Det menneskelige hjertet er et viktig organ som nådeløst slår å gi en kontinuerlig sirkulasjon av oksygenrikt blod gjennom kroppen. Hjertefrekvensen refererer til antall ganger hjertet kontrakter hvert minutt og din hvilepuls er det en god prediktor for din generelle helse. Menn og kvinner som har en høy hvilepuls har en høyere risiko for å dø av iskemisk hjertesykdom. Dermed vite om du har en sunn puls kan være livreddende. [1]
Steps
Metode 1Finding din hvilepuls
1Sit ned og holde seg rolig i noen minutter.
Din hjertefrekvens svinger basert på din aktivitet. Selv stående kan heve pulsen. Så før du måle pulsen din, må du tillate deg selv å «slappe av». [2]
En god måte å finne ut din hvilepuls er å måle det umiddelbart etter at du våkner opp om morgenen.
ikke måle hjertefrekvens etter trening, da det kan være forhøyet, og du vil ikke være i stand til å få en nøyaktig lesing. Også blir stresset, engstelig eller opprørt kan heve pulsen.
Ikke måle hjertefrekvens etter å ha drukket koffein eller i et varmt, fuktig miljø som disse kan midlertidig øke hjertefrekvensen.
2Bruk fingrene for å finne pulsen din.
Bruk tipsene dine og ringfinger å trykke ned på (eller palpere) radial puls på innsiden av håndleddet eller på siden av din hals (din arteria carotis). [3]
3Push fingrene mot arterien til du føler en sterk pulsering.
det kan ta deg tid til å føle pulsering og du kanskje trenger å bevege fingrene rundt for å finne den.
4Count hver beat eller pulsering for å finne prisen per minutt.
Tell antall slag i 30 sekunder og multipliser med to eller i 10 sekunder og multipliser med seks for å få pulsen per minutt .
for eksempel, hvis du telte 32 slag i 30 sekunder, multipliserer det med to for å få din hvilepuls på 64. Eller, hvis du telte 10 beats i 10 sekunder, multiplisere 10 med seks for å få en hvilepuls på 60.
Hvis rytme er uregelmessig, telle for et minutt. Når du begynner å telle, starter den første pulsen føltes som null og andre puls som én.
Gjenta tiltaket et par ganger for å få en mer nøyaktig lesing.
Metode 2Assessing Enten pulsen er sunt
1Assess hvis din hvilepuls er mellom normalområdet.
normal hvilepuls for en voksen er mellom 60 og 100 slag per minutt (og for et barn 70 – 100 slag per minutt). Men en fersk undersøkelse viste at en puls over 80 er en risikofaktor for fedme og diabetes. [4]
Hvis din hvilepuls er mellom 60 og 80 slag per minutt, er det sannsynlig å bli kategorisert som sunn eller normal.
2Assess hvis pulsen er høyere enn 80 slag per minutt.
Hvis det er, kan du ha en høyere risiko for hjertesykdom, og du bør rådføre legen din umiddelbart.
en høy hvilepuls betyr at hjertet må jobbe hardere for å opprettholde en jevn rytme i ro. En høy hvilepuls er ansett som en risikofaktor for iskemisk hjertesykdom, fedme og diabetes. [5] [6]
En 10 år klinisk studie fant at voksne som har hvilepuls økt fra 70 til 85 slag per minutt var 90% mer sannsynlig å ha dødd i løpet av studien enn de som holdt seg under 70. [7]
Hvis hvilepulsen er høy, iverksette tiltak for å redusere den (se neste avsnitt). En puls over 100 slag per minutt er kjent som takykardi.
Noen medisiner (for eksempel skjoldbrusk medisiner og sentralstimulerende stoffer som Adderall og Ritalin) kan øke hjertefrekvensen. Diskuter med legen din dersom du er bekymret for at de medisiner du er i dag har økt hjertefrekvensen. [8]
Miljø temperatur og fuktighet kan også midlertidig øke hjertefrekvensen fordi ditt hjerte må jobbe litt hardere under disse forholdene. Dette betyr ikke at pulsen er høy i normale forhold.
Andre årsaker til takykardi inkluderer feber, hypotensjon, anemi, røyking, drikke for mye alkohol eller koffein, elektrolyttforstyrrelser, hypotyreose, og mer. [9]
3Assess hvis din hvilepuls er lavere enn 60.
