Det er den tiden av måneden, og du er allerede med seg virkningene av mensen. Irritabilitet, svakhet, oppblåsthet og kviser; alt synes å gå galt. Vel, ikke bekymre deg, har vi noen tips som vil holde deg rolig, kjølig og behagelig i løpet av disse dagene i måneden
Unn deg selv bort.
Dette er den beste tide å investere i den avslappende fotmassasje eller bare sole seg i den beroligende effekten av en god aromaterapi behandling. Omgi deg med beroligende musikk og dufter. En avslappende miljø gjør en roligere deg. (Les: Pedikyr grunnleggende for å holde føttene lykkelig)
Gi etter for food cravings:
I løpet av den tiden av måneden er det vanlig å kreve matvarer som sjokolade, etc som kan spille spoilsport med kostholdet ditt. Men, som et unntak, hengi deg selv i denne perioden. Prøv en liten bit av sjokolade eller ha disse frites hvis du føler for det. Mens kroppen din trenger disse matvarene for å overvinne sine cravings, husk å ikke gå over. Ifølge ledende ernæringsfysiolog, Neha Chandna, «På grunn av hormonelle endringer, pleier du å kreve for søtsaker. Men prøv å ikke overindulge i dem så de kan bare forverre dine krav. I stedet for å ha sukker, kan du melde deg på naturlig sunn søt mat som datoer, jaggery,
TIL Chikki
, datoer,
l
addoos, etter etc. Prøv å spise et masse fiber-fylt mat som salater, frukt og nøtter å stabilisere blodsukkernivået og dempe dine søte cravings «
Hold rolig med beroligende pusteøvelser:
«. Bare pust «, er felles råd de fleste av oss får når vi har en tendens til å bli irritabel. Og de som forteller deg det, er nok rett (selv om du ønsker å bash hodet i). Studier har vist at å puste dypt og meditere er den beste måten å få kontroll over dine følelser og roe ned.
Bare sitte i en komfortabel plass, lukk øynene og pust dypt. Hold pusten i fem teller og pust ut. Ikke prøv å trekke inn magen eller magen. Bare la kroppen slappe av. Gjør dette i ca fem minutter hver dag og se selv slappe av. Amulya R, en ledende yoga ekspert sier, «The exhaling handling av pusten når utvidet, har en tendens til å aktivere det parasympatiske nervesystemet i kroppen. Dette systemet er motstykket til det sympatiske nervesystemet. Det er den komponenten som hjelper i å bringe kroppen inn i «hvile-modus», i motsetning til det sympatiske nervesystemet som hjelper på å forberede kroppen for «fight-or-flight» respons. Derfor ved å aktivere det parasympatiske nervesystemet, er vi nudging kroppen i sin avslappende og selvhelbredende mode «Så bare slappe av og puste
Ta en pause for å slappe kroppen din..
Vi vet alle at ens perioder er en taxing tid for kroppen så gi det litt hvile. Mens hun lå i sengen hele dagen er kanskje ikke den beste, prøve å få noen øyeblikk liggende nede i løpet av dagen. Hvis dette ikke er mulig, må du sitte på en komfortabel stol med tilstrekkelig støtte for ryggen. Holde bena over bakkenivå vil også hjelpe mye i å lindre smerte og ubehag du føler. Enda viktigere, unngå å trene så det kan ta en negativ toll på kroppen din
Unngå svakhet ved å spise riktig.
Du har sikkert hørt dette rådet en rekke ganger, men har egentlig ikke betalt mye akt på det. Vit at kvinner er spesielt utsatt for mangler som anemi som de går gjennom sine perioder hver måned. Det er en tid da vi ikke bare miste mye blod fra kroppen vår, men også gå gjennom en rekke hormonelle endringer. Det er derfor det er viktig at du spiser sunt.
Du bør være nummer én på listen over prioriteringer. Ifølge Neha: «Det er svært viktig å spise godt når du har mensen, da dette er tiden da en kvinnes kropp gjennomgår en rekke hormonelle endringer og blodtap. Hvis du ikke spiser godt, hoppe over måltider, spiser mye usunn mat og ikke drikker nok vann, kan du føle deg svak og påvirke produktiviteten. Det kan også påvirke hud, hår, negler og generell helse. «(Les: 10 matvarer for kvinners helseproblemer)
«En kvinne bør spise et balansert måltid inkludert mat fra alle matvaregrupper som hele korn slike som havre,
jowar
, brun ris,
ragi plakater (som har mye fiber og kalsium), belgfrukter og rosenkål, grønne bladrike grønnsaker, egg og frukt. Man kan også ha en skje av matkarsefrø også kjent som
halim
med melk to ganger om dagen for å øke jerninntak for å slå sykdommer som anemi, «råder hun.
Dine perioder kan være den tøffeste tiden av måneden for deg, men bare spise sunt, hvile og puste, og du skal bli mer komfortabel når du har mensen.
Du kan også liker å lese:
Guide til første gang sex for kvinner
er moderne India drepe sine urbane yrkesaktive kvinner
11 helse tips for kvinner fra helsetjenester eksperter
Få vakre -? tips fra eksperter fra denne kvinnedagen
Topp 15 helsemessige problemer kvinner er utsatt for
Hvordan kan kvinner miste vekt på hofter og lår
Bli inspirert av Shilpa Shetty innlegget graviditet vekttap
Ayurveda for kvinners helse
Hvorfor kvinner trenger folsyre under svangerskapet
For mer om kvinners helse, kan du besøke vår
kvinners helse
. Følg oss på Facebook og Selge
for de siste oppdateringene! For daglige gratis helse tips, meld deg på vår
nyhetsbrev
. Og for å bli med i diskusjoner om helse emner av ditt valg, kan du besøke vår
forum
.
