Intense følelser er en viktig risikofaktor for hjerteinfarkt og hjerneslag, spesielt i de første timene etter at følelser oppstår. Mens forebyggende innsats typisk fokusere på flere konkrete tiltak som fysisk trening, ikke røyke, og et sunnere kosthold, er det like viktig, om ikke mer, for å passe til din emosjonelle helse også.
En ny systematisk oversikt involverer data på 5000 hjerteinfarkt, 800 slag, og 300 tilfeller av arytmi avdekket at ikke bare sinne øke risikoen for hjerteinfarkt, arytmi, og hjerneslag, men risikoen øker også med hyppige sinne episodes.1
intens Anger øker heart Attack Risk fem-fold, Stroke Risk tre ganger
Ifølge studien, når en person er sint sin risiko for hjerteinfarkt øker med nesten fem ganger og deres risiko for hjerneslag går opp mer enn tre ganger i de to timene etter en sint utbrudd (i forhold til når de ikke er sint). Risikoen var enda større blant de som hadde en historie med hjerteproblemer.
De mest utsatte følgende sinne episoder var de med underliggende risikofaktorer, og de som ble sint ofte. Som rapportert av Medical News Today: 2
«
Forskerne beregnet at den årlige rate av hjerteinfarkt per 10.000 mennesker som var sint bare en gang i måneden vil gå opp med en blant de med lav kardiovaskulær risiko, og ved fire i de med høy kardiovaskulær risiko.
Men for de som hadde fem raseriutbrudd per dag, skyter dette tallet opp til 158 ekstra hjerteinfarkt per 10.000 hjerteinfarkt hvert år for de med lav kardiovaskulær risiko, og 657 ekstra hjerteinfarkt for de med høy kardiovaskulær risiko. »
Hvordan Anger Harm Your Heart?
Negative følelser som sinne utløse en kaskade av fysiske reaksjoner som strekker seg i hele kroppen, inkludert økning i hjertefrekvens, arteriell spenning, og blodtrykket . Sammen utgjør disse vil kunne medføre endringer i blodstrømmen som oppfordrer blodpropper samt utløse betennelse.
Å la din vrede ut eksplosivt kan være skadelig fordi det utløser overspenning i stresshormoner og skader blod fartøy fôr. En studie fra Washington State University fant at personer over 50 år som uttrykker sitt sinne ved surring ut er mer sannsynlig å ha kalsium innskudd i sine koronararteriene – en indikasjon på at du er på en høy risiko for hjerteinfarkt – enn sine mellower peers.3
Når det er sagt, er det bare å holde i din vrede er ikke svaret heller. Dette har vært knyttet til økning i blodtrykk og hjertefrekvens. En ny studie selv funnet ut at å undertrykke sinne kan tredoble risikoen for å få hjerte attack.4
Det er sannsynlig at brå økning i risiko for kardiovaskulære hendelser følgende sinne er også knyttet til flommen av stresshormoner kroppen din blir utsatt for følgende ekstreme påkjenninger. For eksempel, øker adrenalin blodtrykket og hjertefrekvensen, og det er blitt antydet at det kan føre til innsnevring av arteriene som leverer blod til hjertet ditt, eller bindes direkte til hjerteceller slik at store mengder kalsium for å gå inn og gjøre cellene . midlertidig ute av stand til å fungere skikkelig
Sorg og andre intense følelser også øke hjerte risiko
Det er ikke bare sinne som øker risikoen for hjerteinfarkt; andre intense følelser synes å spille en tilsvarende rolle. Forskerne fant for eksempel at å miste en betydelig person i livet ditt øker risikoen for å få hjerteinfarkt neste dag av 21 ganger, og i den påfølgende uken med seks times.5
Risikoen for hjerteinfarkt begynte å avta etter ca en måned var gått, kanskje som nivåer av stresshormoner begynner å flate ut.