Å ha hastigheten være under 60 slag per minutt betyr vanligvis ikke at du har et medisinsk problem. Folk som er veldig atletisk eller i god fysisk form kan ha en hvilepuls så lav som 40 slag per minutt. [10]
Noen mennesker har lav puls av natur, og det er ikke noe unormalt eller usunn om dette . Lav puls er medisinsk kjent som bradykardi.
Noen medisiner (for eksempel betablokkere, beroligende midler, opioider, og mange flere) kan bremse ned pulsen. [11] Spør legen din om noen av dine medisiner forårsake lav puls.
ta kontakt med legen din og spør om du trenger å ta affære på grunn av lav hvilepuls.
Metode 3Improving din hvilepuls
1Exercise regelmessig.
regelmessig mosjon hjelper gradvis avta din hvilepuls. Som det kardiovaskulære systemet styrker så gjør ditt hjerte og i retur det er behov for å jobbe mindre for å opprettholde blodsirkulasjonen. [12]
Du bør få minst 150 minutter med moderat aerob aktivitet eller 75 minutter med høy aerobic aktivitet hver uke . [13]
også legge vanlige styrke øvelser til din ukeplan for å styrke musklene.
alltid konsultere legen din før du starter et nytt treningsprogram.
2Lose vekt
Fedme er en risikofaktor for hjertesykdom – jo større kroppsstørrelse er vanskeligere hjertet må arbeide for å levere oksygenrikt blod gjennom kroppen. Dermed kan miste vekt bidra til å forsinke en forhøyet puls
For å gå ned i vekt, må du spise færre kalorier enn kroppen forbruker, uten å gå inn i sult-modus (du bør spise minst 1050 -. 1200 kalorier). Når denne negative kalorier balanse skjer, er kroppen din tvunget til å brenne lagret fett til energi.
Hvis du brenner 500 kalorier (eller er har en negativ saldo på 500 kalorier) en dag, vil du forbrenne 3500 kalorier i uken , som tilsvarer ett pund av fett. Opprettholde denne balansen i 10 uker vil tilsvare til 10 pounds av fett. [14]
Legg til vanlige aerobic og styrketrening trening til ukens program for å brenne kalorier. Mengden kalorier du forbrenner i løpet av en øvelse avhenger av alder, kjønn og vekt. Bruk en øvelse kaloriteller for å vurdere hvor mange kalorier du forbrenner per øvelse. [15]
Konsumere en sunn, fettfattig diett bestående av grønnsaker, frukt, magert kjøtt, sjømat, hele korn og lettmelk
Bruk en basal metabolic rate kalkulator og mat kaloriteller å analysere hvor mange kalorier per dag du trenger og å telle kalorier i kostholdet ditt. [16]
3Reduce stress nivå.
Stress stimulerer det sympatiske nervesystemet og kan øke din hvilepuls. Avspenningsøvelser, for eksempel meditasjon, yoga og tai chi og andre stressnedsettende teknikker bidra til å senke pulsen din over tid. Legg disse til din ukeplan for å fremme sunn hjertefrekvens.
Prøv ulike avspenningsteknikker, for eksempel autogen avslapning, progressiv muskelavslapning, visualisering og /eller dyp pust, og velge en som passer din livsstil og planlegge beste. [17]
Registrer deg for yoga eller tai chi-klasser på ditt lokale treningsstudio eller gjøre dem hjemme ved hjelp av DVD-er, bøker eller gratis youtube videoer.
Hypnose, meditasjon og massasje kan også hjelpe tømme tankene og hjelper kroppen din å slappe av.
bilder 4Avoid røyke sigaretter eller bruker andre tobakksprodukter.
røyking kan øke din hvilepuls og er forbundet med andre helserisiko, for eksempel kreft. [18]
Snakk med legen din om å slutte å røyke. Det er flere alternativer tilgjengelige, for eksempel nikotin erstatning terapi, så du trenger ikke gå «cold turkey». [19]
Lag en plan og la din familie og venner vet om det. Dette vil hjelpe deg å holde deg på sporet og gi deg den støtten du trenger.
Vurdere å bli en online eller i person støttegruppe.
