Dette er et spørsmål vi ofte får spørsmål i våre klasser og lectures.The raskt svar er at mens fritidsaktiviteter som kryssord, sudoku, bridge, sjakk, poker, etc. er alle bra for deg og bedre enn å gjøre ingenting, de er vanligvis begrenset i sitt utvalg av mental kryss-trening samt vanskelig å kontrollere for å sikre den rette kombinasjonen av både utfordring og novelty.If du gjør dem ofte, hva du gjør er morsomt og kan ikke skade. Men det kan ikke være komplett. Nye anbefalinger fra et panel av eksperter gjennomgår en avstemning av American Society on Aging uttalte «Et enkelt aktivitet, uansett hvor utfordrende, er ikke tilstrekkelig til å opprettholde den slags mental acuity at nesten alle kan oppnå.» Bruk hjernen din til å løse kreative utfordringer er utmerket trening, og vil bidra til å forsinke aldringsprosessen. Begrensningen med din nåværende hjernen treningsprogram er at den ikke har nok variasjon eller nyhet å trene alle dine mentale muskler. Har du noen gang sett gutta i gymsalen med buff overkroppen støttes av liten kylling ben? Det samme kan skje i hjernen. Akkurat som du cross-tog i fysisk form rutine (blande cardio med styrke trening og fleksibilitet) for å få en balansert trening, må du kryss-trene mental skikkethet til å trene hjernen din gjennom motorisk koordinasjon, følelsesmessig forståelse, hukommelse, fokus og oppmerksomhet, sensoriske prosesser, kommunikasjon, språkkunnskaper og mental visualization.Furthermore, hvordan kan du måle din forbedring hvis du ikke har en måte å måle det? Ved hjelp av dataprogram for å gi deg en baseline score, øvelser for hjernen din, og følge opp testene gir deg et mål på forbedring. Så i utgangspunktet, akkurat nå kan du gjøre et svært fokusert trening ved hjelp av språk og hukommelse, men med inkonsekvent utfordring og begrenset tilbakemeldinger. Et strukturert program skal gi deg vurdering, nyhet, og prestasjonsbasert utfordring samtidig som den er morsom. Det ekstra mental stimulering kan øke frekvensen av neurogenesis, eller etablering av nye nerveceller og sammenhengene mellom neurons.A randomisert kontrollert dobbeltblind studie publisert i august 2006 «viser at intensive, plastisitet-engasjerende trening kan føre til en forbedring av kognitiv funksjon i normale modne voksne. » Utfordrende kognitiv funksjon fører til læring og neurogenesis. Så holde gjør kryssord og sudoku, spesielt hvis du liker dem, men ikke overse resten av hjernen din Konklusjon: Gjør aktiviteter du liker, men sørg for å gjøre ting som utfordrer deg med nye og ulike typer stimulation.Further Reading – Gamon D. og Bragdon A. Building Mental Muscle: Conditioning Øvelser for Seks Intelligence Zones (Walker 103: 12523-8.- Scarmeas N, Stern Y. kognitiv reserve og livsstil. J Clin Exp Neuropsychol. 2003; 25: 625-33.- Willis SL, Tennstedt SL, Marsiske M, et al. Langtidseffekter av kognitiv trening på dagligdagse funksjonelle utfall hos eldre voksne. JAMA. 2006; 296: 2805-14.Copyright (c) 2007 sharpbrains
