Det er back-to-school tid, og det betyr at turer til skolen, skrapt knær, bøker, ryggsekker, og idretts. Aktiviteten kan være bra for deg og barna, men tunge ryggsekker og dårlig holdning kan skade barna og ryggen.
Så her er 5 enkle tips som vil bidra til å holde hele familien sunt for back-to -skole:
Finn en god ryggsekk! En god pakke er lett, lun og behagelig å bære. Det bør være laget av vinyl eller lerret, med to brede polstrede skulderstropper og midje stroppen. Alle stroppene bør brukes og justeres slik at pakken er tett på brukerens rygg og ikke «falle bort» fra kroppen.
En kvalitet ryggsekk er bare så god som måten den er pakket! Pass på at de tyngste gjenstandene er nær kroppen og noen humpete, Odd-formede objekter plasseres på utsiden, vekk fra baksiden.
Flytte barna inn i sin college dorm rom eller ny leilighet? Løfte tunge boksene kan gi deg ryggsmerter. Husk å merke din bokser slik at hjelperne vet hva som kan finnes i og hvor tunge de vil bli. Tape boksene slik at de er solid og innholdet ikke skifte samtidig som håndteres.
Før løfting, sørg for at du har balanserte fotfeste og godt grep (bokser med håndtak er ideelt).
Face arbeidet ditt. Stå slik at nesen, hofter og tær peker fremover. Hold objektet så nær kroppen som mulig og bøy fra hofter og knær.
Artikkelen fortsetter under
Hit bøkene, men hjelpe ryggen! Når du studerer eller leser, bruk en bok stativ, slik at boken er i øyehøyde. Dette vil redusere mengden av belastning på nakke og skuldre fra å ha boken lå flatt. Den har også en ekstra bonus gir deg ekstra plass på skrivebordet!
Retur tilbake til skole idrett etter litt fri i løpet av sommeren? Husk at kroppen din ikke kan ha gjort at idretten i en stund og vil trenge ekstra tid til å varme opp.
Husk å varme opp i minst 10-15 minutter før du spiller. Den varme opp bør innebære enkle bevegelser som «simulerer» din idrett og får pulsen opp. Alltid strekke etter din sport.
Sittende i klasse med god holdning vil redusere belastningen på nakke, skuldre og lav rygg. Det vil også bidra til å holde deg oppmerksomme i timene! Sitt med skuldrene tilbake, haken gjemt i og en mild «C kurve» i korsryggen. Ikke bøy korsryggen eller synke fremover. Ørene, skuldre og hofter bør være i en rett linje. Benytt deg av pausene! Mellom klasser stå opp, gå rundt og strekke.
