Diabetes er en alvorlig tilstand som kan føre til alvorlige sykdommer i kroppen. Det har ikke en enkel eller permanent kur ennå, men det kan sikkert bli styrt av endringer i livsstil. Disse endringene omfatter et sunt kosthold, spise planer, og regelmessig fysisk aktivitet eller trening.
Hva er Type 2 Diabetes?
Diabetes er et resultat av høyt sukker (glukose) i blodet som oppstår etter å ha spist mange ulike typer matvarer, men spesielt dårlig kvalitet karbohydrater (i hvitt mel, sukkerholdige søtsaker og i svært bearbeidet mat som inneholder lite fiber, du trenger fiber i matvarer for å hjelpe deg med å bremse den raske frekvensen av sukker absorpsjon fra tarmen ellers blodsukkernivået vil stige for raskt!). De høye nivåene av sukker i blodet sirkulere rundt i kroppen som forårsaker skader på alle de store organer i kroppen, inkludert øyne, hjerte, nyrer, blodsirkulasjon system (arterier) og dine kjønnsorganer.
Det er to forskjellige typer diabetes. Denne artikkelen er i ferd med type 2 diabetes, er den vanligste form for diabetes. Det er diagnostisert ved hjelp av en test som kalles Oral glukosetoleransetest (OGTT). I denne testen, er den enkelte forsynt med en søt drikk med 75 g sukker (glukose). Etter en periode på to timer, blir en blodprøve tatt for undersøkelse av glukosenivået. Hvis resultatet er 200 mg /dl (11 mmol /l) eller mer, så er du en diagnostisert med type 2 diabetes
rolle Diet.
Du kan sikkert kontrollere diabetes effektivt med en god «diett plan», som må inneholde bare minimale mengder av enkle sukkerarter (godteri) og enkle karbohydrater (som hvitt mel produkter). Nå må du spise «kompleks» karbohydrater som fullkornsprodukter (med mye fiber), grønnsaker (men ikke poteter), bønner og belgfrukter (kikerter, linser og erter). Også må du endre matvaner ved å spise hyppige mindre størrelse måltider. Dette vil bety at det vil være mindre økning i blodsukkernivået etter å ha spist mindre størrelse måltider (i stedet for virkelig store økninger i blodsukkeret hvis du har bare én eller to virkelig tunge (store) måltider om dagen). Så bør du spise mer av friske grønnsaker og frukt samtidig redusere inntaket av hvitt mel (selv brun (grovt) mel er bra), redusere hvit ris (selv om fullkorn brun ris er bra) og mat med høyt fett (spesielt de med en mange trans og mettet fett!). Unngå inntak av overdreven olje og prøver å bruke olivenolje i stedet for andre skjema
s oljer. Selv folk som ikke har diabetes bør følge denne spise plan som det er sunt og kan også hindre utbruddet av diabetes
Lifestyle i Diabetes:
En sunn livsstil vil sikkert hjelpe deg å kontrollere diabetes og dens alvorlige komplikasjoner.
Først gjøre regelmessig mosjon (du kan enkelt gå 10-20 minutter om dagen) for å holde deg i form og aktiv, og også til å brenne og hjelpe kroppen din å redusere sukker (glukose) i blodet. Som nevnt, må du endre din livsstil ved å endre matvaner. Så spiser i mindre porsjoner ved å dele tre store måltider om dagen i seks mindre måltider. Endre menyen for å inkludere lavere mengder av enkle karbohydrater, sukker og salt inntaket.
Hold en sjekk på blodsukkernivået regelmessig og unngå store økninger i blodsukkeret ved å spise riktig og ved å holde deg i form, sunn og aktiv. Ta kontakt med din kostholdsekspert og lege regelmessig med blodsukkernivået poster
Mosjon og diabetes kontroll.
90% av personer som har type 2-diabetes er over vekt ifølge undersøkelser. Så, har trening en stor rolle å spille i å unngå diabetes, og kontrollere det når du får det. Øvelsen vil ikke bare hjelpe deg å opprettholde en ideell kroppsvekt, men du vil også få de helsemessige fordelene ved å være i form og aktiv i livet ditt! Gjør regelmessig mosjon i noen form, fortrinnsvis til en tidsplan (10, 20 eller 30 min) og bygge opp til 30 minutter om dagen, 4-5 ganger i uken. Men snakk med legen din før du begynner! Turgåing, jogging, svømming og yoga er gode øvelser for å oppnå det nødvendige nivået av fysisk aktivitet for å hjelpe deg å redusere blodsukkeret
Diabetes Forebygging:
Det er ingen permanent kur for diabetes, men du kan bidra til å forhindre eller kontrollere det ved et godt kosthold plan, regelmessig mosjon, medisinering (om nødvendig) og unngå alle typer stress (som kan øke blod sukker!). Så spiser en sunn og kontrollert diett med mindre porsjoner, unngå stress, ta nødvendige medisiner og gjøre øvelsen for å nyte livet med diabetes!
