Å spise en porsjon en dag med bønner, erter eller linser kan redusere «dårlig kolesterol» og dermed risikoen for hjerte- og karsykdommer, har en studie funnet. Sievenpiper av St Michael Hospital her sa at ved å spise en porsjon om dagen pulser, kunne folk senke LDL ( «dårlig») kolesterol med fem prosent. «Vi har mye plass i våre dietter for å øke vår puls inntaket å utlede kardiovaskulære fordeler, sa Sievenpiper. (Les: Naturlig mat for å redusere kolesterolet)
Han sa det ville slå ut i en fem-seks prosent reduksjon i risikoen for hjerte-og karsykdommer. Belgfrukter har lav glykemisk indeks (matvarer som brytes ned sakte) og har en tendens til å redusere eller fortrenge animalsk protein samt «dårlig» fett som trans fett i en skål eller et måltid. «Belgfrukter spiller allerede en rolle i mange tradisjonelle retter, inkludert Middelhavet og Sør-Asia. Som en ekstra bonus, de er rimelige, la han til. (Les: Beat «dårlige» kolesterolet med hvitløk)
Sievenpiper meta-analyse anmeldt 26 randomiserte kontrollerte studier som inkluderte 1,037 mennesker. Menn hadde større reduksjon i LDL-kolesterol sammenlignet med kvinner, kanskje fordi deres dietter er fattigere og kolesterolnivået er høyere og mer nytte markant fra et sunnere kosthold. Noen deltagerne rapporterte mageplager som oppblåsthet, gass, diaré eller forstoppelse, men disse symptomene avtok over tid. (Les: 5 matvarer som kan hjelpe deg få ned dine dårlige kolesterolet)
Studien ble publisert i
Canadian Medical Association
Journal
Hva er LDL eller «. dårlige kolesterolet «? Hvordan kan det skade deg?
Egentlig bare en «carrier» og ikke kolesterol, LDL eller low density lipoprotein har tjent den «bad boy» etiketten.
LDL eller lav tetthet lipoprotein, er «det dårlige kolesterolet» bærer-kolesterol til cellene i kroppen. Og det gjør ikke engang gjøre denne jobben effektivt. Det holder slippe av rusk på vei til slutt fører til en opphopning av kolesterol på ulike steder langs blodkar.
For det andre er mye mindre enn HDL i størrelse LDL og er i stand til å bokstavelig talt «snike inn» til den indre vegg av blodkaret fører til en opphopning på karveggen også. For å gjøre vondt verre, de hvite blodceller (forsvarsceller) som kommer ta ansvar for kaoset og reparere skader forårsaket av LDL, bare for å forårsake ytterligere oppbygging av materiale i stedet. (Les: Kolesterol kontroll mega guide – alt du trenger å vite for å forebygge hjertesykdom)
Foods som kan holde kolesterolet borte fra
superfrukter: Etter nylige ernæringsstudier, har flere frukter blitt merket «supermat «på grunn av deres evne til å bekjempe skadelige fettstoffer og redusere dårlig kolesterol. For eksempel ble det nylig vist at jordbær har evnen til å redusere LDL, den skadelige formen av kolesterol, med nesten 14 prosent, i henhold til forskning utført av Università Politecnica Delle Marche i Italia. Les fruktjuicer VS frukt – som er sunnere?
Umettet fett: Forbruker omega-3 essensielle fettsyrer, som finnes i umettet fett, vil bidra til å senke nivået av dårlig kolesterol i blodet. Umettet fett inneholder fet fisk, nøtter og frø, bakken linfrø, olivenolje og enkelte grønnsaker og frukter som avocado.
Fibre: Bønner, belgfrukter, grønnsaker, korn og hele korn brød alle har et høyt fermenterbare fiberinnhold og er derfor vanskelig for tarmen å fordøye, slik at de fester seg til dårlig kolesterol og deretter fjerne det fra kroppen via avfall .
Rødvin: Rødvin inneholder en plante stoff som heter saponin som blokkerer kroppens opptak av dårlig kolesterol, LDL. Denne nyheten er ikke en unnskyldning for å drikke store mengder rødvin, og jeg anbefaler ikke å legge rødvin til kosthold rent helsemessige årsaker, siden alkohol kan føre til ytterligere helse komplikasjoner som høyt blodtrykk og leversykdom. Les mer om de helsemessige fordelene av vin.
Hvitløk: Hvitløk har lenge vært brukt i indisk kjøkken å futt opp krydret retter; våre forfedre synes å ha visst mye om sin medisinske verdi. Forskning viser nå at hvitløk reduserer LDL kolesterol, hindrer en økning av blodtrykk og også unngår deponering av plakk på veggene i blodårene, redusere sjansene for hjerteinfarkt og hjerneslag. Hvitløk inneholder svovelholdige forbindelser som fungerer som antioksidanter og også hjelpe med utvidelse av blodårene, holde blodtrykket på et normalt nivå. Les mer om de helsemessige fordelene av hvitløk.
Med innspill fra IANS
For flere artikler om dårlige kolesterolet, besøk vår
dårlige kolesterolet
delen. Følg oss på Facebook og Selge
for de siste oppdateringene! For daglige gratis helse tips, meld deg på vår
nyhetsbrev
. Og for å bli med i diskusjoner om helse emner av ditt valg, kan du besøke vår
forum
.
