En av tre voksne har dette, men fordi den har ingen tegn eller symptomer, mange flere av oss kan ha det, og ikke engang vet det. Det kan slå hvem som helst når som helst – også barn. Det anses å være den mest alvorlige helseproblem i Nord-Amerika, og koster USA ca $ 93.5 milliarder dollar i helsevesenet hvert år. Det er en vanlig årsak til invalidiserende tilstander som nyresykdom, blindhet, nedsatt mobilitet og osteoporose, og det er forløperen til den første og tredje ledende dødsårsaker. Det tristeste av alt er kanskje det faktum at 90 prosent av tiden, er det helt forebygges.
Jeg snakker om høyt blodtrykk. I full gang med 21
århundret levende, mer og mer av oss blir offer for kronisk høyt blodtrykk og høyt blodtrykk hver dag, og å styre klar av de skremmende resultatene av denne tilstanden, er satt på blodtrykkssenkende medisiner. Gang på disse medikamentene, men du kan bli sittende fast å ta dem for en svært lang tid, og ofte, for resten av livet ditt – selv om blodtrykket tilbake til normal
Heldigvis den sikreste. og mest effektive måten å beskytte deg mot fallende byttedyr til høyt blodtrykk, kronisk sykdom, høyere dødelighet risiko og en levetid på legemiddelavhengighet er med noen få enkle endringer i livsstil. CDC og flere andre nasjonale helseorganisasjoner bruker milliarder av dollar hvert år lanserer helse- og utdanningsprogrammer i hele Nord-Amerika som tar sikte på at det skal opphøre denne utrolig alvorlig epidemi. Men i dag, jeg kommer til å gjøre livet ditt enklere ved å oppsummere de mest nyttige, håndterbare og vitenskapelig-støttede metoder for hypertensjon forebygging for deg her, nedenfor.
Alle endringer du gjør i dag kan ha en enorm innvirkning på helse og velvære for din fremtid. Du skylder deg selv og din familie til å ikke utsette helsen lenger. Så les videre og komme i gang …
Topp 10 Doctor-anbefalte måter å beskytte deg selv fra High Blood Pressure:
1) miste vekt
Ingen tvil om du har hørt det før, men det kan ikke gjentas for: å miste vekt er en av de mest effektive måtene å redusere blodtrykket. Selv bare 10 pounds kan betydelig lavere blodtrykk og bringe deg ut av faresonen. En fersk studie konkluderte med at tilsiktet vekttap kan gi blodtrykksreduksjoner slik at noen pasienter som allerede tar antihypertensive (blodtrykkssenkende) medikamenter kan enten redusere dosen de tar, eller slutte å ta medisinen (e) helt (under en lege omsorg).
2) trening
Regelmessig trening har en enorm innvirkning på blodtrykket. Passer folk opprettholde bedre blodsukkerkontroll, og har lavere kroppsvekt og lavere blodtrykk enn stillesittende mennesker. Faktisk å være stillesittende er en ny risikofaktor for fedme og hjerte- og karsykdommer. En av de mekanismer som trening bidrar til å redusere høyt blodtrykk har å gjøre med en kraft i blodkar kalt skjærspenning. Deltagelse i trening setter økte krav til muskler, selvfølgelig, og det betyr mer blod pumpes raskere i hele kroppen for å møte økende krav til energi, oksygen og avfallsfjerning.
Den fysiske handlingen av blodet i bevegelse langs foring av fartøyer er det som skaper skjærspenning, og studier viser at skjær stress fører celler til å produsere livreddende anti-inflammatorisk og antioksidant forbindelser. Dette i sin tur bidrar blodkar være fleksibel, smidig og avslappet, hindrer blodtrykket stiger og forårsaker arterielle og skader på hjertet.
