Etter skulder kirurgi jeg ble fortalt at jeg kunne se på alt opp til 12-18 months før skulderen min var bedre, og selv da jeg var ikke garantert en fullstendig gjenoppretting, men bare fire måneder senere jeg spiller golf og føler montør enn noensinne.
Så hva forårsaket denne forandringen? Forskning! Spesielt, finne ut så mye som jeg kunne om skulder skader og behandling og deretter sette den inn i handlingen.
La meg gå tilbake et år og bringe deg oppdatert.
Et år siden jeg tore min venstre rotator cuff. Det var ikke en dårlig tåre, men det førte til en skulder impingement. En av de sener i min rotator cuff var å få klemt mot ben av acromion i min venstre skulder. Etter å ha revet sene det hadde blitt betent. Den betennelse forårsaket det å bli fanget i kanalen av bein der det normalt løp. Dette i sin tur gjorde det maktkampen, smertelig, og sette meg inn i en syklus som til slutt førte til meg trenger kirurgi.
Operasjonen var å slippe sene ved å utvide kanalen det gikk slik at sene vil da gjennom hvilke være i stand til å helbrede.
det var etter operasjonen at jeg ble fortalt at riften hadde fått verre og jeg var potensielt ute på en lang restitusjonsperiode.
Min forskning bekreftet at det var viktig å la min skulder hvile etter operasjonen slik at operasjonen området for å gro skikkelig. Hviler mente akkurat det. Jeg hadde fire dager i en slynge, og deretter måtte unngå smertefulle bevegelser for de neste fire ukene. Jeg fikk ikke lov til å gjøre noe trening bortsett fra passive øvelser for å opprettholde bevegeligheten i leddet.
Alt dette var for å hvile felles, og la det gro skikkelig. Neste skritt var å starte en skulder bestemt treningsprogram for å styrke hele skulder samt rotator cuff.
Mange cuff problemer kommer som et resultat av aldring. Jeg tror at min var ikke noe unntak. Fordi disse musklene er vanskelig å isolere og mosjon, gjør mange av oss ikke ser etter dem riktig. Vår holdning også endringer som kan føre til endringer i våre skuldre. Skulder øvelser kan reversere noen av effektene av alder.
Den nyeste forskning på rotator cuff problemer har også vist at en rotator cuff tåre ikke trenger å helbrede for å bli smertefri. De fleste rotator cuff problemer er i utgangspunktet behandles med fysioterapi trening for å styrke hele skulderen. Med tjue to separate muskler involvert i skulder bevegelse, vil styrke hele skulderstøtte rotatorcuffen og la det gro mer effektivt.
Jeg bygde opp øvelsene gradvis i løpet av de neste ukene å sørge for at jeg stoppet hvis min skulder ble smertefullt. Ingen av disse øvelsene brukt noen betydelig vekt eller motstand så det var lett å være smertefri.
Mine skuldre gradvis blitt sterkere, og jeg fant meg selv smerte fri med full bevegelighet innen fire måneder etter operasjonen min, som er den typen av resultatet som en mye yngre person kunne ha forventet.
Hva gjør jeg satt dette ned til? Riktig hvile, den rette typen skulder øvelser og tar seg ikke å gjøre ting verre ved å styrte. Tålmodighet og konsistens er nøkkelen. Jeg utøvd litt hver dag, og alltid i et tempo som var behagelig for meg.
Så ikke gi opp på dine skuldre. Se etter dem!
