Kosthold spiller en nøkkelrolle i å kontrollere blodsukkeret. En sunn spising plan skreddersydd til dine behov vil gjøre det og mer. Flertallet av mennesker er berørt med diabetes er overvektige eller fete. Faktisk, er risikoen for å få diabetes øker mer vekt du legger på. Så kontrollerer diett kan være nøkkelen til å redusere risikoen for diabetes, samt forbedre dine symptomer hvis du allerede er berørt av denne sykdommen folk ofte refererer til som «silent killer». Alle vet at å opprettholde et godt kosthold er et sunt valg for hver person. Men for diabetespasienter, betyr dette utsagnet noe større betydning enn den siste kjepphest i løpet av å leve sunt. For diabetespasienter, å ha et sunt kosthold betyr å spise på en måte som reduserer risikoen for komplikasjoner som vanligvis forbindes med deres forhold, blant annet hjertesykdom og slag. For dem, kan et sunt kosthold bety forskjellen mellom die-abetes og live-abetes. Spise sunt innebærer å spise en rekke matvarer som omfatter hele dietten spekter av grønnsaker, hele korn, frukt, ikke-fett meieriprodukter, bønner, magert kjøtt, fjærkre og fisk. Nei, du trenger ikke å spise alt dette, men en liten bit av dette, og at nok til å balansere de tre grunnleggende mat grupper (Gå, vokse, og Glow) er hva du bør satse for.Tip # 1: Forberede et måltid PlanWhen du går på en diabetes diett, er de første tingene du trenger å gjøre for å forberede et måltid plan. Dette vil fungere som din guide til hvor mye og hva slags mat du kan velge å spise på måltider, og selv ved snack ganger hvis du ønsker å inkludere det. Nå må du passe på at måltidet plan passer inn med timeplanen og matvaner. På den måten vil du ikke være sannsynlig å ødelegge din diett bare fordi arbeidsordning konflikter med måltidet planen. Husk slutt mål: For å holde blodsukkeret i nivåer som er lett nok til å opprettholde. I tillegg til at noe nærsynt diett mål for diabetes, du også ønsker å følge et måltid plan som vil hjelpe deg med å forbedre blodtrykket og kolesterolnivået samt holde vekten på sporet. Alle disse – blodtrykk, kolesterol og vekt – er faktorer som bidrar til forverring av diabetes symptomer, så kontrollere dem kan meget vel bety kontrollere diabetes.When forbereder et måltid plan, sørg for å balansere uptake og ned take – det er , mat og mosjon, henholdsvis. I tillegg kan legen din har foreskrevet deg med insulin eller muntlige medisiner for å hjelpe deg med å administrere din tilstand. Ta disse medisiner i betraktning så vel når du planlegger din måltidsplan, og pass på at maten er balansert med narkotika. Det hele høres ut som det er mye arbeid, men med noen forslag fra din lege og /eller ernæringsfysiolog kan du begynne å bygge et måltid plan som er best for deg og din condition.Tip # 2: Bruk Diabetes Food PyramidThe Diabetes Food Pyramid , utgitt av United States Department of Agriculture (USDA) består av seks matvaregrupper (ordnet etter hvor mye du bør spise fra den minste til den mest og basert på karbohydrat og protein innhold): – fett, søtsaker og alkohol melk – kjøtt, kjøtterstatninger og andre proteinantistof frukt-grønnsaker-Korn, bønner og stivelsesholdige vegetablesFats, søtsaker og alkohol er en matvaregruppe som diabetes pasienter bør unngå. Problemet med diabetes involverer en viss funksjonsfeil på den måte kroppen gjøre bruk av glukose i blodet. Det er enten det er for mye glukose i blodet fordi vi spiste for mye mat rik på sukker slik at hormon ansvarlig for regulering av glukose – insulin – er ute av stand til å takle. Eller, cellene er defekt, slik at selv om vi har nok insulin til å håndtere jobben, cellene ikke respond.In for å kontrollere nivået av glukose i blodet, å kontrollere diabetes diett er viktig. Inntaket av fett, søtsaker og alkohol og andre generelt «usunn» mat bør begrenses, og bare for spesielle godbiter. Som for resten av matvaregrupper, her er de serverer størrelser er anbefalt av American Diabetes Association: – Kjøtt og kjøtt erstatter: 4-6 oz. per dag og fordelt mellom måltidene. Dette tilsvarer kopp cottage cheese, 1 egg, 1 ss peanøttsmør, eller kopp tofu.