leddgikt av ryggraden og nakken, knust skulderblad eller noe så lite som en utilbørlig søvn holdning product: [Les: Hva er nakkesmerter].
Nedenfor er noen effektive nakke smertelindring øvelser
Side leder Turn. Sitt eller stå i en behagelig stilling. Snu hodet mot høyre. Plasser høyre hånd på venstre side av hodet og venstre hånd på baksiden av hodet. Prøv å snu hodet mot venstre, mens bruk lett trykk med hendene. Hold stillingen i 5 til 10 sekunder, og slå sider. Do tre eller fire holder i total på en gang. Dette fungerer de sternocle idomastoid musklene som ligger på sidene av halsen Forward Tilt product::. Du må plassere hendene på baksiden av hodet med fingrene interlaced. Nå, sakte bøye hodet fremover, ser ned mot bakken og bevege hodet tilbake til rett posisjon ved å legge litt press på hendene. Hold denne posisjonen i ca 5 10 sekunder, slappe av og gjøre det igjen tre eller fire ganger
Side Tilt:. Du må se fremover og bøye hodet til høyre så langt du kan ved å senke øret mot skulderen din, og pass på at du er komfortabel mens ved å gjøre det. Etter dette legger høyre hånd på venstre side av hodet og bruke litt press. Nå skyver hodet nærmere skulderen og hold stillingen i 5 10 sekunder. Slipp din hånd og gjenta på den andre siden. Du må gjøre disse tre eller fire ganger på hver side
Rotations. For å gjøre dette, må du ligge på ryggen med hodet på en pute. Ser rett opp i luften og rotere hodet mot venstre til haken er omtrent på linje med skulderen. Gjenta dette og rotere hodet hele veien tilbake rundt til høyre. Gå frem og tilbake 10 12 ganger
Retraction:. Sitt i oppreist stilling og plassere indeksen og midtre fingrene på haken. Nå beveger hodet rett tilbake med haken i horisontal stilling med nesen pekende fremover. Ta med hodet fremover før du berører fingrene, og deretter flytte den tilbake igjen. Gjør 10-12 repetisjoner.
Mens det er trygt å gjøre disse øvelsene, må du også være forsiktig for ikke å overse noen overhengende fare for at det sannsynligvis forårsaker nakkesmerter.
[ ,,,0],Les: Forstå Pain]
