å få kolesterolet til riktig nivå, må du følge noen grunnleggende regler. Det tar litt innsats å huske i utgangspunktet, men snart blir en del av din daglige rutine. Du må være klar over at å kutte ned på kolesterol-rike matvarer betyr ikke kutte ned på mat. Når du nærmer deg denne dietten som bare endret en snarere enn en sult diett, kan du angi om å gjøre den jobben for deg. Det første trinnet er å handle riktig. Det betyr vier oppmerksomhet til etikettene. Dette kan ta litt tid i begynnelsen, når du må se på ganske mange før du bestemmer deg for å kjøpe eller avvise. Du snart få taket hvis det likevel og begynner å automatisk styre din vei mot mat som er bra for deg. Etikettene på alle mat pakker fortelle deg den ernæringsmessige verdien av innholdet. Du vil se hvor mye av karbohydrater, proteiner, fett, vitaminer og mineraler den inneholder. Styre klar av animalsk fett i næringsmidler, så vel som transfettsyrer. Når du begrense forbruket av mettet fett, kolesterolnivået begynner å gå ned. Husk at kroppen produserer for kolesterol, så du trenger å oppveie at ved å kutte ned mye når du starter din diett. Såvidt smak går, transfett gjøre for bedre tekstur, konsistens og smak i en rekke matvarer. Du trenger bare å finne erstatninger som appellerer til deg like mye som ikke inneholder disse skadelige fats.How om sukker? Start med å erstatte det på noen få elementer av mat, og deretter gå videre til mer og mer som du blir vant til det. Honning er et naturlig søtningsmiddel som er uraffinert sukker. Mat med sirup er unngåelig som den er høy i karbohydrater. Mens du er i gang, kutte ned på salt også, som det øker blodtrykket og sammen med høyt kolesterol, kan føre til alvorlig helserisiko. Bearbeidet mat som kjøtt inneholder mye av det. Prøv å sette «godt fett» i kostholdet ditt, som olivenolje og avokado. Ta også med frukt, grønnsaker og fiber for å hjelpe fordøyelsen. Det du trenger i det daglige kostholdet er en balanse. Aldri spise til du er fylt. Alltid få opp fra bordet når du er full, men føler at du kan spise litt mer. Hvis du finner hvert måltid gir deg følelsen for full, spise mange små måltider om dagen, punctuating vanlig mat med frukt pauser, supper og salater. Noen mennesker erstatte smør med pålegg laget av sitostanol, en plante-basert derivat som er ment å dempe absorpsjon av fett. Det hele koker ned til et spørsmål om balanse. Kroppen produserer kolesterol. Du har høyt kolesterol. Så du må ta i mindre enn du gjør akkurat nå og kanskje ta i et par kolesterol-busting matvarer i tillegg til å holde balansen. Når du har klart et regime som bringer kolesterol likevekten tilbake i livet ditt, må du holde på det å gjøre det forbli slik.