- Melk: 2-3 porsjoner per dag-Frukt: 2-4 porsjoner per dag-Grønnsaker: 3-5 porsjoner per dag-korn og stivelse: 6-11 porsjoner per dag, som tilsvarer en skive brød, av en bagel eller av en engelsk muffin eller pita bread.Use dette Diabetes mat pyramide kun som en guide i planleggingen av dine måltider. Hvis du ønsker en mer individualisert alternativ, ta kontakt med dietician.Tip # 3: Tegn linjer på PlateAnother god måte å sikre at du spiser et balansert kosthold er å trekke en linje over tallerkenen din. Det kan bare være en imaginær linje. Som du sitter der for et måltid, kan øvelsen også vise seg å være morsomt. Det første trinnet, selvfølgelig, er å forestille seg at du tegne en linje gjennom midten av tallerkenen din. Deretter deler av en av halvdelene i to. Deretter fyller denne delen med korn eller stivelsesholdige matvarer som ris, pasta, poteter, mais, eller peas.The andre delen skal bestå av kjøtt og kjøtt erstatning gruppe – kjøtt, fisk, fjærkre, eller tofu.Next, fyll halvparten av tallerkenen med ikke-stivelsesholdige grønnsaker. Du kan plassere det brokkoli, gulrøtter, agurker, salat, tomater, og cauliflower.Last, legge til et glass melk og en liten del av roll, og eh voila! Du er klar til eat.Tip # 4: Lesing Mat LabelsWith mat etiketter, alt kommer ned til ernæring fakta. Det er at listen over ernæring informasjon funnet på pakken av matvarer som selges i dagligvarebutikken. Reading mat etiketter kan hjelpe deg å gjøre kloke valg om maten du kjøper. Etikettene vil fortelle deg hva ingredienser ble brukt, hvor mye kalorier, og annen relevant informasjon avgjørende for en diabetes patient.For eksempel en typisk mat etiketten ville inneholde den samlede per porsjon for følgende næringsstoffer: – Calories- Total fett- mettet fett-kolesterol-natrium- Total carbohydrate- FiberUse ernæring fakta funnet i mat etiketter for å sammenligne lignende typer mat og kjøpe en som inneholder færre kalorier, lavere fett, kolesterol, etc.Pay nøye med gratis matvarer som sukker-fri gelatin ørkenen, sukkerfrie is spretter, sukkerfri tyggegummi, diett brus og sukkerfrie sirup. Bare fordi de er kalt «gratis» betyr ikke at de er helt fri for kalorier så ikke bli overmodig. I stedet, les etiketten. De fleste gratis mat bør ha mindre enn 20 kalorier og 5 gram karbohydrater per serving.Another ting, «no-sukker lagt» betyr ikke sukker ble lagt under produksjon og emballering av matvarer. Ingrediensene inkluderer ikke sukker. Imidlertid kan maten være høy i karbohydrater fortsatt så pass på å lese etiketten carefully.Fat-fri mat fortsatt kunne bety at de inneholder mye karbohydrater. Ofte inneholder de nesten samme mengde kalorier som mat de erstatte så sørg for å ta hensyn til etiketten. Kjøpe fettfri mat i stedet for vanlig mat betyr ikke nødvendigvis at du gjør et klokt choice.Tip # 5: Et ord om SweetsNow, vet du at søtsaker er generelt frarådes blant pasienter med diabetes. Men å ha diabetes betyr ikke nødvendigvis at du ikke kan ha søtsaker. Tenk hvor ille livet kan være for søt tann med diabetes. Men så lenge du holder inntaket av søtsaker i moderate mengder, er det ingen grunn til at du trenger å eschew sukker fra livet ditt for alltid. Tross alt, er glukose (sukker) fortsatt den mest grunnleggende kilde til energi som kroppen needs.So blidgjøre dine matvarer med disse følgende alternativer: – Sukker og andre søtningsmidler med kalorier: honning, brunt sukker, melasse, fruktose, rørsukker, og konditorer sukker- Redusert kalori søtstoffer: erytritol, hydrogenert stivelseshydrolysat, isomalt, laktitol, maltitol, mannitol, sorbitol, og xylitol- lite kalorier søtningsmidler: ascelfume kalium, aspartam, sakkarin, og sucraloseResearch har veltet lang stående tro at sukker forårsaket diabetes. De nye studier viser oss at sukker har faktisk samme effekt på blodsukkeret som andre karbohydrater som brød og poteter. Basert på dette funnet, eksperter er enige om at en diabetiker kan nå forbruker sukker så lenge de innlemme det i sitt måltid plan slik de ville gjort med et vanlig inneholder karbohydrater foods.Now at du har blitt pekt på riktig retning med disse tipsene til forbedre din diabetes diett, kan du gå videre og leve et sunnere, fyldigere liv der ingenting – ingen carb eller søtsaker – nektes deg, så lenge du holde det hele i moderate mengder.
Topp 5 diabetes diett tips for å lage sunn Måltider