Monterings forskning viser også at folk utsettes for traumatiske og /eller langvarige stressfaktorer, som kamp veteraner, New Orleans beboere som gikk gjennom orkanen Katrina, og grekere sliter gjennom finansuroen, har høyere forekomst av hjerteproblemer enn den generelle befolkningen.
I en slik studie, som involverte nesten 208 000 veteraner i alderen 46-74, 35 prosent av dem diagnostisert med posttraumatisk stresslidelse (PTSD) utviklet insulinresistens i to år, sammenlignet med bare 19 prosent av de som ikke diagnostisert med PTSD.6
Insulinresistens resistens~~POS=HEADCOMP kan føre til type 2 diabetes og åreforkalkning. PTSD lider hadde også høyere forekomst av metabolsk syndrom – en samling av risikofaktorer som øker risikoen for hjertesykdom, som høyt kroppsfett, kolesterol, blodtrykk og blodsukker. Mer enn halvparten (ca. 53 prosent) av veteraner med PTSD hadde flere av disse symptomene, sammenlignet med 37 prosent av de som ikke lider av PTSD.
Det er nå unektelig at din emosjonelle helse engasjerer seg i en kontinuerlig, intrikat dans med din fysiske helse, slik at det er nesten umulig å gre de to. Som nevnt av Dr. Stephen Sinatra: 7
«undertrykt sinne, raseri, tap av vital forbindelse (kjærlighetssorg), og emosjonelle isolasjon og mangel på intimitet med andre er alle» skjulte «følelsesmessige risikofaktorer som kan bidra til utvikling av hjertesykdom. Mange kardiologer ikke klarer å gjenkjenne disse psyko-emosjonelle faktorer som ofte ligger til grunn andre allment anerkjente risikofaktorer som overdreven røyking, upassende kosthold, og selv høyt blodtrykk og kolesterolnivå. «
et positivt syn reduserer hjerteinfarkt risiko med en tredjedel
Hvis negative følelser har potensial til å skade hjertet ditt, det ville stå til grunn at positive følelser kan helbrede det … og dette faktisk ser ut til å være tilfelle. I en studie av nesten 1500 mennesker med en økt risiko for tidlig debut koronarsykdom, de som rapporterte å være glad, avslappet, fornøyd med livet, og full av energi hadde en tredel reduksjon i koronare hendelser som et hjerte attack.8
de med høyest risiko for koronare hendelser hatt en enda større risikoreduksjon på nesten 50 prosent. Dette gjaldt selv når andre hjertesykdommer risikofaktorer, som røyking, alder og diabetes, ble tatt hensyn til. Separat forskning har tilsvarende funnet:
Positiv psykisk velvære er assosiert med en konsekvent redusert risiko for koronar hjertesykdom (CHD) 9
Emotional vitalitet kan beskytte mot risiko for CHD i menn og women10
Muntre hjertesykdom pasienter lever lenger enn pessimistisk hjertet patients11
Veldig optimistiske mennesker har lavere risiko for å dø av noen årsak, samt lavere risiko for å dø av hjertesykdom, sammenlignet med svært pessimistiske people12
du kan bruke meditative metoder som Dr. Brogan drøfter i videoen under for å også hjelpe deg med å begrense disse utbrudd.
The «oppskrift» for emosjonell velvære
Hvis du har forpliktet seg til andre hjerte-sunn livsstil endringer som følge kostholdsplanen og trener, vil du ønsker å være sikker på at du også aktivt støtter din emosjonelle helse. Først, hvis sinne er et problem for deg, anbefaler jeg å bruke energi psykologi teknikker som Emotional Freedom Technique (EFT). EFT kan omprogrammere kroppens reaksjoner på de uunngåelige stressors i hverdagen ved å stimulere ulike energi meridian punkter i kroppen din.