3) Spis mer planteføde
Et kosthold med rikelig med friske grønnsaker, hele korn, nøtter, frø, urter og frukt er svært sunn for blodtrykket. Eksperter sitere mange komponenter av matplanter som forbedrer blodtrykkskontroll. Planter levere kostfiber, vitaminer, mineraler, hjerte-sunn mono- og flerumettede fettsyrer, og forbindelser som kalles fytokjemikalier. Mange av disse plantebaserte forbindelser har sterk antioksidantaktivitet som lindre oksidativt stress og inflammasjon fraråder. Dette er nøkkelen, fordi betennelsen er en underliggende, pågående tilstand som er knyttet til utvikling av kronisk høyt blodtrykk og åreforkalkning, de grunnleggende årsakene til hjertesykdom.
Tid og tid igjen, fortsetter robust forskning som viser at dietter med mye frukt og grønnsaker er assosiert med bedre blodtrykkskontroll og godt hjerte helse. The Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) diett ble utviklet av National Institutes of Health for å hjelpe folk kontrollere sine høyt blodtrykk. Det har fremtredende frisk frukt, grønnsaker og helkorn.
4) øke kalium inntak
fleste leger rutinemessig anbefaler å redusere inntaket av vanlig bordsalt å kutte blodtrykket. Det er fordi i noen, men ikke alle-individer, er overflødig kosten natrium assosiert med forhøyet blodtrykk. Men ny informasjon setter spørsmålstegn ved klokskapen i å anbefale salt reduksjon for alle. Salt består av like deler natrium og klorid, og nye undersøkelser tyder på at lavt klorid nivåer kan være like ille for hjertet helse så høyt natrium nivåer.
belgiske forskere rapporterte femten år siden at lave serum chloride nivåer er en uavhengig risikofaktor for død. Det inkluderer død av hjerte- og karsykdommer og alle andre årsaker. Gitt at bordsalt er en av de viktigste kildene til kost klorid, synes dette å motsi råd for å redusere inntaket av salt. Den belgiske Studien fulgte mer enn 9000 menn og kvinner i et tiår. Folk med de laveste chloride nivåer var mer sannsynlig å dø enn personer med høyere nivåer.
Dette funnet ser ut til å ha vært i stor grad ignorert. Nå viser en ny studie bekrefter belgierne «funn at lave chloride nivåer-ikke høye nivåer-er forbundet med økt risiko for død blant personer med høyt blodtrykk, noe som tyder på at standard råd for å begrense saltinntaket kan garantere revurdering.
en klokere tilnærming til å kutte natrium inntak kan være å slutte å skylde på bordet saltbøsse, og å fokusere i stedet på å kutte ut alle de bearbeidet, pre-forberedt og pakket mat som har en tendens til å være vert for store mengder natrium konserveringsmidler, samt usunne mengder sukker, fett og andre uønskede kjemikalier. Også øke kalium inntak fra matvarer som bananer, hvite bønner, mørke grønne blader, squash, laks, yoghurt, sopp og avokado. Natrium blir et helseproblem når den er ute av balanse med kalium, så øker kalium inntak kan gjøre hele forskjellen.
5) Boost Magnesium inntak
som natrium, klorid og kalium, magnesium spiller en viktig rolle i reguleringen av blodtrykket. Som jeg nevnte, noen eksperter oppmerksom på at heller enn å fokusere på å redusere saltinntaket, kan det være mer nyttig for å øke forbruket av kalium og magnesium. Det er best å få disse næringsstoffene fra hele matvarer, though. Kostholdet som DASH, eller middelhavsdietten, har nok av begge disse mineralene. Mørke grønne blader, nøtter og frø, fisk, bønner og helkorn er gode kilder til magnesium.
6) Nyt Cocoa
«mat for guder» er tilgjengelig for oss alle i form av kakao og høy- flavonolinnhold mørk sjokolade. Kan noe som smaker så godt faktisk være bra for deg? I teorien ja. I virkeligheten, selv om de fleste sjokolade selges i USA er langt fra sunt for hjertet, på grunn av lavt kakaoinnhold og høyt sukker og fettinnhold. Så for å få blodtrykkssenkende fordelene med kakao, må du forbruke høy kvalitet mørk sjokolade med høyt kakaoinnhold. Vær oppmerksom på at melkesjokolade ikke dugde; det rett og slett ikke har nok av de naturlige flavanols som gir kakao sin rike, bitter smak.
