Spørsmål Book SPØRSMÅL: Hei Sheri: jeg er en ikke diabetiker løper. Jeg kjører hver dag 4 eller 5 miles og i helgene 10 miles hver dag. Jeg har alltid hatt et A1C på 5,7 og min alternative legen rådet meg til å senke det når min fastende blodsukker gikk fra 91 til 102. Jeg er 55 år gammel, er min vekt 117 lbs. Jeg spiste alltid godt. Gode karbohydrater, sunt fett, frukt, kjøtt, grønnsaker. For å prøve å senke HbA1c kostholdet mitt bestod av havregrøt, den gode typen, alle typer rå nøtter, masse og masse grønnsaker, bønner, linser, erter, fisk, kylling, eggehviter, og noe magert kjøtt, yams en gang i uken eller hver 2. uke. Ingen frukt, bare en og annen juks. Etter 5 måneder min A1C er fortsatt 5,7. Det er så skuffende. Jeg forventet å være 4,9 eller så. Jeg hadde en normal GTt 4 måneder siden. Også, jeg gjør yoga 4 eller 5 ganger i uken. Hva tror du skjer? Jeg tar mye vitaminer som min lege foreskriver, og hun ville ha meg til å ta nå alpha lipoic syre. Kan det være at problemet er ikke sukker metabolisme, men noe relatert til å utøve? Jeg er bare forvirrende om hva som er problemet. Jeg ville virkelig setter pris på din respons. Takket være deg …. Roxanne
SVAR: Roxanne, etter det er så mange faktorer som påvirker insulin action at det gjør det vanskelig å vite. Trening er bare en av dem. Enten du får tilstrekkelige mengder søvn er en annen stor en, sammen med kvinnelige hormonelle sykluser, fysisk stress (for eksempel overtrening eller sykdom), psykisk stress (mer stress holder kortisolnivået høyere, selv om yoga skal hjelpe deg med det), mangel på enkelte vitaminer og mineraler, etc.
jeg ikke har en rekke forslag til hva annet du kan prøve å senke A1c. Ditt kosthold, kroppsvekt, og mosjon regime all lyd fine. Jeg er ikke sikker på hva legen din begrunnelsen er for å ta alpha-lipoic syre (som ikke påvirker blodsukkernivået). Hvis noe, vil jeg foreslå at du tar magnesium kosttilskudd som mange er mangelfull uten å vite det, og det er tungt involvert i karbohydrat metabolismen. Den andre tingen du kan gjøre er å prøve å redusere etter frokost blodsukker spike (havregryn er sunt, men høy i karbohydrater) ved å sørge for at du er på føttene og aktiv etter frokost. Jeg har mye av diabetesrelatert info på min hjemmeside og blogg (www.shericolberg.com) som kan gi deg noen andre ideer.
Sheri
———- oPPFØLGING ———-
SPØRSMÅL: Takk for svaret. Egentlig tenkte jeg på havregryn, jeg spiser det hver dag, jeg kommer til å endre det. Jeg vil se nærmere på ditt nettsted for informasjon. på frokost ideer. Jeg tar magnesium. Den alpha lipoic acid regulerer carb stoffskiftet, ifølge noen undersøkelser jeg gjorde på inter
nettet. Jeg har ett spørsmål, som jeg er så aktiv jeg virkelig trenger å ha et høyt kalori diett. Kan du fortelle meg om energibarer, Atkins, for eksempel er bra for blodsukkeret? De hevder de har ikke mer enn 2 eller 3 netto karbohydrater per bar. Takk igjen for info, og jeg vil sjekke nettstedet ….
Roxanne
Svar
Roxanne,
Enhver lavere carb (eller i det minste lavere glykemisk indeks carb) energi barer med høyere mengder protein ville være fint. Jeg spiser Kashi barer meg selv som de har en minimal innvirkning på blodsukkeret. Balanse barer er også bra, sammen med stengene som de gjør for Zone Diet. Sheri
