Sleep serverer både fysiske og psykologiske funksjoner. Vi trenger søvn. Dessverre, i vår kultur, arbeide og sosialt press ikke alltid tillate oss å få nok søvn. The National Sleep Foundation rapporterer at de fleste amerikanere lider av søvnmangel. Mens mange spøk om det, svenske forskere sier det er ikke noe å le.
Den dårlige nyheten om søvnmangel
Du har kanskje hørt at hvis du lider av søvnmangel kan det bremse ned stoffskiftet. Stress hormonnivået i blodet øker, er immunresponsen berørt, kroppens evne til å håndtere glukose avtar, og appetitt kontroll lider. Poenget er, fører forstyrret søvn til endringer i stoffskiftet som du egentlig ikke kan kontrollere. Hva du sannsynligvis ikke har hørt er at søvnmangel kan endre det som er kjent som våre «klokke gener.»
Svenske forskere sier de har oppdaget at bare en natt søvn tap kan endre klokkegener i vår vev. Klokke gener er gener som spiller en sentral rolle i rytmen i kroppen vår.
I løpet av en liten studie, forskerne tok 15 friske menn til en spesiell lab for to netter. De hadde dem sove åtte timer en kveld og holdt dem våken for den andre natten. Alle miljøfaktorer, som for eksempel belysning, aktiviteter og mat forbruk var den samme for de to nettene. Hver morgen når mennene reiste seg, forskerne samlet både blod- og vevsprøver. Etter å ha gransket vevsprøver kunne de se at reguleringen og aktivitet av klokkegener endret etter en natt med søvn tap. De har også innsett at ekspresjonen av genene er endret. Dette betyr at prosessen som informasjon kodet i et gen brukes.
Mens resultatene av undersøkelsen var overraskende, mener forskerne at de ikke er klart om hvorvidt endringer i genene ha langvarige effekter. De lurer på om det kan være mulig for at endringene skal tilbakestilles etter en eller flere god natts søvn. De har også spør motsatt – kan dette bety utvidet våkenhet fører til endringer i gener som kan påvirke stoffskiftet for lengre perioder
Klart mer etterforskning er nødvendig, men det er verdt å påpeke at i 2013, en annen? gruppe av forskere ved University of Surrey i England rapportert at en uke med søvnmangel kan endre mer enn 700 gener i kroppen vår.
Hvordan tilbakestille interne klokke
Om du har sporadisk søvnløs natt eller lider av søvnmangel på regelmessig basis, foreslår søvn medisinere følgende for å hjelpe tilbakestille interne klokke:
9 måter å tilbakestille interne klokke
Skjær ut naps : Selv om du føler deg sliten, kan napping avbryte kommer til å sove om natten, så ikke gjør det
Juster leggetid.. Prøv sakte nedtrapping leggetid før du er på et ønsket time
Unngå koffein på ettermiddagen: det vil holde deg i lettere stadier av søvn om natten så stokk med koffeinfri fra 14:00 og framover
Exercise. det spiller ingen rolle hvilken tid på døgnet, er det bare viktig at du trener fordi det har en positiv effekt på søvn
ikke sove i.. Når du kommer opp på samme tid hver dag det hjelper deg til å opprettholde et velfungerende søvn tidsplan
Vær streng om tidsplanen: Når du har satt en søvn tidsplan pinne med det
Unngå nattlys.. studier viser eksponering mot kveldslyset skifter kroppen din klokke til en senere tidsplan
Pass på hva du spiser: Konsumere bare sunn snacks hvis du kjører nær leggetid. Tunge, rike måltider vil holde deg våken
Sett stemningen.. Å ha et avslappende bad eller spille beroligende musikk kan hjelpe
Det finnes andre måter du kan tilbakestille interne klokke, for eksempel ved hjelp lysterapi og tar melatonin; men disse bør diskuteres med legen din først. Det er også viktig å oppsøke lege hvis tidsplanen søvn forstyrrer din jobb og relasjoner.
Noen av de ledende forskere på søvnmangel si samfunnet er blitt «super arrogant» i ignorerer viktigheten av søvn. Spesialister fra Surrey, Oxford, Cambridge, Harvard og Manchester universiteter minne oss om at vi må sove så mye som vi trenger å spise og puste.
