Dårlig sirkulasjon og blodgjennomstrømningen ofte føre til kjølige ekstremiteter, misfargede ekstremitetene og ødem (hevelse). Du kan også legge merke til at føttene og hendene sovner ofte. For å øke blodtilførselen til hele kroppen, og disse ekstremiteter, er det flere ting du kan prøve.
Steps
Metode 1Trying Fysisk Strategier
1Participate i regelmessig trening minst 3 dager i uken.
gjør det til en vane med å finne aktiviteter du liker å gjøre. Enhver type fysisk aktivitet som får blodet pumpe er ideell. Prøv aktiviteter som gange, jogging, løping eller aerobic for å få deg i bevegelse. Walking på et kjøpesenter kan være praktisk. [1]
2Take strekk pauser.
Spesielt hvis du arbeider på et kontor, eller sitte i samme stilling over lengre perioder om gangen, tar en strekning pause hver time så kan bidra til å øke blodgjennomstrømningen. Enten det er å berøre tærne med hendene, eller få opp for å ta en rask tur og bare bevege kroppen, beveger musklene vil oppmuntre blodet å strømme raskere gjennom vev, som igjen vil hjelpe deg til å føle deg mer energi og levende.
3Elevate bena.
Hvis du oppdager at du har dårlig sirkulasjon til ekstremiteter (og mange opplever at deres ben og føtter er mest vesentlig påvirket), prøv å heve bena over nivået av hjerte. Prøv å sette beina opp på en pall eller en annen stol som er høyere som den du sitter på. Du kan bruke et par puter for å sikre at bena er høy nok.
4Try kompresjonsstrømper. Product: [2] Hvis du finner ut at leggene hovne opp i løpet av dagen, dårlig sirkulasjons retur kan være årsaken til dine problemer. I dette tilfellet, spør legen din om han eller hun anbefaler «kompresjonsstrømper,» og be om hvor du kan få dem. De hjelper til å returnere blodet fra ekstremiteter tilbake til hjertet ditt, noe som kan bidra til bedre blodgjennomstrømning.
5Go for en massasje.
Massasje kan bidra ikke bare til å øke blodgjennomstrømningen i de områdene som blir massert, men også å tømme ut eventuelle giftstoffer som kan være dvelende fra å ha hatt utilstrekkelig blodtilførsel til det området. Du kan også be din massasje terapeut om eteriske oljer som rosmarin som kan bidra til å forbedre blodsirkulasjonen.
Hvis du ikke kan se en profesjonell massasje terapeut, prøv å gjøre det selv. Massasje områder av kroppen din som er stramt eller anspent. Betennelse fra disse musklene kan blokkere veier som oksygen bruker til å reise i kroppen. Dette griper ofte med blodsirkulasjon og blodstrøm. Ved å massere disse musklene, vil du slippe naturlige forekommende giftstoffer i kroppen og oppnå bedre blodsirkulasjon. [3]
Du kan også prøve å bruke et skum roller som en form for selv-massasje. Bruk en skum roller ved å plassere den på bakken og deretter trykke på noen ømme muskler mot det og «rulle». For eksempel, hvis en bestemt del av låret er stramt eller sår, som din IT band eller hamstrings, hvile denne delen av beinet over skum roller og deretter rulle frem og tilbake for å gi en massasje til den aktuelle muskelen. Dette kan bidra til å stimulere til økt blodstrøm til området blir «massert» med skum roller.
Metode 2Trying Diet Strategier
1Improve din diett.
å ha et sunt kosthold er nøkkelen til å optimalisere blodstrøm. [4] Dette er fordi, over tid, en mindre sunn diett (inneholder for eksempel store mengder bearbeidet mat, og en som er høy i fett, sukker, og /eller salt) kan bidra til å tette arterier og samlet redusert blodstrøm. På den annen side, kan du forbedre helsen til blodårene dine og blodstrømmen ved å innlemme sunne alternativer som:
Grønnsaker
Magert kjøtt
Hele korn
sunt fett (for eksempel de som finnes naturlig i avokado, fisk, olje, nøtter og frø).
2Eat krydret mat.
krydret mat inneholder capsaicin fra chilipepper i dem. Denne kjemiske øker blodstrøm gjennom kroppen. Dette er grunnen til at mange mennesker blir spylt når de spiser visse krydret mat. [5]
3Stay godt hydrert.
Fleste eksperter anbefaler 8-12 kopper vann per dag, og mer hvis og når du trener (til kompensere for tapt væske under anstrengelse). Forbruker nok vann er nøkkelen til å holde blodvolumet opp, noe som igjen bidrar til å bedre blodsirkulasjonen.
Også unngå for mye koffein og alkohol, som både bidrar til dehydrering.
Hvis du imidlertid varsel hevelse i leggene hele dagen, er dette en indikasjon på ikke å konsumere for mye væske. [6] Hvis dette er tilfelle for deg, snakke med legen din om riktig væske anbefalinger for å opprettholde et sunt nivå av fuktighet. Husk at det er mange mulige årsaker til hevelse, så det er viktig å få en diagnose og følge legens anbefalinger.
Metode 3Trying Andre Livsstilsendringer
1Quit røyking. product: [7] bruken av nikotin er en ledende årsak bak sirkulasjonsproblemer. Nikotin constricts blodårene og reduserer blodstrømmen, noe som er nødvendig for å hjelpe ernære dine muskler og organer. Røykeslutt vil bidra til å øke tilgjengeligheten av oksygen og andre viktige næringsstoffer til kroppen. Derfor, hvis du ønsker å forbedre sirkulasjonen, slutte å røyke er et viktig steg å ta -. Ikke bare å forbedre det akkurat her og nå, men for å forhindre at problemene blir verre nedover veien
2Have en varm bad.
Fyll badekaret med dampende varmt vann, og sjekk vannet før du prøver å komme i. vannet bør være varmt, men bør ikke bli varmt i tillegg. Varmt vann bidrar til å slappe spente muskler, og for å øke blodsirkulasjonen. [8] Dette er fordi varmen vasodilates dine skip (gjør dem åpne opp mer), som vil tillate for økt blodstrøm gjennom kroppen din.
3Try medisinering. product: [9] Hvis du har sirkulasjonsproblemer forårsaket av et medisinsk problem som perifer karsykdom, legen din kan forskrive en rekke medisiner som bidrar med den generelle helsen til blodårene dine. Det er enda spesialitet stoffer som Cilostazol (Pletal) som funksjon spesielt for å øke blodtilførselen til beina. [10]
4Opt for kirurgi.
I alvorlige tilfeller av nedsatt blodtilførsel til beina, kan kirurgi brukes som en siste utvei. [11] kirurgi kan bidra til å fjerne klumper eller andre blokkeringer fra blodkar som kan være avtagende blodsirkulasjonen til poenget med å være farlig eller skadelig.
