Some folk beskriver astma som føler seg som om de prøver å puste om et sugerør. Beskrivelsen passer perfekt, fordi under et angrep, luftveiene i lungene presse stengt, noe som gjør det vanskelig å trekke inn luft. Samtidig, de trange luftveier blir betente og fylt med slim, kvelende luftrom ytterligere. Astma kan være alvorlig og med dødelig. Men hvis du kan ta vare på deg selv, isnt astma føre til alarm. Her er noen måter å forhindre fremtidige episoder.
1.
Max Out On Magnesium
Dette viktige mineralet hjelper slappe av glatt muskulatur som linjen luftrom. Folk som var å få mest magnesium fra matvarer var minst sannsynlig å ha tungpustethet og superfølsomme luftveier. Velg hele korn, bønner, nøtter og frø som dine beste magnesiumkilder.
2.
Tenk antioksidant beskyttelse
vitamin C og E, spormineralet selen og betakaroten, et pigment som finnes i oransje og mørkegrønne blad grønnsaker, alt ser ut til å tilby noen beskyttelse til sensitive lungene. Det kan være lurt å vurdere å forbruke 1000 til 2000 milligram av vitamin C, 400 internasjonale enheter av vitamin E og opptil 200 mikrogram selen daglig gjennom kosthold og kosttilskudd.
3.
erklære krig mot insekter
To typer feil støvmidd og kakerlakker er kjente astma aggravators. Folk faktisk inhalerer mikroskopiske kakerlakk deler og støv midd avføring, som setter av angrepene. Det er umulig å bli kvitt støvmidd, som finnes i hvert hus og sparket opp gjennom vanlig husholdnings aktivitet. Så minimere sin tilstedeværelse ved encasing madrasser og puter i plastdeksler og vaske sengetøy ofte i varmt vann. Banishing kakerlakker kan være et reelt problem, også. Hold maten i bug-bevis bokser eller kjøleskapet, rydde opp smuler umiddelbart og aldri forlate katt eller hund mat ut. Fix lekkasjer slik at det ikke er noen fuktige flekker i huset ditt, fordi midd krever høy luftfuktighet for å leve.
4.
Stop The Acid
Den samme tilbakestrømning av magesyre i spiserøret som forårsaker halsbrann kan bringe på astma, særlig hvis du ligger nede . Folk som gjør mye av hoste om natten er mest sannsynlig å ha dette problemet. For å unngå syre-indusert astma, kan du ta syreDemping preparater, gi avkall sen henhold og kaste overflødig vekt.
5.
slappe av med massasje
i en studie personer med astma som fikk ukentlig 15 minutters øvre kroppsmassasje rapportert dråper i tetthet i brystet, tungpustethet, smerter og tretthet. Massasje kan gjøre deg mer bevisst på stress i livet ditt, og bevissthet er, for de fleste, det første skrittet mot å redusere stress. Stress gjør ofte astma symptomer verre.
6.
puste bedre med yoga
Prøv exhaling for dobbelt så lenge som du inhalerer. Dette er en yoga pusteteknikk. For å gjøre dette enkelt, pust inn normalt, så puster normalt, men når du kommer til det som synes som slutten av utpusten, fortsette litt lenger uten å tvinge ut puste.
7.
Slå av The Fireplace
så koselig som peiser og vedovner kan være, de spyr forurensende stoffer til inneluften. Hvis du har problemer med å kontrollere astma, er du bedre ikke å bruke en av disse i huset.
