Many helsemessige forhold kan minimeres med de riktige øvelser. For å redusere øvre ryggsmerter, vil øvelsene må være lett til moderat for å sikre at du ikke føre til ytterligere skade ryggen din.
Du bør også snakke med legen din før du starter en øvelse diett. Legen din bør kunne hjelpe deg med å finne den perfekte øvelse diett for å møte dine samlede behov.
Øvre ryggsmerter øvelser er ikke vanskelig, og generelt bør ikke føre til at du å være i mer smerte. Ved å trene de øvre ryggmusklene på en jevnlig basis er du gi dem nødvendig fleksibilitet for å unngå fremtidige øvre ryggsmerter. I tillegg til å forebygge ryggsmerter kan du også redusere eksisterende smerte med de riktige øvelser
Her er noen anbefalte øvre ryggsmerter øvelser som du bør diskutere med legen din.
1. Den første øvelsen er Pec Stretch. Du må stå i en døråpning for dette. Grab på begge sider av rammen og lene seg fremover. Du bør begynne å føle brystmusklene strammer. Hold posisjonen i ca 15 sekunder og slipp. Du bør gjøre denne øvelsen i intervaller på tre.
To. Den andre øvelsen kalles Midt Trap Exercise. For denne øvelsen bør du ligge flatt, med magen din til bakken /gulvet. Du trenger en pute. Det bør settes under brystet for denne øvelsen. Hendene skal være på sidene, men strekt .. Løft hendene litt i luften før du begynner å føle spenningen. I hovedsak bør du klemme skulderbladene sammen. Gjenta dette minst 10 ganger.
Tre. Den siste øvelsen bør du rådføre deg med legen din om er Arm lysbilder. Dette er en annen svært enkel øvelse å gjøre. Alt du trenger er en vegg for denne øvelsen. Du må stå helt inntil veggen med håndflatene vendt ut. Flytt hendene sakte men stadig opp på veggen. Når hendene er over hodet kan du sakte glir dem tilbake ned til sidene på veggen. Gjenta dette minst 10 ganger.
Som du kan se, øvre ryggsmerter øvelser er ganske enkel. Ta et par minutter om dagen ut av en hektisk timeplan kan vise seg å være i din beste interesse hvis du vil unngå øvre ryggsmerter. Disse øvelsene bør gjøres selv på de dagene du ikke lider av ryggsmerter, for å hindre fremtidig ryggsmerter.