Det er gjort ved å peke på spesifikke viktige steder med fingertuppene mens skreddersydde verbale affirmasjoner er sagt gjentatte ganger. Dette kan gjøres alene eller under tilsyn av en kvalifisert terapeut (søker hjelp av en lisensiert EFT terapeut anbefales spesielt hvis du arbeider med traumer basert stress som PTSD, sorg etter tapet av en kjær eller alvorlig sinne ) .Det er også mange andre stress management strategier du kan benytte for å hjelpe deg å slappe av og ta opp stress, inkludert:
Exercise. Studier har vist at under trening, beroligende kjemikalier (endorfiner) er utgitt i hjernen din. Trening er en naturlig måte å bringe kroppen behagelig avslapning og foryngelse, og har vist seg å beskytte mot de fysiske effektene av daglig stress
Restorative søvn
Meditasjon (med eller uten ekstra hjelp av hjernen wave synkronisering teknologi)
Tidsplan tid til å spise uten rushing, og sørg for å opprettholde optimal gut helse ved regelmessig inntak av fermentert mat, som fermenterte grønnsaker, eller ta en høy kvalitet probiotiske supplement
Utover dette, bruke den inverse paranoid prinsippet som beskrevet av W. Clement Stone, har vært en lede nyttig prinsipp for meg i mange år for å hjelpe adresse livets utfordringer. Riktignok er det ikke alltid lett, men fordelene er dyp. I motsetning til en vanlig paranoid som tror verden er ute etter å ta ham, mener en invers paranoid det motsatte: at hver forferdelig tragedie som rammer deg til slutt er for noe formål som vil gagne deg langt mer enn du kan forestille deg, selv om du ikke er i stand å se det på den tiden.
Bruk av dette prinsippet kan hjelpe deg med å komme gjennom selv utfordrende tider og samtidig opprettholde en lysere utsikter. I tillegg de som er glade tendens til å følge et bestemt sett av vaner som skaper fred i sine liv. Hvis du lære å bruke disse vanene i ditt eget liv, er det en god sjanse for at du vil bli lykkeligere (og hjertet ditt vil bli sunnere) også.
En. Slipp nag 2. Behandle alle med kindness3. Regard dine problemer som challenges4. Uttrykke takknemlighet for hva du have5. Drøm Big6. Ikke svette de små stuff7. Taler vel om others8. Unngå å lage excuses9. Bor i present10. Våkn opp på samme tid hver morning11. Ikke sammenlign deg selv til others12. Omgi deg med positive people13. Innse at du ikke trenger andres approval14. Ta deg tid til listen15. Nurture sosiale relationships16. Meditate17. Spis well18. Exercise19. Levende minimally20. Være honest21. Etablere personlig control22. Aksepter det kan ikke endres
7 Mer trinn for å beskytte hjertet
INTERHEART studien, som så på hjertesykdom risikofaktorer i over 50 land rundt om i verden, fant at 90 prosent av hjertesykdom tilfeller er helt forebygges ved å endre kosthold og livsstil factors.13 i tillegg til å se ut for din emosjonelle helse som beskrevet ovenfor, kan du videre ta kontroll over din helse, inkludert ditt hjerte helse, ved å betale oppmerksomhet til disse positive livsstilsendringer for ditt hjerte:
Diet: Shift mot et næringsstoff-tett-mat-basert diett med høyere fett og lavere karbohydratinntak, slik som min ernæring plan
Intermittent fasting er et kraftig verktøy for å senke kroppen fett og normalisere insulin og leptin motstand
Sørg for at du får nok søvn
Trener jevnlig, og sørg for å innlemme høy intensitet intervall øvelser, som de er spesielt effektivt for å forbedre insulin og leptin sensitivitet
Unngå å sitte for mye, da dette kan ha en direkte negativ effekt på insulin og leptin sensitivitet
Minimer eksponering for miljøgifter så mye som mulig li
Optimaliser gut helse ved spise fermentert mat, løselig fiber som beriker din gunstig tarmflora, og unngå mat giftstoffer som skader dine tarmflora (dvs. sukker