Studier viser at å spise mørk sjokolade kan redusere blodtrykket hos personer med hypertensjon. Men folk som tilfeldigvis nyte den rike givende smak av ekte sjokolade trenger ikke bekymre deg: studier viser også at sjokolade ikke påvirker blodtrykket hos personer som allerede har normalt blodtrykk. Til glede for sjokolade elskere verdensomspennende, konkluderte en analyse at den relativt beskjedne reduksjon i blodtrykket som følge av kakao forbruket blant hypertensive pasienter kunne forventes å kutte risikoen for en «kardiovaskulær hendelse» med 20 prosent i løpet av fem år .
7) Drikk alkohol i moderate
Voksne menn og kvinner som ikke er alkoholikere kan ha nytte av å konsumere alkohol i moderate mengder. Menn kan forbruke to enheter alkohol daglig; kvinner bør spise bare én. En enhet er ett skudd (om lag en og en halv unser) av 80-proof brennevin, en øl eller en fire-unse glass vin.
Drikkevann disse moderate mengder alkohol kan bidra til å dempe stigende blodtrykk og har vært forbundet med redusert risiko for kardiovaskulær sykdom. Imidlertid kan overdreven drikking øke blodtrykket, så hold deg til anbefalte mengder. På grunn av sin resveratrol innholdet, kan rødvin være et utmerket valg. Men basert på nyere forskning, kvinner som har blitt diagnostisert med brystkreft bør unngå alkohol helt.
8) Prøv bete juice
Visse matvarer, for eksempel rødbeter og rødbete juice, har vist seg å redusere blodtrykket. Rødbeter er en utmerket kilde til vegetabilsk nitrater. Naturlige nitrater i grønnsakene blir til slutt omdannes til en enkel forbindelse, nitrogenoksid (NO). Kroppen bruker NO som et signalmolekyl. Blant annet coaxes NO den glatte muskulaturen langs veggene i blodårene til å slappe av. Dette gjør at blodårene til å ekspandere, slik at blodet kan strømme fritt under redusert trykk.
De fleste av de nyere studier dokumenterer nytten av rødbeter har involvert forbruk av rødbete juice. Men å spise hele grønnsaker er også gunstig. For eksempel, en liten studie utført ved Saint Louis University i fjor viste at å spise hele rødbeter «akutt» forbedrer trening ytelse i «recreationally fit» løpere. Folk som forbrukes rødbeter kjørte 5% raskere i løpet av siste mil av en 5-kilometer rase enn folk som ikke spiser rødbeter.
9) Slapp
Moderne liv er fylt med stress. Og stress er en fiende av normalt blodtrykk. Aktiviteter som lindrer stress, latter, meditasjon, yoga, pusteteknikker, forfriskende søvn, en ganske atmosfære, og til og med hyggelige dufter som lavendel eller furu, kan ha en positiv effekt på blodtrykkskontroll. Motsatt får for lite søvn, mosjon, eller avslapping kan negativt påvirke kardiovaskulær helse, spesielt på lang sikt. Forskning tyder på at engasjerende i meditative, pust-kontrollaktiviteter, som for eksempel yoga eller tai chi, kan bidra til å kontrollere blodtrykket.
10) Prøv fiskeolje og Aged Garlic
Fiskeolje er en av de beste kostholdet kilder til det essensielle næringsstoffer eikosapentaensyre (EPA) og dokosaheksaensyre (DHA). Disse omega-3 fettsyrer har vist seg å forbedre kardiovaskulær sykdom risikofaktorer betydelig, blant annet blodtrykk.
alderen hvitløk er også tilgjengelig som kosttilskudd. Forskning viser at det kan redusere blodtrykket, og er trygt for folk som allerede tar antihypertensive medikamenter.
Husk, alt som trengs er enkle endringer i kostholdet for å gjøre en verden av forskjell i å regulere hypertensjon. Bare noen få uanstrengt justeringer i kosthold og livsstil kan få høyt blodtrykk tilbake til 120 over 80 på kort tid.
