Narkolepsi er en nevrologisk lidelse preget av overdreven søvnighet på dagtid. Personer som lider av narkolepsi kan oppleve søvnighet på dagtid, plutselig svakhet, livaktige drømmer, og midlertidig muskel lammelse kjent som katapleksi. Mens denne lidelsen ikke har en kur, kan visse medisiner og endringer i livsstil kan hjelpe behandle symptomer.
Steps
Metode 1Regulating tidsplanen søvn
1Improve dine søvnvaner.
Så det er ingen eksakt kur for narkolepsi, leger anbefaler pasienter lette symptomer på tretthet ved å bedre håndtere sine søvn tidsplaner. Prøv å utvikle solide søvnvaner for å bidra til å redusere de tilfeldige sove staver forbundet med narkolepsi.
Hold deg til en vanlig søvn tidsplan. Prøv å stå opp og sovner rundt samme tid hver dag, inkludert helgene. Kroppens døgnrytme vil tilpasse seg til planen du har satt, og du vil etterhvert begynne å føle seg sliten naturlig rundt samme tid hver kveld og våkne opp følelsen energized i morgen. [1]
Øv noen slag avslappende sengetid ritual hver natt. Plukk lav viktige aktiviteter, som å lese eller ta et varmt bad, som vil roe sinnet og kroppen i forberedelse til søvn. Unngå aktiviteter som ser på TV eller bruker elektronikk, men som det blå lyset fra skjermene har en stimulerende effekt som kan holde deg våken. [2]
2Nap.
Mens napping er vanligvis ikke anbefales for å takle søvnproblemer, personer med narkolepsi har en tendens til å dra nytte av daglige naps. Planlagte, korte naps i løpet av dagen kan bidra til å administrere tretthet forbundet med narkolepsi.
Schedule 20 minutters naps i løpet av dagen, med fokus på de gangene du er mest sannsynlig å føle seg sliten. Hvis du pleier å ha bluss ups ettermiddagen, for eksempel prøve å passe i en kort lur rundt denne tiden. [3]
Mens 20 minutters naps fungere for de fleste, kan det hende du trenger å sove mer eller mindre avhengig av symptomer. Du må kanskje eksperimentere sove i ulike intervaller for en stund til du finner en rutine som fungerer for deg. [4]
3Create et behagelig sovemiljø.
Å ha et godt miljø på soverommet kan bidra til å fremme god natts søvn. Å gjøre visse endringer i soverommet kan hjelpe med søvn [Image: lette symptomer på narkolepsi Step 4.jpg
